22 τρόποι για να μείνετε υποκινούνται για την απώλεια βάρους

Απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία. Κάποιος μπορεί να χάσουν βάρος πιο γρήγορα, και κάποιος ξοδεύει σε αυτό για μήνες. Το κίνητρο για την απώλεια βάρους μπορεί να περάσει τόσο γρήγορα, όσο γρήγορα και έμπνευση. Πώς να την κρατήσω; Μοιραζόμαστε μαζί σας με διάφορους τρόπους. Σίγουρα ανάμεσά τους υπάρχουν κατάλληλα για εσάς.

Αδυνάτισμα

Σταματήστε να προσπαθήσω το καλύτερό μου

Για μια βόλτα με το αυτοκίνητο δεν χρειάζεται να γεμίσει μέχρι την πλήρη δεξαμενή, απλά προσέξτε για βενζίνη δεν έχει τελειώσει. Το κίνητρο για την απώλεια βάρους λειτουργεί. Αν νιώσει ότι χάνετε το κίνητρο για την απώλεια βάρους, κάντε ένα διάλειμμα από τη δίαιτα ή προπόνηση σε 1-3 ημέρες.

Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις

Επειγόντως χρειάζεται τη δόση των κινήτρων για την απώλεια βάρους; Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις σχετικά με την συνήθειες που θέλετε να ασκηθείτε. Για παράδειγμα, αν σταματήσετε να τρώτε σωστά, όπως θα δούμε σε έξι μήνες; Αν σταματήσετε να τρώτε σωστά, πώς θα αισθάνονται σε έξι μήνες;

Ακολουθήστε τις υποσχέσεις πριν από την οικογένεια και τους φίλους σας

Θέλετε να διατηρήσετε το κίνητρο για την απώλεια βάρους – να είστε ειλικρινείς και ευσυνείδητος σε άλλους τομείς της ζωής. Για παράδειγμα, πληρώστε τα χρέη σας, ακολουθήστε τις υποσχέσεις που έδωσαν συγγενείς, φίλους, συναδέλφους. Κρατήστε το λόγο πριν από τους άλλους – και σε ένα υποσυνείδητο επίπεδο, θα έρθει την εμπιστοσύνη ότι θα είναι σε θέση να εκπληρώσει την υπόσχεσή του να χάσουν βάρος.

Δεν ισούται με σε πολύ αδύνατα μοντέλα

Φαινομενικά, πορτρέτα αδύνατα μοντέλα πρέπει να παρακινήσει για την απώλεια βάρους, αλλά, σύμφωνα με μια νέα έρευνα, που μάλλον βλάπτουν. Οι ερευνητές από την Ολλανδία χώρισαν τις γυναίκες που επιθυμούν να χάσουν βάρος σε 2 ομάδες: η πρώτη ομάδα δόθηκε ένα περιοδικό για τον έλεγχο της ενέργειας με φωτογραφίες αδύνατα μοντέλα στο εξώφυλλο και εκτύπωση διάταξης σελίδας, ενώ η δεύτερη ομάδα δόθηκε ένα περιοδικό με ουδέτερη την εικόνα στο εξώφυλλο. Οι γυναίκες της δεύτερης ομάδας χάσει βάρος, και από την πρώτη – κερδίζουν βάρος.

Αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τα μοντέλα, εκτυπώστε το για την έμπνευση, τη φωτογραφία σας, στο οποίο έχετε το σωστό, υγιές βάρος.

Ακούστε τα συναισθήματά σου

Συχνά συγχυζόμαστε, σταθώ στις εμπειρίες στο συγκεκριμένο ψηφίο στην ισορροπία ή στην εργασία που πρέπει να ολοκληρώσετε για την επίτευξη του στόχου. Και είναι ένας γρήγορος τρόπος στην απώλεια κινήτρων. Καλύτερα να δώσουν προσοχή στην δική της διάθεση, αφού έφαγαν σειρά άλλων χρήσιμων τροφίμων, ή για το πώς νιώθεις μετά από μια μεγάλη προπόνηση. Την επόμενη φορά που θα θυμάστε, όπως σας ήταν καλά, και αυτό θα σας παρακινήσει να συνεχίσει στο ίδιο πνεύμα.

Πηγαίνετε για τζόκινγκ

Κάντε μια "επιχειρηματικό σχέδιο"

Οποιαδήποτε επιχείρηση ξεκινά με το επιχειρηματικό σχέδιο, στο οποίο περιγράφεται η αποστολή και τους τρόπους εκτέλεσης. Αντιμετωπίστε το στόχο του ως προς την επιχείρησή σας. Μόλις αποφασίσει τι ακριβώς θέλετε να επιτύχετε και σε ποιο χρονικό πλαίσιο, αναπτύξτε το μηνιαίο σχέδιο με ρεαλιστικούς και συγκεκριμένους στόχους για την απώλεια βάρους.

Ανταμοιβή τον εαυτό σας, ακόμη και αν δεν φτάσει στον προορισμό σας

Ανταμείβουν τον εαυτό τους για την επίτευξη στόχων – καλή ιδέα, αλλά για κάποιους λόγους πρέπει να φτάσει σε μερικούς μήνες ή χρόνια, ως εκ τούτου, θα κινδυνεύουν να χάσουν το κίνητρο πολύ πριν από την επίτευξη του στόχου. Ως εκ τούτου, μην περιμένετε όταν φτάσετε στη γραμμή του τερματισμού, για να ανταμείψει τον εαυτό σας για αδυνάτισμα, σχεδιάστε κάτι καλό στη μέση της διαδρομής.

Ζουν σαν να έχουν ήδη χάσει βάρος

Μην περιμένετε "μέχρι να χάσουν βάρος", για να πάω διακοπές, να δω τον φίλο του ή να αρχίσει να παρακολουθούν μαθήματα χορού; ακολουθήστε τις επιθυμίες του άμεσα.

Κρεμάστε το δίπλα από τον καθρέφτη αγαπημένα σας ρούχα

Όνειρο και πάλι να μπει σε αγαπημένο σας τζιν ή ένα μπικίνι που φορούσε στα νιάτα του – κρεμάστε τους δίπλα στον καθρέφτη. Αυτό είναι μια μεγάλη καθημερινή κίνητρα. Αφού αυτό το πράγμα υπάρχει στην ντουλάπα σας, σημαίνει ότι στόχος σας είναι η απώλεια βάρους είναι εφικτή.

Ειλικρινά αξιολογήστε το μέλλον

Να παρουσιάσει τον εαυτό σας σε ένα μπικίνι – καλό κίνητρο, αλλά ορισμένα άτομα εμπνέει, όταν εκπροσωπούν, τι θα μπορούσε να συμβεί, αν δεν χάσετε βάρος. Ρωτήστε τον εαυτό σας, τι θα σας τη ζωή σε 10 ή 20 χρόνια, αν θα παραμείνει το ίδιο, όπως τώρα;

Ανταγωνίζονται με τους άλλους στην απώλεια βάρους

Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, είναι σημαντικό μια μικρή αντιπαλότητα. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Obesity", αδυνάτισμα σε μια ομάδα με άλλους βοηθά να επαναφέρετε 20% περισσότερο βάρος από ό, τι αν χάσετε βάρος μόνος του. Συγκεντρώστε μια ομάδα φίλων ή συναδέλφων – και καείτε μαζί!

Προσδιορίστε την πηγή της έμπνευσής του

Αν πραγματικά θέλετε να μείνετε υποκινούνται για την απώλεια βάρους, κυρίως για να καθορίσετε το τι πραγματικά σας κίνητρα. Για παράδειγμα, αν αυτή την οικογένεια, εστίαση σε σκέψεις, όπως η άσκηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσουν τις σχέσεις με τα παιδιά, όταν θα θα σε ηλικία. Κάντε ένα ακόμα βήμα – λειτουργήστε την οικογένειά του: παίξτε με τα παιδιά στο catch-up, πηγαίνετε στο γυμναστήριο μαζί με τον σύζυγό της, για το σαββατοκύριακο όλοι μαζί περικοπή φαγητό για την επόμενη εβδομάδα.

Διατροφή

Κρύψτε τα βάρη μακριά

Κλίμακες είναι χρήσιμα για την παρακολούθηση της προόδου στην απώλεια του βάρους, αλλά πολλοί άνθρωποι σταθμίζονται πολύ συχνά. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η καθημερινή ζύγιση βοηθά να διατηρηθεί το βάρος, αλλά δεν χάσετε βάρος. Ζυγίζουμε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα ή ακόμα και δύο φορές την εβδομάδα, αυτό θα βοηθήσει να κρατήσει κίνητρα.

Ops φωτογραφία κάθε μέρα

Λένε ότι χιλιες λέξεις. Δημιουργήστε σε οποιαδήποτε εφαρμογή άλμπουμ με φωτογραφίες για την απώλεια βάρους και κρύψτε από τις άλλες. Τραβήξτε φωτογραφίες καθημερινά – μετά την προπόνηση ή κατά τη λήψη χρήσιμων τροφίμων. Αυτό θα σας βοηθήσει να συλλάβει τις αλλαγές στο σώμα σας που είναι εύκολο να παραβλέψουμε ή που δεν κλειδώνουν τα βάρη.

Σταματήστε τον εαυτό σας να επικρίνουν

Έχουμε την κακή συνήθεια να χρησιμοποιήσετε η αυτοκριτική, όπως το κίνητρο, ειδικά όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, αλλά αυτό όχι μόνο δεν μου δίνει το κίνητρο, και μπορεί να εξουδετερώσει όλες τις προσπάθειες. Όταν θα "περιλαμβάνει" λειτουργία αυτοκριτική, τότε έχουμε ενεργοποιείται το αντανακλαστικό του "μπέη ή τρέξε". Ως αποτέλεσμα παράγεται περισσότερη κορτιζόλη (ορμόνη του στρες), η οποία, με τη σειρά του, προκαλεί την επιθυμία για λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα.

Την επόμενη φορά που θα ξεκινήσετε τον εαυτό σας επικρίνουν, βάλτε το χέρι στην καρδιά, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες – αυτό θα βοηθήσει να αλλάξει την κατάσταση, να χαμηλώσει τα αρνητικά συναισθήματα και να δείτε για τον εαυτό σας με διαφορετικό τρόπο.

Surround τον εαυτό σας με υγεία

Το κίνητρο για την απώλεια βάρους είναι επιπλώσεις, φανερώνουν τις νέες συνήθειες: γεμίστε το ψυγείο χρήσιμα προϊόντα, βάλτε στο τραπέζι ένα όμορφο καλάθι με φρούτα, βάλτε αθλητικά παπούτσια σε περίοπτη θέση. Έτσι θα είναι πιο εύκολο να μείνετε υποκινούνται.

Χρησιμοποιήστε το app στο smartphone σας

Χρησιμοποιείτε διάφορες εφαρμογές στο smartphone σας – αναζήτηση συνταγές, παρακολούθηση θερμίδες pedometer και άλλα. Είναι πιο εύκολο να σας κρατήσει κίνητρα.

Κάντε μια λίστα, γιατί θέλετε να χάσετε βάρος

Πολύ καλό κίνητρο για την απώλεια βάρους – φαίνονται όμορφα στην παραλία. Αυτό θα εμπνεύσει για να γίνει λεπτή. Αλλά αυτή η έμπνευση δε θα κρατήσει πολύ. Κάντε μια λίστα με όλα όσα θα αλλάξει προς το καλύτερο, όταν θα χάσετε βάρος. Για παράδειγμα, θα γίνω πιο υγιεινό, πιο γυμνασμένος, με περισσότερη αυτοπεποίθηση, είμαι παράδειγμα για τα παιδιά τους. Κρατήστε αυτή τη λίστα στο χέρι και συχνά να τη διαβάζετε, ειδικά όταν αισθάνεστε ότι είναι μπαγιάτικα.

Κάντε το, έτσι ώστε το κίνητρο για την απώλεια βάρους ήταν δημιουργικής

Αντί να τον εαυτό μου να κάνει δώρα για την επιτυχία στην απώλεια του βάρους, δώστε τα χρήματα στους φίλους σας και ζητήστε τους να σας προετοιμάσει για να δώρα-εκπλήξεις. Έτσι, την απώλεια βάρους στην επόμενη, δύο (ή σκεφτείτε πόσο) κιλά, μπορείτε να πάρετε ένα δώρο έκπληξη.

Βάλτε στόχους, χωρίς να συνδέονται στο βάρος

Ακόμα κι αν τα κάνετε όλα σωστά, σε μερικές μέρες η ζυγαριά θα σταθεί στη θέση του. Μη σας απογοητεύει! Μετρήστε την πρόοδό σας με άλλους τρόπους: για παράδειγμα, να τρέξει περισσότερα χιλιόμετρα, πάντα να πάρετε στη δουλειά αποθηκευμένα σιτηρά που συγκομίζονται το μεσημεριανό γεύμα από το σπίτι, η κατανάλωση 2l νερό την ημέρα. Απαραίτητα γιορτάστε την επίτευξη των στόχων αυτών. Έτσι, τα κίνητρα για την απώλεια βάρους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υποστηρίξει τον εαυτό σας, ειδικά όταν τα βάρη δεν δείχνουν καμία αλλαγή.

Το τζόκινγκ

Αντισταθείτε στους φόβους

Συμβαίνει ότι έχετε αρκετό κίνητρο, αλλά τους φόβους κρατήστε από την επίτευξη της επιτυχίας. Για παράδειγμα, θέλετε να χάσετε βάρος με τη χρήση σωματική άσκηση, αλλά συνεχώς δεν πάει στην προπόνηση ή τρέξιμο. Ρωτήστε τον εαυτό σας, γιατί; Δεν θα θέλετε να εκπαιδεύσει; Ή ντρέπεστε δείξει το σώμα του; Για να ξεπεράσουμε το φόβο, να σκεφτείτε τις εναλλακτικές τρόπους: για παράδειγμα, το τρένο στο σπίτι σας, χρησιμοποιώντας το βίντεο-ασκήσεις, ή το περπάτημα με τη φίλη του στο γυναικείο γυμναστήριο.

Να είστε ευγνώμονες για το σώμα σας!

Αν χάσαμε την έμπνευση, μεταβείτε στην ευγνωμοσύνη για τον εαυτό σου. Αντί να κατηγορούν τους εαυτούς τους για κάτι που δεν έριξαν σε αυτό το μισό κιλό την εβδομάδα, να είστε ευγνώμονες για το σώμα σας για ό, τι κάνει για σας (θα μπορούσε να σταθεί μια βδομάδα προπονήσεις!).