Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα: 22 απλές, αλλά αποτελεσματικές συμβουλίου

Οι διατροφολόγοι δεν είναι τυχαίο, κάθε φορά μας θυμίζουν ότι η καλύτερη διατροφή είναι η σωστή διατροφή. Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα πιο εύκολη από ό, τι νομίζετε, και μια νόστιμη και θρεπτική τροφή, αλλά για να χάσετε βάρος — είναι πιθανό. Το πιο σημαντικό, να κολλήσει σε μια υγιεινή διατροφή και να μετατρέψει HLS σε μια συνήθεια που θα σας γίνει τόσο κοινός τόπος, όπως το βούρτσισμα των δοντιών το πρωί και 10 σελίδες του νέου βιβλίου του τα βράδια.

Διατροφή

Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε να δράσουμε τώρα; Παρακάτω είκοσι δύο του διοικητικού συμβουλίου, που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα και καμία ουσιαστική περιορισμούς. Ακούγεται σαν μαγικό, αλλά, ωστόσο, είναι πραγματικά λειτουργεί.

Τρώτε αργά

Αν έχετε συνηθίσει γευμα και δειπνο "σαν τον κεντέρη", προσπαθήστε να επιβραδύνει, όπως, ίσως, ακριβώς λόγω της ταχύτητας τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε. Και, κατά συνέπεια, πληκτρολογώντας τα επιπλέον κιλά, αντί να απαλλαγούμε από αυτά. Κατά τις πρώτες λίγες εβδομάδες θα βοηθήσει το χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας: εγκαταστήστε το για 20 λεπτά, και βεβαιωθείτε ότι το φαγητό πήρε όλο αυτό το διάστημα. Συγκεντρωθείτε στο να κάνετε μια γουλιά νερό, και προσεκτικά μασήστε την κάθε μπουκιά.

Κοιμάστε αρκετά

Το γνωστό portal οδηγεί λόγια οι ερευνητές από το πανεπιστήμιο του μίσιγκαν (University of Michigan), ο οποίος παραδέχτηκε ότι επιπλέον ώρα ύπνου κάθε μέρα τον βοήθησε να χάσω 7 κιλά ανά έτος. Αυτό το σενάριο δείχνει ότι όταν δεν κοιμάσαι καλά, γνωστικές διαδικασίες επιβραδύνει, έτσι ώστε ο εγκέφαλος χάνει την ικανότητα να γρήγορα να στείλει σήματα πείνας και κορεσμού.

Καταναλώστε περισσότερα λαχανικά

Προσπαθήστε να κάνετε έτσι ώστε να είναι φρέσκα ή ψητά λαχανικά ήταν πάντα στο τραπέζι σας. Εκτός από την προφανή χρησιμότητα, βοηθούν να διευρύνει οπτικά το μέγεθος πιάτα για να σας σίγουρα δεν φαινόταν ότι θα φάει πολύ λίγο, για να σταματήσει. Προσθέστε σε αυτό την υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, που θα βοηθήσει να διατηρήσει τη βέλτιστη ενυδάτωση και θα βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση του δέρματος. Χρήσιμη συμβουλή: ετοιμάστε τα λαχανικά χωρίς λάδι, και pripravljena — χυμό λεμονιού και φρέσκα μυρωδικά.

Σούπα

Μην ξεχάστε για σούπα

Προσθέστε στο μενού ζωμό κοτόπουλου ή εύκολη σούπα λαχανικών, και δεν θα παρατηρήσετε πως τα επιπλέον κιλά θα σας εγκαταλείψει για πάντα. Η σούπα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στην αρχή του γεύματος, δεδομένου ότι επιβραδύνει την πέψη, περιορίζει την όρεξη και δεν σας επιτρέπει να εφόρμηση σε επιβλαβείς σνακ. Εκτός των άλλων, αν είστε άρρωστοι, το ζωμό στρατηγικά σημαντικός για την ταχύτερη ανάρρωση και ανακούφιση από τα συμπτώματα του κρυολογήματος. Αλλά προσέξτε κρεμώδες κρέμα σούπες, που μπορεί να "υπερηφανεύεται" υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και θερμίδες.

Τοποθετήστε ένα στοίχημα σε δημητριακά ολικής αλέσεως

Ολικής αλέσεως σιτηρά, όπως το καστανό ρύζι, κριθάρι, βρώμη, σιτάρι, αραβόσιτος και σιτάρι, να βοηθήσει να πάρει αρκετά λιγότερες θερμίδες και ταυτόχρονα μειώνουν το επίπεδο της "κακής" χοληστερόλης στο αίμα. Αλλά τι είναι το καλύτερο, από δημητριακά ολικής αλέσεως κάνουν τώρα και εξαιρετικά ελκυστικά προϊόντα. Για παράδειγμα, βάφλες και μπισκότα, βάση για πίτσες και ζυμαρικά, καθώς και το "λευκό" ψωμί ολικής αλέσεως. Το κύριο πράγμα — προσεκτική μελέτη τις πληροφορίες στη συσκευασία.

Σταματήστε μπέικον

Σταματήστε την προσθήκη μπέικον στο σάντουιτς με γαλοπούλα και μπέικον για μεσημεριανό γεύμα και 100 θερμίδες σαν να μην συνέβη τίποτα. Φαίνεται πολύ λίγο, αλλά για μια εβδομάδα θα απαλλαγούμε από τα περιττά 700 θερμίδες, αλλά για δύο — από 1500 θερμίδες, που μπορεί να συγκριθεί με το "κόστος" μικρό κέικ με μούρα. Με την ευκαιρία, κάνει το πιάτο πιο αρωματικά μπορεί και λιγότερο θερμίδες ντομάτες, κοκκώδη μουστάρδα ή μαλακό τυρί με φρέσκα βότανα.

Ή τροποποιείτε τα αγαπημένα σας πιάτα

Αρέσει η πίτσα; Δεν υπάρχει ούτε ένα λόγο να την αρνηθεί! Απλά ελάτε στην επιλογή επιλογές με σύνεση: ζητάτε να μαγειρέψουν μια πίτσα με λεπτή ζύμη, ελαιόλαδο και με τη χρήση τυρί μειωμένης περιεκτικότητας σε λίπος. Είναι απίθανο να πιτσαρία αρνείται να εκτελέσει την παραγγελία, αλλά ακόμα και αν έχετε κατά νου, ότι σήμερα ο καταναλωτής μπορεί και πρέπει να επιλέξουν από ένα τεράστιο αριθμό των κατασκευαστών. Έτσι, ίσως ήρθε η ώρα να βρείτε μια νέα θέση, που θα είναι σε θέση να ονομαστεί "τους".

Μειώστε την ποσότητα της ζάχαρης

Ποτό

Αντικαταστήστε ένα γλυκό ποτό (για παράδειγμα, ένα ποτήρι αναψυκτικό κανονικό νερό), και θα αποφύγετε 10 κουταλιές της σούπας ζάχαρη. Κλίμακα εντυπωσιακό, έτσι δεν είναι; Και αν προσθέσετε στο νερό, λεμόνι, μέντα ή παγωμένη φράουλα, το άρωμα θα είναι ακόμα καλύτερα, και διασκέδαση θα είναι ακόμη περισσότερο από ό, τι από τα συνήθη αναψυκτικά τύπου κόλα. Τι κίνδυνος γλυκό αναψυκτικό; Σε πρώτη φάση, είναι ότι το υγρό ζάχαρη δεν καθορίζεται από τον οργανισμό μας σαν πλήρες γεύμα. Έτσι, μαζί με ένα κπουκάλι μπορείτε να πάρετε μέχρι και 450 θερμίδες που θα μείνουν απαρατήρητα. Αναρωτιέμαι και κάτι άλλο: σύμφωνα με έρευνες, όσοι κατά τη λαχτάρα για γλυκά προτιμούν γλυκά ή τη σοκολάτα, αλλά δεν βράχηκε, κατά μέσο όρο κερδίζουν λιγότερο βάρος.

Χρησιμοποιήστε ένα ψηλό και στενό ποτήρι

Άλλο ένα hack life από την περιοχή διαιτολογία — αντικαταστήστε το κανονικό ποτήρι με ψηλό και στενό, και το βάρος σας θα μειωθεί χωρίς δίαιτα. Γιατί έτσι θα πιει για 25-30% λιγότερο χυμό, σόδα, κρασί ή οποιοδήποτε άλλο ποτό. Πώς λειτουργεί αυτό; Ο δρ. φιλοσοφίας Cornell του πανεπιστημίου (Cornell University), εξηγεί ότι η οπτική απάτη μπορεί να αναμορφώσουν τον εγκέφαλο. Τα κείμενα έχουν δείξει ότι το χαμηλό και ευρύ ποτήρι ακόμη και οι έμπειροι bartenders χύνεται περισσότερο το ποτό, από το ψηλό και στενό.

Περιορίστε το αλκοόλ

Σύμφωνοι, υπάρχουν περιπτώσεις, όταν δεν μπορείτε, και, μάλλον, δεν θέλουν να εγκαταλείψουν διασκεδαστικές δραστηριότητες με αλκοολική συνοδεία. Αλλά το αλκοόλ εμποδίζει την ικανότητα του εγκεφάλου να αναφέρουν κορεσμού και πείνας, και σε μεγάλες ποσότητες και δεν καταστρέφει το μηχανισμό, έτσι ώστε να είναι εξαιρετικά προσεκτικοί. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να ακολουθήσετε το σχήμα: αλκοολούχο ποτό, ένα ποτήρι νερό, αλκοολούχο ποτό, δύο φλιτζάνια νερό, το οινοπνευματώδες ποτό. Για να κρατήσει τον εαυτό σας στα χέρια του ήταν πιο εύκολο να θυμάστε ότι το αλκοόλ περιέχει περισσότερες θερμίδες ανά γραμμάριο από ό, τι οι υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες.

Το πράσινο τσάι

Πίνετε πράσινο τσάι

Πράσινο τσάι — το πιο σωστή επιλογή για εκείνους που επιδιώκουν να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. Μερικοί ερευνητές προτείνουν ότι μπορεί προσωρινά να ενεργοποιήσετε "μηχανή καύσης θερμίδων" χάρη δράση φυτο-χημικές ουσίες που ονομάζονται catechins. Τουλάχιστον, μπορείτε σε κάθε περίπτωση να πάρετε ένα νόστιμο δροσιστικό ποτό χωρίς τόνους θερμίδων.

Πρακτική γιόγκα

Σύμφωνα με την έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο αμερικανικό περιοδικό διατροφής, οι γυναίκες που ασχολούνται με τη γιόγκα, κατά μέσο όρο ζυγίζουν λιγότερο από ό, τι εκείνοι που ασχολούνται με άλλα αθλήματα. Οι επιστήμονες υποθέτουν ότι αυτό το ζήτημα μπορεί να προκύψει επειδή η γιόγκα έχει ως στόχο την αρμονία όχι μόνο του σώματος, αλλά και τις σκέψεις. Γι ' αυτό οι άνθρωποι που κάνουν γιόγκα, μαζί με την πρακτική και το διαλογισμό. Αυτό τους επιτρέπει να είναι πιο ήρεμοι, να αντισταθεί αποτελεσματικά το άγχος και προσεκτικά προσέγγιση στο φαγητό.

Φάτε στο σπίτι

Φάτε σπιτικά γεύματα τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Μια έρευνα που διεξήχθη πρόσφατα, έδειξε ότι είναι ένας από τους κύριους συνήθειες "επιτυχημένο αδυνάτισμα". Εκτός από το γεγονός ότι θα πρέπει επιτέλους να μάθετε πώς να μαγειρεύουν το αγαπημένο λαζάνια και σάλτσα πέστο στην κουζίνα σας, σε αυτή την προσέγγιση υπάρχουν πολλά άλλα μπόνους. Για παράδειγμα, σημαντική εξοικονόμηση και τη δυνατότητα να καταλήξουμε σε κάθε πιάτο. Λοιπόν, και, φυσικά, έτσι θα είστε σε θέση να ελέγξει την ποσότητα που καταναλώνεται ζάχαρη, αλάτι και λιπαρά, που θα ωφελήσει τη μέση σας.

Πιάσει "παύση στα τρόφιμα"

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια φυσική παύση στο φαγητό" — εκείνη τη στιγμή, όταν βάζουν το πιρούνι ή το κουτάλι στο πιάτο σε λίγα λεπτά. Παρακολουθήστε αυτή τη στιγμή, έτσι όπως αυτός σημαίνει ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε το γεύμα σας τώρα. Οι διατροφολόγοι λένε ότι είναι το σήμα για την πληρότητα (αλλά δεν του υπερπληθυσμού) του στομάχου. Και, δυστυχώς, σχεδόν όλα τα χάνουμε.

Σπιτικό φαγητό

Μάσησε τσίχλα με γεύση μέντα

Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη με το ισχυρό άρωμα μέντας, όταν αισθάνεστε ότι είναι έτοιμος να φας ένα burger και πατάτες. Βραδινό μετά την δουλειά, την επικοινωνία σε ένα πάρτι, βλέποντας τηλεόραση ή να σερφάρει στο διαδίκτυο — εδώ είναι μερικά επικίνδυνα σενάρια για την αλόγιστη σνακ. Μέντα σε τσίχλα διακόπτει οι περισσότερες γεύσεις και αρώματα, τόσο "κακιά" το φαγητό θα είναι ελκυστική. Προσοχή: για να χρησιμοποιήσετε αυτό το συμβούλιο θα πρέπει μόνο σε ακραίες καταστάσεις, για να μην προκαλέσει την έκκριση του γαστρικού χυμού, όταν είστε πεινασμένοι, και να μην βλάψουν το πεπτικό σύστημα.

Τρώτε μικρές μερίδες

Καλύτερη συνήθεια λεπτό των ανθρώπων, όπως δείχνουν οι δημοσκοπήσεις, είναι ότι τρώνε λίγο, αλλά συχνά. Με άλλα λόγια, πέντε γεύματα την ημέρα — είναι ο κανόνας, από το οποίο να αποσυρθούν μόνο σε κρίσιμες καταστάσεις. Και το μόνο που φαίνεται ότι είναι δύσκολο. Οι μύστες είναι η δύναμη του συστήματος παραδέχονται ότι μετά από μια εβδομάδα συχνής τροφοδοσίας δεν μπορείς αλλιώς, είναι τόσο άνετα θα νιώθεις.

Δοκιμάστε τον κανόνα 80/20

Πολλοί διασημότητες παραδέχονται ότι για να κρατήσει τον εαυτό σας σε φόρμα και όταν δεν παρέχονται από το αγαπημένο φαγητό τους επιτρέπει την τροφοδοσία από το σύστημα 80/20. Η ουσία συνοψίζεται στο γεγονός ότι θα πρέπει να επιλέξετε την κατάλληλη περίοδο (ημέρα ή εβδομάδα), και στη συνέχεια να κάνουν, έτσι ώστε το 80% του ρεύματος σε αυτό το διάστημα ήταν υγιεινές τροφές και 20% — δεν είναι και οι πιο υγιείς, αλλά απίστευτα νόστιμο.

Παραγγείλετε το φαγητό σωστά

Των εστιατορίων πιάτα, όπως είναι γνωστό, περιέχουν περισσότερες θερμίδες και λιπαρά από ό, τι έχετε συνειδητοποιήσει. Έτσι, έχετε κατά νου πολλές στρατηγικές συμπεριφοράς σε ένα εστιατόριο, που, όπως λένε οι διατροφολόγοι, θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε τις μερίδες σας υπό έλεγχο: χωρίστε το πιάτο με το φίλο σας, παραγγείλτε ένα ορεκτικό ως κύριο πιάτο, επιλέξτε κάτι από το παιδικό μενού ή συμπληρώστε το κυρίως πιάτο δεν το όλον σαλάτα, αλλά μερικά φύλλα μαρουλιού.

Επιλέξτε κόκκινη σάλτσα

Επιλέγοντας σάλτσα για ζυμαρικά ή ψητό πατάτες, μείνετε κόκκινες παραλλαγές, θα είναι salsa, adjika ή κόκκινο πέστο. Το γεγονός ότι οι σάλτσες με βάση ντομάτα, συνήθως, περιέχουν λιγότερες θερμίδες και λιγότερο λίπος από ό, τι κρεμώδη και, ακόμη περισσότερο, μαγιονέζα σάλτσες. Αλλά να θυμάστε ότι το μέγεθος της μερίδας εξακολουθεί να έχει αξία.

Κόκκινη σάλτσα

Μερικές φορές γίνετε χορτοφάγος

Η κατανάλωση πιάτα για χορτοφάγους — καλή συνήθεια για την απώλεια βάρους. Όχι, κανείς δεν σας αναγκάζει να εγκαταλείψουν το κρέας εντελώς, ειδικά αν σκεφτεί κανείς, ότι μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία. Σήμερα, όμως, σε κάθε δεύτερη cafe fast food και σε κάθε πρώτο ιταλικό καφέ μπορείτε να βρείτε μπιφτέκια με πάκο από φασόλια ή φακές και τα ζυμαρικά με σπανάκι και λιαστές ντομάτες, τη γεύση χαρακτηριστικά γνωρίσματα που θα σας εκπλήξει ευχάριστα.

Φροντίστε τον εαυτό

Όταν έχετε μάθει να κάνει χωρίς αερισμού τουλάχιστον πέντε ημέρες από επτά ή συνηθίσει να ασχοληθεί με την υπερκατανάλωση τροφής Apple φέτες, όχι πατατάκια, να επαινέσω τον εαυτό σας. Θα μπορούσατε να κάνετε ακόμη και μια απλή, αλλά πολύ δύσκολη υπόθεση — συντονιστείτε σε μια σωστή διατροφή. Τώρα όλα θα είναι πιο εύκολη και πιο εύκολο, αυτό το ξέρουμε. Ωστόσο, μην ξεχνάτε σχετικά με τα τρόφιμα συγχωροχάρτια, που είναι απαραίτητες για να κρατήσετε τον κίνδυνο υπερκατανάλωση τροφής στο ελάχιστο. Πηγαίνετε στο πεντικιούρ, αγοράστε ένα νέο φόρεμα ή επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα κομμάτι cheesecake. Επειδή η ψυχική υγεία και η θετική διάθεση είναι σημαντικά για την υγιή σχέση με το φαγητό είναι σχεδόν περισσότερο από ό, τι όλα τα παραπάνω.