Απλές ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών

Η πιο προβληματική περιοχή σε γυναίκες θεωρείται κοιλιά. Για να συσσωρεύονται σε αυτό το λίπος πολύ χρόνο δεν θα χρειαστεί, αλλά για να απαλλαγούμε από αυτό, μπορεί να περάσουν και μήνες.

το λίπος στην κοιλιά

Υπάρχει ένα τεράστιο ποσό παράγοντες, εξαιτίας των οποίων στην κοιλιά μπορεί να συσσωρεύεται το λίπος και τα περιττά κιλά. Για να απαλλαγούμε από αυτό, θα πρέπει να παρακολουθούν τη διατροφή σας και να εκτελέσει κάποιες ασκήσεις για την κοιλιά που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι περισσότερες γυναίκες δεν είναι ικανοποιημένος από την εμφάνιση της κοιλιάς. Και αυτό είναι κατανοητό, γιατί πτυχώσεις ορατή σε άλλους και δεν φαίνονται πολύ ελκυστική. Και οι περισσότερες γυναίκες που ονειρεύονται για την απώλεια βάρους, καταφεύγουν σε διάφορες μεθόδους και τρόπους, μέχρι και την πείνα. Πολλοί δεν γνωρίζουν, για να φανεί αντάξια, τακτοποίηση, θα πρέπει απλά να κολλήσει σε μια συγκεκριμένη διατροφή και να εκτελέσει μερικές απλές ασκήσεις για την κοιλιά.

Αιτίες του λίπους και περιττά κιλά

Όπως ισχυρίζονται οι γιατροί, στην κοιλιά πρέπει να είναι μια μικρή ποσότητα λίπους, επειδή ακριβώς χρησιμεύει ως ένα προστατευτικό φράγμα όλων των εσωτερικών οργάνων και των οστών. Αλλά η υπερβολική ποσότητα λίπους πρέπει να γίνει αντικείμενο ανησυχίας. Έτσι, για ποιο λόγο εμφανίζονται τα περιττά κιλά και το λίπος στην κοιλιά;

  1. Γενετική, όπως είναι γνωστό, πεισματάρης. Πιστεύεται ότι αν η γιαγιά, παππού ή της μητέρας υπάρχουν προβλήματα με το σωματικό λίπος τις καταθέσεις, τότε μπορεί να προχωρήσει και στους κληρονόμους του. Οι πιο συχνές μορφές είναι το "μήλο" και "αχλάδι". Αν πήρε το σχήμα "αχλάδι", τότε τα επιπλέον κιλά να φεύγουν στο κάτω μέρος του σώματος, αν το "μήλο", κάτι στο στομάχι.
  2. Κακό μεταβολισμό. Με τα χρόνια ο μεταβολισμός επιβραδύνεται σημαντικά. Αυτό οδηγεί στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή χώρα. Είναι γνωστό ότι οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε υπόστεγων στο στομάχι από ό, τι οι άνδρες.
  3. Υπερκατανάλωση τροφής. Αν την ημέρα φάει πολύ περισσότερο από το κανονικό, χωρίς περιττά κιλά εδώ δεν μπορεί να κάνει.
  4. Στάσιμη τρόπο ζωής. Αν πολύ χρόνο γίνεται κοντά σε υπολογιστή ή της τηλεόρασης και απολύτως λείπουν άσκηση, τότε τα επιπλέον κιλά δακτυλογραφημένο στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
  5. Το άγχος, την νευρική ένταση, την ασθένεια. Το στρες ή ασθένεια έχουν σημαντικό αντίκτυπο σε κάθε οργανισμό, ιδιαίτερα θηλυκό. Το άγχος και νευρική ένταση αυξάνουν τα επίπεδα της κορτιζόλης στο σώμα, που μπορεί να εμφανιστεί λίπους γύρω από τη μέση και την κοιλιά.
  6. Τυχόν ορμονικές αλλαγές. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες, των οποίων η ηλικία καιρό κυριάρχησε στο εξωτερικό 40 χρόνια. Η ποσότητα του λίπους στο σώμα μπορεί να αυξηθεί ανάλογα με τη μάζα του σώματος.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για την κοιλιά

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών είναι πολύ σημαντικές. Το πιο σημαντικό, να τα εκτελέσει σωστά και σαφώς, το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο αν αυτές οι ασκήσεις θα είναι μόνιμες και θα συνδυαστεί με μια συγκεκριμένη διατροφή.

Σκεφτείτε ποιες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματική και σημαντική για αδυνάτισμα στην περιοχή της κοιλιάς:

άσκηση κενό

Κενό

Αρκετά εύκολη άσκηση που σχετίζεται με την αναπνοή. Στέκεται στα τέσσερα, το σώμα στηρίζεται στους αγκώνες και τα γόνατα, να πάρει μια βαθιά ανάσα με χαλαρή κοιλιά. Όταν εκπνέετε, το στομάχι θα πρέπει να εντείνουν και να παρασύρει στον εαυτό του. Σε αυτή τη θέση πρέπει να κρατήσει 30 δευτερόλεπτα.

Βελτίωση των ποδιών

Ακριβώς με το να κάθεσαι στην καρέκλα, τα χέρια θα πρέπει να θέσει τις πλευρές παλάμες προς τα κάτω, για να έχουν παγιδευτεί κάτω από τα πόδια σας. Στην εκπνοή, τα γόνατα θα πρέπει να αυξηθεί έτσι ώστε να είναι όσο πιο κάνε πίσω στο στήθος. Σε αυτή τη θέση θα πρέπει να κρατήσει μέχρι και 10 δευτερόλεπτα.

Οι κλίσεις στις πλευρές

Άσκηση για την κοιλιά, καθώς και τις πλευρές. Στέκεται ίσια, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια θα πρέπει να σηκώσει πάνω από το κεφάλι του και να τα βάλει. Ο κορμός θα πρέπει να γείρετε προς τα αριστερά, έτσι ώστε να ένιωσα διάστρεμμα στο δεξί μέρος του σώματος. Στην ιδανική περίπτωση, σε αυτή τη θέση πρέπει να κρατήσει έξω για 15 δευτερόλεπτα. Επιστρέφοντας στην αρχική του, το ίδιο πρέπει να κάνετε και από τη δεξιά πλευρά.

Λουρί με ανατροπές

Αυτή η άσκηση έχει ευεργετικά αποτελέσματα, σε συνέντευξη τύπου, τους γοφούς και κάτω μέρος της πλάτης. Θα πρέπει να λάβει θέση λουριά, για να αγκώνες και κάλτσες αγγίξει το πάτωμα, αλλά το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο ομαλή. Έτσι θα πρέπει να κρατήσουμε το περίβλημα 30 δευτερόλεπτα και να κάνει μια στροφή στη θέση πλάι λουριά. Αντέξει στα χτυπήματα και τον πήχη του ενός χεριού (δεξιά και, στη συνέχεια, με το αριστερό), κατά προτίμηση περίπου 30 δευτερόλεπτα.

Συστροφή

Η πιο δημοφιλής άσκηση για επίπεδη κοιλιά, που διακρίνεται για την ευκολία και εξαιρετικό αποτέλεσμα. Πρέπει να ξαπλώσει στο χαλί — πρόσωπο προς τα πάνω, τα πόδια λυγίσει, όταν αυτή είναι η στάση που πρέπει να είναι στο πάτωμα. Τα χέρια να ρίξει πίσω το κεφάλι του, να κάνει την αναπνοή, το πάνω μέρος του σώματος θα πρέπει να σηκώσει από το πάτωμα. Πρέπει όσο το δυνατόν να κάνει το στρίψιμο, το κεφάλι όσο το δυνατόν πιο κοντά πιέζουν το στομάχι. Εκπνεύστε πρέπει κατά τη διάρκεια της ανύψωσης.

Η προκατειλημμένη συστροφή

Η ουσία αυτού του άσκηση είναι πολύ παρόμοια με την προηγούμενη θέα. Θα πρέπει να ξαπλώσει στο χαλί, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια λυγίσει στα γόνατα, αλλά να του ποδιού δεν αγγίζουν το πάτωμα, και ήταν λες και το βάρος. Το πάνω μέρος του σώματος θα πρέπει να άρει όπως και με απλή συστροφή, αλλά το δεξιό ώμο, πρέπει στροφή προς τα αριστερά. Το αριστερό μέρος πρέπει να είναι ακίνητος στο πάτωμα. Επίσης πρέπει να γίνει και για την άλλη πλευρά.

Στρίβοντας το ποδήλατο

άσκηση bike

Θα πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, να αυξήσει τα πόδια, στη συνέχεια να λυγίσει στα γόνατα. Δεξί γόνατο θα πρέπει να τραβήξει προς το στήθος σας, στη συνέχεια το αριστερό και συνεχώς να τους αλλάξει. Στην περίπτωση αυτή, το πάνω μέρος του σώματος θα πρέπει να αυξηθεί. Δημιουργείται η αίσθηση, σαν να γυρίζει το ποδήλατο. Τα γόνατα πρέπει μέγιστη έλκονται από το στήθος, την κοιλιά όταν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να είναι σφιγμένος.

Συστροφή με τα πόδια

Πρέπει να ξαπλώσω στο χαλί επάνω στο πρόσωπο, τα πόδια να τραβήξει επάνω και να διασχίζουν. Το πάνω μέρος του σώματος να αυξήσει το μέγιστο επάνω, και με τα χέρια να δοκιμάσετε το φτάσω μέχρι το στοπ. Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε την αναπνοή, εκπνέετε όταν σηκώνετε το σώμα, την αναπνοή κατά το χαμήλωμα.

Παραπάνω παρατίθενται μερικές απλές και προσιτές ασκήσεις, που με ευκολία θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος και τα περιττά κιλά. Δίνοντας σε τέτοιες ασκήσεις έως 20 λεπτά την ημέρα στο σπίτι, μπορείτε όχι μόνο να πάρετε μια επίπεδη στομάχι και λαξευμένο τη μέση, αλλά και να παραμείνουν υγιή, όμορφα για τα επόμενα χρόνια.