Κεφίρ διατροφή. Πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα. 12 επιλογές κεφίρ διατροφή

Πριν από πολλά χρόνια κεφίρ διατροφή διαδόθηκε σε όλο τον κόσμο. Από τότε που εμφανίστηκε πολλές διαφορετικές παραλλαγές της δίαιτας αυτής, που διαφέρουν ο ένας από τον άλλο σύνολο των αποδεκτών προϊόντων. Και, ωστόσο, το κύριο προϊόν στο μενού διατροφής παραμένει το γιαούρτι.

Γιαούρτι και φράουλες

Κεφίρ διατροφή. Χρήση

Πολλοί αναρωτιούνται: γιατί το γιαούρτι; Το γιαούρτι είναι πραγματικά διεγείρει τη διαδικασία αδυνατίσματος. Όταν το κάνετε αυτό, κεφίρ διατροφή δείχνει τους ανθρώπους που υπάρχουν προβλήματα με την πέψη, αποκαθιστά την εντερική μικροχλωρίδα χωρίς τη χρήση φαρμάκων, βοηθά καθαρίσει το σώμα, αποβάλει τις τοξίνες, βοηθά στην απορρόφηση άλλων προϊόντων και των βιταμινών. Εξάλλου το ποτήρι του ποτού είναι σε θέση να απαλλαγούμε από το ενοχλητικό αίσθημα της πείνας.

Οι οπαδοί κεφίρ διατροφή σημειωθεί βελτίωση της κατάστασης του δέρματος του προσώπου και του σώματος, η βελτίωση της δομής της τρίχας, να απαλλαγούμε από την τριχόπτωση και εύθραυστα, η βελτίωση της κατάστασης των νυχιών και το σμάλτο των δοντιών. Αυτό το ποτό έχει ευεργετικά αποτελέσματα για τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, του νευρικού και του κυκλοφορικού συστήματος. Πίνουν κεφίρ μπορεί ασθενείς με ορισμένες σοβαρές ασθένειες, για παράδειγμα, στον σακχαρώδη διαβήτη. Το κεφίρ μπορεί να αλέθουν τα μούρα και να προετοιμάσει ένα κοκτέιλ που την υφή του θυμίζει το υγρό γιαούρτι. Κεφίρ – το τέλειο ποτό για τη νηστεία ημέρες (διαβάστε περισσότερα για τη νηστεία ημέρες).

Χάρη σε αυτό, τι επιλογές κεφίρ δίαιτες πολύ, μπορείτε να επιλέξετε για τον εαυτό σας την επιλογή που είναι ιδανικό για εσάς.

Κεφίρ διατροφή. 12 επιλογές για την απώλεια βάρους

Κεφίρ διατροφή νο 1 σε 3 ημέρες

Αυτό είναι το λεγόμενο αυστηρός μονο, που επίσης θυμίζει νηστεία ημέρες με το γιαούρτι. Σε 1 ημέρα προσφέρεται να αγοράσει μισό λίτρο γιαούρτι. Ολόκληρο το γιαούρτι θα πρέπει να διαιρεθούν σε 5-6 γεύματα. Πίνετε μερίδα γιαούρτι μέσα περίπου τα ίδια χρονικά διαστήματα, όταν το αίσθημα της πείνας δεν θα υποχωρήσει. Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας θα σας το κάνω, αλλά να περιορίσει τον εαυτό σας σε φαγητό για 3 ημέρες, θα είστε σε θέση να επαναφέρετε 3-4 κιλών, καθώς και να βιώσουν την ευκολία σε όλο το σώμα.

Χειμώνας κεφίρ διατροφή νο 2 για 3 ημέρες

Άλλο ένα τριήμερο κεφίρ διατροφή, η οποία θεωρείται πολύ αποτελεσματική, - χειμώνα. Σε αυτό θα είστε σε θέση να απαλλαγούμε από δύο έως τέσσερα κιλά. Αυτό θα εξαρτηθεί από την καθαρή ακολουθήσουν τις οδηγίες και από τα χαρακτηριστικά του συγκεκριμένου οργανισμού. Μην επαναλάβετε αυτή τη δίαιτα πιο συχνά από μία φορά το μήνα. Αυτή η δίαιτα μεταφέρεται πιο εύκολα από ό, τι την προηγούμενη έκδοση του, χάρη σε μια μεγάλη ποικιλία των επιτρεπόμενων προϊόντων.

Κατά προσέγγιση το μενού της δίαιτας:

Φρούτα διατροφή
  • Πρωινό: ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ με γάλα, ατμού ομελέτα, λάχανο τουρσί;
  • Το δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα;
  • Μεσημεριανό: σούπα κοτόπουλου, βρασμένο καρότο, γιαούρτι;
  • Σνακ: ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα;
  • Βραδινό: ψητά ψάρια, το γιαούρτι.

Για πρωινό μπορείτε να φάτε στενά βραστά ή μελάτα αυγά, να επιτρέψετε στον εαυτό σας ένα μικρό αποξηραμένα τοστ με βούτυρο. Για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να προετοιμάσει τον εαυτό σας με μανιταρόσουπα ή βρασμένο λάχανο με κρέας, μαρούλι. Στο δείπνο αντί για το δεύτερο πιάτα, μπορείτε να προετοιμάσει τον εαυτό σας τυρί-καρότο κατσαρόλα με αποξηραμένα φρούτα. Ως σνακ επιτρέπεται να υπάρχουν φρέσκα και ψητά μήλα, μια μικρή φέτα άπαχο τυρί, ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα ή γιαούρτι.

Ριγέ κεφίρ διατροφή νο 3

Μια τέτοια διατροφή θα πρέπει να απολαμβάνουν από πολλούς, έτσι όπως μεταφέρεται είναι αρκετά εύκολο, και όταν αυτό το σώμα παίρνει την ευκαιρία να χάσετε βάρος. Η ουσία της δίαιτας είναι ότι η πρώτη ημέρα μπορείτε να πιείτε μόνο γιαούρτι, κατά προτίμηση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή με λίπη 1%. Μπορείτε να πίνετε κεφίρ χωρίς περιορισμούς, για να απαλλαγούμε από το αίσθημα της πείνας. Δεύτερη μέρα μπορείτε να έχετε γνωστά σας προϊόντα. Καλό είναι να μην υπάρχουν τα πάντα μετά κεφίρ εκφόρτωση, προσπαθήστε να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη τρόφιμα, αποφύγετε τα τηγανητά, τα καπνιστά, τα λιπαρά. Έτσι μπορείτε να εναλλάσσονται ημέρες για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα, μέχρι να φτάσετε το επιθυμητό βάρος.

Φρούτα διατροφή με κεφίρ νο 4

Η διάρκεια αυτής της δίαιτας είναι κατά μέσο όρο 3-4 ημέρες. Κάθεται σε αυτό θα είστε σε θέση να χάσετε 2-3 κιλά χωρίς ιδιαίτερο κόπο. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας μπορείτε να πιείτε περίπου 2 λίτρα γιαούρτι. Εκτός από αυτό το ποτό σας επιτρέπεται να τρώτε φρούτα και λαχανικά σε οποιαδήποτε ποσότητα, μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση κορεσμού. Κεφίρ-φρούτα μέρες μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως νηστεία ημέρες μετά τις διακοπές και γιορτές.

Εννέα ημερών κεφίρ-μήλο δίαιτα νο 5

Το γιαούρτι και μήλα

Αυτή η δίαιτα αυστηρή και έχει σχεδιαστεί για 9 ημέρες. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα χάσετε από 6 έως 9 kg. Στο ίδιο αποτέλεσμα μετά από μια δίαιτα αρκετά ανθεκτικό. Ειδικά αν θα πρέπει σταδιακά να βγει από τη διατροφή, και δεν θα φορτωθώ σε όλα τα απαγορευμένα προϊόντα. Για να μην αισθανθεί κρίσεις αδυναμία και ζάλη, μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας λίγο πρωτεϊνούχων προϊόντων.

Τις πρώτες τρεις μέρες θα πρέπει να πίνει 1,5 λίτρων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι. Το δεύτερο τρεις μέρες – μην τρώτε ξινά μήλα. 1,5 κιλό μήλα απλώστε το σε όλη την ημέρα ομοιόμορφα και να τρώτε για να συμβαδίζουν με τα συναισθήματα της πείνας. Άλλοι τρεις μέρες – και πάλι πίνετε γάλα χωρίς λιπαρά γιαούρτι.

Εννέα ημερών κεφίρ διατροφή νο 6

Μια άλλη επιλογή εννέα ημερών κεφίρ διατροφή είναι το εξής:

  • Οι τρεις πρώτες ημέρες της δίαιτας μπορείτε να πιείτε έναν απεριόριστο αριθμό γιαούρτι με 1%-περιεκτικότητας σε λίπος και 100 γραμμάρια βρασμένο ρύζι χωρίς αλάτι;
  • Το δεύτερο τρεις μέρες: απεριόριστο αριθμό των χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, καθώς και 100 γραμμάρια βρασμένου κοτόπουλου φιλέτο χωρίς λίπος και το δέρμα, χωρίς αλάτι;
  • Άλλοι τρεις ημέρες μπορεί να έχουν τα μήλα και να πίνουν κεφίρ σε απεριόριστες ποσότητες.

Σκληρή κεφίρ διατροφή νο 7 σε 8 ημέρες

Υπάρχουν επίσης και οκτώ επιλογή διατροφής. Θεωρείται πολύ αυστηρή και είναι αρκετά σκληρό, το σώμα δεν μπορεί να αντέξει τέτοιες αυστηρούς περιορισμούς στα τρόφιμα. Εξάλλου, το σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής χάνει σημαντικά θρεπτικά συστατικά, ως εκ τούτου, πριν από την ακολουθήσει, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ωστόσο, είναι πολύ αποτελεσματική. Κάθε μέρα δίνεται μια λίστα με ορισμένα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε. Όλα τα προϊόντα χωρίζονται σε πολλά μέρη.

  • 1 ημέρα: μισό λίτρο γιαούρτι, 4 βραστές πατάτες.
  • Ημέρα 2: μισό λίτρο γιαούρτι, μισό κιλό αποξηραμένα φρούτα (επιλέξτε τα αποξηραμένα φρούτα που σας αρέσουν, για παράδειγμα, τα δαμάσκηνα, βερίκοκα, σταφίδες).
  • 3 ημέρα: μισό λίτρο γιαούρτι, μισό κιλό τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
  • Ημέρα 4: μισό λίτρο γιαούρτι, μισό λίτρο κρέμα γάλακτος.
  • Ημέρα 5: μισό λίτρο αποβουτυρωμένο γάλα, 300 γρ βραστό κοτόπουλο.
  • Ημέρα 6: μισό λίτρο γιαούρτι, 2 κιλά φρούτα.
  • Ημέρα 7: 2-3 λίτρα γιαούρτι.
  • Ημέρα 8: μεταλλικό νερό σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Κεφίρ

Εκφόρτωση ημερήσια κεφίρ διατροφή νο 8

Αυτή η διατροφή είναι κατάλληλη για μέρες μετά τις διακοπές, γιορτές, σοβαρές ανωμαλίες στην διατροφή, υπερκατανάλωση τροφής. Η νηστεία κεφίρ ημέρα σας επιτρέπουν να πάρει το σχήμα, να χάσει τα επιπλέον κιλά, που προσλήφθηκαν για την παραμονή. Τρώνε σύμφωνα με τον παρακάτω διάγραμμα για 1 ημέρα, και αυτό θα είναι υπέροχο "απαλλαγή" για τον οργανισμό.

  • Πρωινό: ένα μικρό κομμάτι από αποξηραμένα ψωμί, ένα φλιτζάνι γιαούρτι;
  • Δεκατιανό: 2 μικρά της apple, ένα φλιτζάνι γιαούρτι;
  • Μεσημεριανό: 200 g βραστό ψάρι, σαλάτα λαχανικών ή λάχανο τουρσί;
  • Σνακ: ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα;
  • Βραδινό: 1 μήλο, ένα μικρό κομμάτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί;.
  • Πριν τον ύπνο: ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα.

Κεφίρ διατροφή για μία εβδομάδα το νο 9

Μια άλλη επιλογή αυστηρή εβδομαδιαία κεφίρ διατροφή απολαμβάνει μεγάλη δημοτικότητα. Αδυνάτισμα προσελκύει την ευκαιρία να μαγειρέψουν απλά γεύματα, δεν περιπλέκοντας τον εαυτό ώρες ανδρέα στο φούρνο. Στη διατροφή χρησιμοποιείται αυστηρή σειρά προϊόντων, η απόκλιση από το οποίο είναι απαράδεκτο. Δίαιτα είναι σκληρή, γι ' αυτό δεν πρέπει να είναι λιγότερος 1 φορές σε λίγους μήνες. Για μια εβδομάδα θα είστε σε θέση να απαλλαγούμε από τα 5 κιλά βάρους. Επιτρέπεται να αλλάξετε τα είδη του γιαουρτιού, από την περιεκτικότητα και τη σύνθεση. Επίσης επιτρέπεται φρούτα, γιαούρτι και bifidus-γιαούρτι.

  • 1 ημέρα: μισό λίτρο γιαούρτι και 5 βραστές πατάτες;
  • Ημέρα 2: μισό λίτρο γιαούρτι και 100 γραμμάρια βρασμένου κοτόπουλο;
  • 3 ημέρα: μισό λίτρο γιαούρτι και 10 g βραστό μοσχάρι ή βοδινό;
  • Ημέρα 4: μισό λίτρο γιαούρτι και 100 g βραστό άπαχο ψάρι;
  • Ημέρα 5: μισό λίτρο γιαούρτι, λαχανικά και φρούτα, οποιαδήποτε εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια;
  • Ημέρα 6: 2 λίτρα γιαούρτι;
  • Ημέρα 7: μεταλλικό νερό, χωρίς φυσικό αέριο.
Το γιαούρτι και το τυρί cottage

Κεφίρ-τυρί δίαιτα νο 10

Γιαούρτι σε συνδυασμό με το τυρί κρέμα διεγείρει το μεταβολισμό του, λόγω της οποίας το βάρος θα φύγει πιο γρήγορα. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα πρέπει να εναλλάσσονται τσιζ-κέικ, κεφίρ και τυρί-κεφίρ ημέρες. Για το τυρί cottage ημέρες επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage στο ποσό των 500-600 g. Χωρίστε το τυρί cottage σε ίσα μέρη και να τρώτε, όταν πεινάσεις. Το πλεονέκτημα τυρί cottage είναι ότι είναι καλά εμψυχώνει το σώμα, παρέχει στον οργανισμό ασβέστιο και πρωτεΐνη, γεμίζει το σώμα με ενέργεια. Το πηγμένο γάλα για τυρί ημέρες μπορείτε να πιείτε ένα απεριόριστο ποσό του νερού, καθώς και το πράσινο τσάι.

Για κεφίρго της ημέρας θα χρειαστείτε μισό λίτρο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, επίσης, χωρίζεται σε ίσα μέρη, που πρέπει να πίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κεφίρ-τσιζ-κέικ μέρα περιλαμβάνει την ενεργοποίηση στο μενού 350 γραμμάρια τυρί cottage και 750 γραμμάρια γιαούρτι, χωρίζονται σε ποσότητα γεύματα. Να καθίσει σε αυτή τη δίαιτα συνιστάται όχι περισσότερο από 3 ημέρες.

Κεφίρ διατροφή για 5 ημέρες νο 11

Χαρακτηριστικό αυτού του κεφίρ δίαιτα είναι ότι θα πρέπει να τρώτε σε ένα αυστηρό χρονοδιάγραμμα με την ώρα, δηλαδή, κάθε δύο ώρες.

  • 7.00 – φλυτζάνι πράσινο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη;
  • 9.00 – σαλάτα του τεμαχισμένου τα καρότα με το ελαιόλαδο;
  • 11.00 – 200 γραμμάρια βρασμένου κοτόπουλο;
  • 13.00 – 1 μέση το μήλο;
  • 15.00 – 1 βραστό αυγό;
  • 17.00 – 1 μήλο;
  • 19.00 – 10 μούρα, δαμάσκηνα;
  • 21.00 – φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.

Κεφίρ διατροφή του ινστιτούτου ενέργειας νο 12

Αυτή είναι η πιο μεγάλη κεφίρ διατροφή από όλους, και η διάρκειά του είναι 21 ημέρες. Για τρεις εβδομάδες διατροφής μπορεί να απαλλαγούμε από τα 10 επιπλέον κιλά. Για αυτή τη δίαιτα, δεν υπάρχουν σαφείς συστάσεις σχετικά με τη σύνθεση των προϊόντων, ωστόσο, πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες σε αυτή τη δίαιτα, για να είναι αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Smoothies
  1. Τρώτε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα.
  2. Προσπαθήστε να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
  3. Επιλέξτε προϊόντα με ελάχιστη θερμιδική.
  4. Αποκλείστε από τη διατροφή σας τη ζάχαρη, πατάτες, γλυκά, ψωμί.
  5. Το μισό του λίπους στη διατροφή πρέπει να είναι φυτικής προέλευσης.
  6. Τα φρούτα και τα λαχανικά χωρίς άμυλο επιτρέπεται να υπάρχουν χωρίς περιορισμούς.
  7. Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να είναι άπαχη.
  8. Το κρέας και τα ψάρια, επίσης, δεν πρέπει να περιέχει λίπος.
  9. Την ημέρα πίνετε τουλάχιστον 1 λίτρο γιαούρτι.
  10. Η συνολική ποσότητα υγρού: 1,5 l την ημέρα, από τα οποία το ένα λίτρο γιαούρτι. Το υπόλοιπο ποσό αποτελούν χυμοί λαχανικών, καθώς και το υγρό που περιέχεται στο υπόλοιπο του προϊόντα, για παράδειγμα, στις σούπες.
  11. Την ημέρα να φάει όχι περισσότερο από 5 g αλάτι.
  12. Προσπαθήστε να μην παραλείπετε γεύματα, να τρώτε την ίδια ώρα.