Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα — δημοφιλή τρόπους και τις συστάσεις διατροφολόγων

Στο άρθρο συζητάμε για το πώς να αποτελεσματικά να χάσετε βάρος. Μιλάμε για διαφορετικούς τρόπους για τη μείωση βάρους, όπως η δίαιτα, η σωματική άσκηση. Εφαρμόζοντας τις συστάσεις μας, θα μάθετε πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό και να παρακινήσει τον εαυτό σας σε αρμονία.

πώς να χάσετε βάρος

Βασικές μεθόδους που ισχύουν στο σπίτι

Κυρίες, που θα μπορούσαν μόνοι τους να εξαλείψει την πληρότητα, συχνά συνδέονται απόκτηση νέων ποσοτήτων του σώματος με το ισχυρότερο κίνητρο:

  • την επιθυμία να αποκαταστήσει την υγεία του;
  • η επιθυμία να ευχαριστήσουν τους άνδρες;
  • την ανάγκη να αισθάνονται αυτοπεποίθηση, να είναι ελκυστική.

Αλλά υπάρχουν στιγμές, που εμποδίζουν τη διαδικασία:

  • δίψα για γλυκά;
  • η συνήθεια του να φάει καλά;
  • τεμπελιά ή έλλειψη δύναμης της θέλησης.

Λαμβάνοντας υπόψη τους παράγοντες που οδηγούν οι διατροφολόγοι και οι εκπαιδευτές γυμναστικής αναπτύξει τεχνικές εργασίας.

Βασίζονται σε 3 κύρια στοιχεία:

  1. Τα διαιτητικά τρόφιμα.
  2. Τακτικές αθλητικές φορτίων.
  3. Η σωστή ψυχολογική εγκατάσταση.

Κάθε μία από τις τεχνικές αξίζει μια πιο λεπτομερή μελέτη.

Οι καλύτεροι τρόποι λειτουργίας

Εκτός μενού έχει αναπτυχθεί αρκετά. Ως εκ τούτου, μερικές φορές είναι δύσκολο να επιλέξετε, πώς να τα χρησιμοποιήσετε; Ποιο από αυτά να δοθεί προτεραιότητα;

Για να διευκολυνθεί η επιλογή, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να ακολουθήσετε παρακάτω οδηγίες:

  1. Επιλέξτε την πιο προσιτή διατροφή. Τα περισσότερα συστήματα έτος κατασκεύης, λαμβάνοντας υπόψη τη χρήση ενός προϊόντος. Κατά προτίμηση, για να μπορείτε να τον αγοράσετε.
  2. Λάβετε υπόψη το γούστο σας. Το φαγητό, το προτεινόμενο σύστημα, θα πρέπει να αρέσει. Αλλιώς η συμμόρφωση με τη συνιστώμενη θεραπευτική αγωγή θα γίνει παρούσα δοκιμή.
  3. Να θυμάστε για τη δική τους άνεση. Για να μην μπείτε στον πειρασμό με την τροφή, το λιγότερο είστε στην κουζίνα. Επιλέξτε πιάτα που ετοιμάζονται γρήγορα και εύκολα.

Αν θέλετε επειγόντως να απαλλαγούμε από την πληρότητα, θα βοηθήσουν διατροφικές σύστημα:

  1. Πρωτεΐνη. Ένα πραγματικό στολίδι για κρεατοφάγους. Από τη διατροφή εξαιρούνται γαλακτοκομείο, γλυκά, υδατάνθρακες, αλκοόλ. Το πλεονέκτημα δίνεται πρωτεΐνη με τα προϊόντα ζωικής προέλευσης. Η διάρκεια είναι 10 ημέρες.
  2. Διατροφή Ducane. Θεωρείται ένα από τα αποτελεσματικότερα στον κόσμο. Γαλλικά διατροφολόγος Pierre Dukan έχει αναπτύξει ένα συγκεκριμένο σχήμα, που αποτελείται από 4 στάδια. Αν ψάχνετε για μια μέθοδο μείωσης βάρους 20 κιλών, κατάλληλο διατροφή Ducane. Οι γυναίκες που τηρούν εξίσου, καλά έχασαν βάρος, να απαλλαγεί από την αίσθηση της πείνας.
  3. Το φαγόπυρο. Αν σκέφτεστε να επαναφέρετε την εβδομάδα 7 κιλών, κατάλληλο για το καθεστώς. Το κύριο προϊόν μονο – φαγόπυρο. Τα δημητριακά είναι πλούσια σε πολλά θρεπτικά συστατικά, παρέχει διέγερση των συστημάτων του σώματος. Ο άνθρωπος παίρνει απαλλαγούμε από τις τοξίνες, τοξίνες, ωραία μειώνει το βάρος. Τα αποτελέσματα αυτά, που έριξε το βάρος, το επιβεβαιώνουν: φαγόπυρο το σύστημα σας επιτρέπει να απαλλαγούμε από 7 έως 12 kg για 2 εβδομάδες.

Πώς να τρώτε σωστά

Η καλύτερη επιλογή – να τηρούν ορισμένες συστάσεις.

effectiye μέθοδοι

Παρακάτω παρουσιάζονται οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι:

  1. Μειώστε την ποσότητα των γλυκών. Ζάχαρη, να πάρει στο σώμα, μπορεί να παράγει την ορμόνη ινσουλίνη, η οποία παίζει κυρίαρχο ρόλο κατά την εναπόθεση λίπους στους ιστούς. Όσο περισσότερη ινσουλίνη – το "ευρύτερο" γίνεται εικόνα. Τόσο, που αναρωτιέμαι για τη μείωση της μάζας, θα πρέπει να παραιτηθεί από το γάλα.
  2. Μειώστε την κατανάλωση λίπους. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε ανά ημέρα έως 25 g. Ωστόσο, να θυμάστε να μην βλάψουν την υγεία, η λειτουργία θα πρέπει να είναι βραχύβια. Περίπου 2-3 εβδομάδες.
  3. Πίνετε νερό. Εκτελεί όλες τις διαδικασίες στο σώμα και συμβάλλει στην καύση του λίπους. Για την ημέρα συνιστάται η κατανάλωση έως 2 λίτρα καθαρό ανθρακούχο νερό. Ανταλλακτικά εσωτερικά όργανα.
  4. Αλλάξτε θερμίδες διατροφής. Χρησιμοποιώντας τον πίνακα θερμιδικής αξίας, αποτελέστε το μενού σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα. Τις πρώτες τρεις μέρες – ημερήσια τιμή είναι 1500 καλ. (χωρίζονται σε 4 γεύματα). Τέταρτη ημέρα – 1900 καλ. Στη συνέχεια, και πάλι, τρεις μέρες – 1500 καλ. Τρώγοντας έτσι, παρακολουθήστε την ευημερία. Αποφύγετε την αίσθηση της παρακμής δυνάμεων, λήθαργος.
  5. Μείωση στη διατροφή ποσότητα του αλατιού — είναι ένας από τους σημαντικούς κανόνες, αν ενδιαφέρει όμορφη σχήμα. Μειώνοντας την περιεκτικότητα σε νάτριο, απαλλαγούμε από το πλεόνασμα του υγρού.
  6. Απέχουν από ανακυκλωμένα προϊόντα. Με τη μείωση του σωματικού βάρους αποβάλτε τα ζυμαρικά, κονσέρβες, πατατάκια, τα προϊόντα, περιέχει πολλά πρόσθετα. Χρησιμοποιήστε αποκλειστικά φυσικά προϊόντα.
  7. Τρώτε λιγότερο υδατάνθρακες. Έτσι μειώσετε την ποσότητα του υγρού στο σώμα, ως εκ τούτου, μειώστε τις διαστάσεις. Αλλά καιρό να κολλήσει σε αυτό το προφίλ είναι επικίνδυνο για την υγεία!
  8. Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες. Αυτοί τροφοδοτούν τους μυς σας.
  9. Συμπληρώματα διατροφής. Περιορίζοντας τον εαυτό σας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε την έλλειψη ανόργανα άλατα, βιταμίνες. Καλύψει το έλλειμμα θα βιταμίνη συγκροτήματα.
  10. Πίνετε φρέσκους χυμούς. Απώλεια βάρους χρήσιμο ποτά από χωρίς ζάχαρη φρούτα, εσπεριδοειδή. Μεγάλη ανακούφιση θα εξασφαλίσουν ντομάτας, χυμό μήλου.
  11. Απέκκριση νερού. Είναι σημαντικό να αυξήσετε την ποσότητα κατανάλωσης νερού, καθώς και να εξασφαλίσει την έξοδο. Χωρίς τη σύναψη του γιατρού είναι εξαιρετικά επικίνδυνο να καταφύγουν σε ένα διουρητικό φάρμακα. Καλύτερα να δώσουν προσοχή σε φυσικά προϊόντα. Θα βοηθήσει το πράσινο τσάι, είτε το συνηθισμένο μαύρο με την προσθήκη τζίντζερ ή το λεμόνι.

Κάθε λειτουργία λήψης των τροφίμων θα πρέπει να υποστηρίζεται από τη σωματική δραστηριότητα – την άθληση.

Ασκήσεις για την ομορφιά του σώματος

Γυμνασμένο, δυνατό σώμα, ακόμα και με μερικά παραπάνω κιλά, φαίνεται πολύ πιο άμορφο, χαλαρό, αλλά το κακό.

Ως εκ τούτου, πλήρη άτομο χρειάζεται τακτική άσκηση. Θα αποκτήσει λεπτή σιλουέτα, ακόμη και χωρίς την προσαρμογή του μενού.

Εξαιρετικό το αποτέλεσμα θα παρέχει ειδικά σχεδιασμένα συγκροτήματα άσκηση:

  • αναπνευστική γυμναστική;
  • pilates;
  • αερόμπικ;
  • ο χορός.

Δυστυχώς, μόνο περιστασιακά έχουν το χρόνο, χρήματα γυμναστήριο. Αλλά αθλήματα μπορούν να συμμετέχουν και στο σπίτι σας χωρίς καμία προσομοιωτές.

Είναι καλύτερα να περάσουν μερικά μαθήματα από έναν επαγγελματία εκπαιδευτή. Έτσι θα θυμάστε τις βασικές κινήσεις, είναι σε θέση να βελτιώσουν το σώμα από τον εαυτό σας.

Ασκήσεις

Τις βέλτιστες συγκροτήματα είναι αυτά που συνδυάζουν ασκήσεις δύναμης και τις αεροβικές ασκήσεις. Βάζοντας στόχο να γίνει πιο ευέλικτη για ένα μήνα, να είστε βέβαιος να σκεφτείτε άσκηση.

Εκπαιδευτές γυμναστικής συνιστούν την οικοδόμηση μαθήματα τέτοια διάταξη:

  1. Ένα μικρό ζέσταμα.
  2. Βάρη. Ακολουθήστε με 3 ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα: τα πόδια, την πλάτη, τα χέρια, τα μμε. Αυτό θα πρέπει να διαρκέσει περίπου 3 λεπτά.
  3. Τις αεροβικές ασκήσεις. Περίοδος (1 λεπτό) έντονη άσκηση. Πολύ χρήσιμο το άλμα, το τρέξιμο. Αν δεν υπάρχει δυνατότητα να κάνει ένα μικρό σκούντημα, τρέξιμο στη θέση του. Ένα καλό αποτέλεσμα θα εξασφαλίσει την άσκηση "ανεμόμυλος".
  4. Συνιστάται να επαναλάβετε τα βήματα 2 και 3. Έτσι είναι πολύ καλύτερα θα λειτουργήσει απαραίτητα μυών.
  5. Το τέντωμα των μυών, χαλάρωση.

Το ποδήλατο και ποδήλατο γυμναστικής

ασκήσεις για την απώλεια βάρους

Για να εξασφαλιστεί η μέγιστη επαναφορά του βάρους, συνιστάται να συνδυάσετε την προπόνηση. Αυτό θα σας επιτρέψει να νιώσετε θετικά επιτεύγματα είναι σημαντικά πιο γρήγορα.

Πολύ χρήσιμο τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα να κάνουν cardio προπόνηση, ενεργοποιώντας τη μυϊκή μάζα. Το σώμα θα αποκτήσει την ομορφιά, την αρμονία.

Πιο να εφαρμόσουν με επιτυχία το μάθημα επιτρέπει ποδήλατο γυμναστικής. Ελλείψει, μεταβείτε στο χρόνο και απλά ανεβείτε στο ποδήλατο. Πολλοί προσπαθούν να μειώσει τον όγκο των ποδιών χωρίς το φούσκωμα των μυών. Αν θα καταφύγει στις προπονήσεις 1 φορά την εβδομάδα, τα πόδια δεν θα είναι σαν τα πόδια αθλητής, αλλά θα τους προστατεύσει από την άνευρη και υποτονική δέρματος.

Ποδήλατο, ποδήλατο γυμναστικής — αρκετά αποτελεσματικές μεθόδους. Αυτές οι προπονήσεις βοηθούν όχι μόνο να κάψετε λίπος, αλλά και να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα.

Πηγαίνετε για τζόκινγκ

Τα πιο αγαπημένα μέρη λίπους σώματος – η κοιλιά, τους μηρούς. Χρειάζονται πιο ισχυρά φορτία.

Πριν εκείνους που slims, έντονα το ερώτημα σχετικά με τη μείωση του όγκου της κοιλιάς και των μηρών.

Μία από τις πιο αποτελεσματικές φθηνότερες μέθοδοι είναι το τρέξιμο. Όμορφα αποτελέσματα υπαγορεύεται από την υψηλή κατανάλωση ενέργειας. Για να την καλύψει, το σώμα αρχίζει να σπάσει τα αποθέματα λίπους.

Η μέθοδος ταιριάζει σε μια γυναίκα και έναν άντρα. Δεν είναι μικρότερο το όφελος θα φέρει το παιδί, γιατί μαζί με την απώλεια περιττά κιλά βελτιώνει την κατάσταση των μυϊκών ιστών.

Διαδικασίες

Θετικά έχουν καθιερωθεί ορισμένες διαδικασίες, να βοηθήσει να εξαλείψει το υπερβολικό βάρος στο σπίτι.

Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες διαδικασίες:

  • αναδιπλώνεται;
  • μάσκες;
  • μασάζ;
  • τα ζεστά μπάνια.

Δραστηριότητες συμβάλλουν στη βελτίωση του μεταβολισμού, διεγείρουν τη διάσπαση του λίπους, διεγείρει την λιπόλυση, παρέχουν έξοδο από το σώμα περίσσεια του υγρού, των τοξινών.

Χρησιμοποιήστε τα συστατικά που υπάρχουν πάντα στο σπίτι: καφέ, κόκκινο πιπέρι, την κανέλα, το αλάτι και πολλά άλλα προϊόντα. Με τη βοήθεια της σόδας, προστιθέμενη σε ένα ζεστό μπάνιο, επιτυγχάνουν εξαιρετικά αποτελέσματα.

Αν σας ενδιαφέρουν οι τεχνικές καινοτομίες, δώστε προσοχή στο υλικό από τη διαδικασία:

  1. Λιποαναρρόφηση – αφαίρεση υποδόριου λίπους τεθεί σε λειτουργία από.
  2. Δημιουργία κοιλότητας – να απαλλαγούμε από το λίπος σωμάτων από τον υπέρηχο.
  3. Κενό μασάζ – απαιτούμενο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με τη βοήθεια του μασάζ δοχεία ή ένα ειδικό μηχάνημα με πολλές ακροφύσια.
  4. Pressotherapy – προβληματικές περιοχές επουλώνονται σε ειδικό κορσέ, γεμάτο με συμπιεσμένο αέρα.
  5. Τόνωση των μυών – τα ηλεκτρόδια που συνδέονται με το σώμα, αναγκάζουν τους μυς να συστέλλονται.
παραίτηση από το γλυκό

Διαδικασίες, υποστηρίζεται από τη σωματική δραστηριότητα, διαιτητικές ενέργειας, κατάλληλο νεαρές κυρίες, που έθεσε ως στόχο να μειώσει το βάρος τουλάχιστον 20 kg.

Καλλυντικά

Καλλυντικά, σας επιτρέπουν να επαναφέρετε το βάρος στο σπίτι, μπορείτε να απολαύσετε μεγάλη δημοτικότητα. Αν συνδυάζονται με σωστά επιλεγμένα άσκηση, τα αποτελέσματα γίνονται ορατά αρκετά γρήγορα.

Αποτελεσματικότητα καλλυντικών οφείλεται ακόλουθα αποτελέσματα στο σώμα:

  1. Παροχή θρεπτική, ενυδατική, τονωτικό αποτέλεσμα στο δέρμα, ότι είναι επιτακτική ανάγκη η ξαφνική απώλεια βάρους.
  2. Διάσπαση του υποδόριου λίπους.
  3. Κανονικοποίηση λεμφική παροχέτευση, η βελτίωση της βατότητας των αγγείων, διέγερση της μικροκυκλοφορίας του αίματος.
  4. Επιβράδυνση του σχηματισμού του λίπους των κυττάρων.
  5. Να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα.

Μην ξεχνάτε: ο καλύτερος τρόπος για μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Καλλυντικό που θα παράσχει ένα θετικό αποτέλεσμα μόνο σε συνδυασμό με δίαιτες, σωματική άσκηση.

Τα χρώματα και επιρροή τους στο σχήμα

Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα: για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά με τη βοήθεια των σωστών χρωμάτων. Είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους είναι να περιβάλλουν τον εαυτό σας μια συγκεκριμένη παλέτα, να φορούν ρούχα, ενυδατωμένο του "σχεδίου αρμονία".

Μερικές συμβουλές θα σας επιτρέψουν να επιλέξετε το σωστό αποχρώσεις, για να φέρει το πολυαναμενόμενο αποτέλεσμα:

  1. Κόκκινο. Χρώμα, τόνωση της διαδικασίας καύσης λίπους, επιτάχυνση ο μεταβολισμός.
  2. Το κίτρινο. Φορέστε τα στην προπόνηση κίτρινο t-shirt, ζήστε την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. Παρέχετε τη μέγιστη δυνατή απόδοση από τα μαθήματα.
  3. Μπλε, μοβ. Χρώματος μειώνει το αίσθημα της πείνας. Αν γίνετε να τρώνε από τα πιάτα μπλε απόχρωση, η μερίδα, ανεξάρτητα από σας τους ίδιους, σημαντικά μειωθεί. Ωστόσο, μην το παρακάνετε με το γαλάζιο. Η υπερβολική τρέλα γαλανά αποχρώσεις μπορούν να διαταράσσουν τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος, επηρεάσουν το μεταβολισμό.
  4. Πράσινο. Το χρώμα που θα πρέπει να περιβάλλουν τον εαυτό σας, όταν το βάρος θα επανέλθει. Είναι η απόχρωση προστατεύει από το σύνολο περιττά κιλά.

Πώς να χάσετε βάρος

Αρμονία σχήμα ξεκινά από το κεφάλι. Η πιο σημαντική μέθοδος – η σωστή στάση. Μην ξεχνάτε σχετικά με τα κίνητρα.

Εξοπλίστε πολλές συστάσεις των ψυχολόγων, για να προστατεύσει τον εαυτό της από το "επεισόδιο":

  1. Σωστά σήκωσε διατροφή. Η νέα διατροφή θα πρέπει να περιέχει αγαπημένα σας προϊόντα.
  2. Το "απαγορευμένο" αφήνετε για αύριο. Αν παρουσιάζεται μια έντονη επιθυμία να φάω κάτι μη εξουσιοδοτημένο, πείσετε τον εαυτό σας ότι το προϊόν μπορείτε να δοκιμάσετε αύριο το πρωί.
  3. Μικρά επιτεύγματα – μεγάλες νίκες. Τοποθετείτε μπροστά από απλούς στόχους. Και να είστε βέβαιος να ικανοποιώ τον εαυτό σας, κέρδισε νίκες. Απείχαν από το κέικ – δείτε την εξαιρετική ταινία. Κατάφερε να επιβιώσει την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας – επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα μασάζ ή να αγοράσει το πολυπόθητο πράγματα.

Μερικές φορές, ορισμένες ρυθμίσεις αποδεικνύεται ανεπαρκής. Μερικοί άνθρωποι απλά δεν μπορούν να εξαιρεθούν από την υπερβολική κατανάλωση τροφής. Είναι ένα είδος εξάρτησης. Τις γυναίκες, τους άνδρες για βοήθεια μπορεί να έρθει συνεδρία ύπνωσης.

Με ποιο τρόπο είμαστε η απώλεια βάρους μέσω της ύπνωσης; Ασθενής βυθίζεται σε ελαφριά ύπνωση, η οποία αναδεικνύει πηγές ακατάλληλη διατροφική συμπεριφορά, δημιουργεί μια εγκατάσταση για μείωση του βάρους.

Ωστόσο, η διαδικασία έχει μια σειρά από αντενδείξεις. Πριν η απώλεια βάρους μέσω της ύπνωσης, να είστε βέβαιος να περάσει την εξέταση από γιατρό.

Μην ανησυχείτε σχετικά με την επιλογή του ερεθίσματος. Ας είναι η ύπνωση ή η τεχνική, που αναπτύχθηκε κατά τον συγγραφέα, όπως ο Allen Carr, "πιο Εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος", αφού το σημαντικό είναι το αποτέλεσμα που θα πάρετε.

Να γίνει λεπτό για 1-2 ημέρες – ίσως χωρίς να βλάπτουν την υγεία

Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι πάρετε τα μεγάλα αποτελέσματα στο σπίτι, μπορείτε ακόμη και για λίγες μέρες.

γρήγορο αδυνάτισμα

Express λειτουργίες σας επιτρέπουν να επαναφέρετε 2 ημέρες επιπλέον κιλά. Αλλά για να μην κάνει κακό στην υγεία, περισσότερο από 7 ημέρες επιμείνουμε σε μια διατροφή, απαγορεύεται.

Την ανάγκη να μειωθεί το βάρος για 1 μέρα παρουσιάζεται στις γυναίκες, που απλά πρέπει να δούμε κάποια μεγάλη εκδήλωση.

Οι πιο αποτελεσματικές γρήγορες δίαιτες θα έρθουν για βοήθεια. Με αυτό το σκοπό έχουν αναπτυχθεί.

Πιο συχνά γεύματα προβλέπει χρήση μόνο 1 ή 2 προϊόντα.

Ο καλύτερος τρόπος για να κολλήσει σε μία από τις ακόλουθες δίαιτες:

  • για το κοτόπουλο;
  • για το γιαούρτι;
  • στα μήλα;
  • στο μέλι με πιπέρι.

Αλλά είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε ότι "κάθεται" σε μια διατροφή για περισσότερο από 7 ημέρες, δεν συνιστάται.

Τι θυμάστε

  1. Θεραπεία πληρότητα δυνατόν σε περίπτωση συμμόρφωσης με διαιτητική διατροφή, άσκηση και σωστή ψυχική στάση.
  2. Να κολλήσει σε υψίστης ασφαλείας γεύμα μπορεί να είναι μόνο σε περίπτωση απουσίας σοβαρών ασθενειών.
  3. Τυχόν περιορισμοί στο μενού πρέπει να συνοδεύεται από σωματική άσκηση.