4 αποτελεσματικές δίαιτες για την απώλεια βάρους εγκεκριμένα από την επιστήμη

Αποτελεσματικές δίαιτες για την απώλεια βάρους.

Ας ξεκινήσουμε με μια χαμηλών υδατανθράκων διατροφή...

1. Δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή είναι ένα πρόγραμμα διατροφής, στο οποίο δίνεται έμφαση στην πρωτεΐνη και τα λίπη και η μείωση των υδατανθράκων.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι χαμηλά-υδατάνθρακες δίαιτες και οι μελέτες δείχνουν ότι λειτουργούν πραγματικά για την απώλεια βάρους και ακόμη και μπορεί να βελτιώσει την υγεία.

Δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Αποκλείστε από τη διατροφή σας τα παρακάτω τρόφιμα

  • Ζάχαρη: μη αλκοολούχα ποτά, χυμοί φρούτων, καραμέλα, παγωτό και τέτοια.
  • Δημητριακά που περιέχουν πολλά χωρίς γλουτένη: σιτάρι, κριθάρι και σίκαλη. Εδώ περιλαμβάνονται επίσης προϊόντα από αυτά τα δημητριακά: ψωμί και τα ζυμαρικά.
  • Trans - λιπαρά:.
  • Ιδιαίτερα πλούσια σε ωμέγα-6 λιπαρά φυτικά έλαια: σόγια, καλαμπόκι, canola πετρελαίου και ούτω καθεξής.
  • Τεχνητές γλυκαντικές ουσίες: ασπαρτάμη, σακχαρίνη, Σουκραλόζη, cyclamate και ακεσουλφάμη καλίου. Χρησιμοποιήστε αντί αυτών Stévia.
  • Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προϊόντα: πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, κράκερ κλπ.
  • Άκρως μεταποιημένα προϊόντα: τα πάντα είναι μαγειρεμένα δεν είναι στο σπίτι

Συμπεριλάβετε τα παρακάτω προϊόντα στη διατροφή σας

  • Κρέας: άπαχο βόειο κρέας, αρνί, χοιρινό, κοτόπουλο.
  • Ψάρια: σολομός, πέστροφα, σαρδέλες, ρέγγα (άγρια ψάρια είναι καλύτερα).
  • Αυγά: αγοράστε σπιτικά αυγά, εμπλουτισμένα με ωμέγα λιπαρά.
  • Λαχανικά: το σπανάκι, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα καρότα και πολλά άλλα.
  • Φρούτα: μήλα, πορτοκάλια, αχλάδια, βατόμουρα, φράουλες (ειδικά φάτε περισσότερα από αυτά που αναπτύσσονται έχετε στον κήπο).
  • Ξηροί καρποί και σπόροι: αμύγδαλα, καρύδια, ηλιόσποροι, κλπ.
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί, βούτυρο, κρέμα γάλακτος, γιαούρτι.
  • Λίπη και έλαια: έλαιο καρύδας , το βούτυρο, το λαρδί, το ελαιόλαδο και ιχθυέλαιο γάδου ήπατος.
Το κρέας

Αν χρειάζεται να χάσετε βάρος, να είστε προσεκτικοί με τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα καρύδια. Απλά τους εύκολα να φάτε παραπάνω, είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες.

Δεν τρώτε πολλά φρούτα, θα κορεστεί το σώμα φρουκτόζη, η οποία κατατίθεται άμεσα με τη μορφή του σωματικού λίπους.

Προσθέστε μερικές φορές

Μερικές φορές μπορεί να επιτρέψει στον εαυτό μου να φάει λίγο περισσότερους υδατάνθρακες.

  • Κόνδυλοι: πατάτες, γλυκοπατάτες και άλλα.
  • Δημητριακά χωρίς γλουτένη: καφέ ρύζι, βρώμη, κινόα και άλλα.
  • Όσπρια: φακές, μαύρα φασόλια, φασόλια (αν μπορείτε να ανέχεται τους ή να μαγειρεύουμε).

Μπορείτε να έχετε τους σε μέτριες ποσότητες, αν θέλετε:

  • Μαύρη σοκολάτα: επιλέξτε σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο, προϊόντα από 70% και πάνω.
  • Κρασί: ξηρό κρασί χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή υδατανθράκων (μπορείτε να το κατοικίδιο ξηρό κρασί, αν ξέρετε να το κάνετε).

Σκούρα σοκολάτα περιέχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών, θα σας παρέχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες.

Πίνετε περισσότερο νερό και άλλα ποτά:

  • καφέ φυσικό (moderated, 1-2 φλιτζάνια την ημέρα μέγιστο)
  • το πράσινο τσάι
  • το νερό και μαγειρεμένα σπιτικά ποτά (κιτρικό νερό, το νερό από το αγγούρι)
  • Κατά προσέγγιση το μενού ενός από ημέρες:

    Ακολουθώντας αυτό το σχέδιο θα πρέπει να πάρει όχι λιγότερο από 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα και τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών.

    • Πρωινό: ομελέτα με διάφορα λαχανικά, τηγανητές σε ελαιόλαδο ή λάδι καρύδας.
    • Μεσημεριανό: ελληνικό γιαούρτι με μούρα και μια χούφτα αμύγδαλα.
    • Βραδινό: φιλέτο κοτόπουλο με μυρωδικά.

    Φυσικά, με την πρώτη ματιά φειδώ. Και αν είστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να φάτε κάτι από αυτά τα προϊόντα: φρούτα, το γιαούρτι, το αυγό ή δύο βραστά βραστά, καθαρισμένο ωμά καρότα, το ραβδί σέλινο, μια χούφτα καρύδια, ένα κομμάτι τυρί ή αποξηραμένο κρέας.

    Η μεσογειακή διατροφή

    2. Η μεσογειακή διατροφή

    Η μεσογειακή διατροφή βασίζεται στα παραδοσιακά προϊόντα διατροφής, που οι άνθρωποι που χρησιμοποιούνται στην διατροφή σε χώρες, όπως η Ιταλία και η Ελλάδα είναι ακόμα στο 1960.

    Πολυάριθμες μελέτες έχουν αποδείξει ότι η μεσογειακή διατροφή είναι μια από τις καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους.

    Αποφύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα

    Πιθανότατα όλα αυτά τα προϊόντα παρόμοια με αυτά που αναφέραμε στο προηγούμενο σχέδιο διατροφής, αλλά θα πρέπει να αποφύγετε τους:

    • γλυκά: γλυκά ανθρακούχα ποτά, γλυκά, παγωτά, ζάχαρη, και ούτω καθεξής.
    • επεξεργασμένα δημητριακά: το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά που γίνονται από εκλεπτυσμένο σίτου, λευκό γυαλισμένο ρύζι και ούτω καθεξής
    • trans - λιπαρά: βρίσκονται στη μαργαρίνη και παρόμοια μεταποιημένων τροφίμων.
    • εξευγενισμένα πετρελαίου: σογιέλαιο, κραμβέλαιο , βαμβακερό πετρέλαιο και άλλα.
    • αντιμετωπισμένος κρέας: χοτ ντογκ, λουκάνικα, χοτ - ντογκ και το κ. λπ.
    • Άκρως μεταποιημένα προϊόντα: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή προϊόντα διατροφής, που προορίζονται για απώλεια βάρους.

    Τα προϊόντα διατροφής, που θα είναι υποχρεωμένοι να ενεργοποιήσετε

    Θα πρέπει να βασίζουν τη διατροφή σας με αυτά τα υγιή, μη μεταποιημένα μεσογειακά προϊόντα:

    • λαχανικά: ντομάτες, το μπρόκολο, το λάχανο, το σπανάκι, το κρεμμύδι, το κουνουπίδι, τα καρότα, τα λαχανάκια βρυξελλών, τα αγγούρια, κλπ. Είναι σχεδόν τα τρόφιμα, που μπορούν να αναπτυχθούν σε διάφορα γεωγραφικά πλάτη.
    • φρούτα: μήλα, μπανάνες, πορτοκάλια, αχλάδια, φράουλες, σταφύλια, χουρμάδες, σύκα, πεπόνια, ροδάκινα κλπ.
    • ξηροί καρποί και σπόροι: αμύγδαλα, καρύδια, ξηροί καρποί macadamia, φουντούκια, φιστίκια, ηλιόσποροι, σπόροι κολοκύθας, και πολλά άλλα.
    • όσπρια: φασόλια, τα μπιζέλια, οι φακές, τα φασόλια και ούτω καθεξής.
    • κόνδυλοι: πατάτες, γλυκοπατάτες, γογγύλια.
    • δημητριακά: βρώμη, καστανό ρύζι, σίκαλη, κριθάρι, το καλαμπόκι, το φαγόπυρο, ενός κομματιού σιτάρι, ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά σκληρού σίτου.
    • ψάρια και θαλασσινά: Σολομός, σαρδέλες, πέστροφα, τόνος, σκουμπρί, γαρίδες, στρείδια, μύδια, καβούρια, καθώς και ορισμένα είδη φρέσκο ψάρι, που θα είναι διαθέσιμα.
    • πουλερικά: κοτόπουλο, πάπια, γαλοπούλα και πολλά άλλα.
    • αυγά: κοτόπουλο, ορτυκιού και πάπιας αυγά.
    • γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί, γιαούρτι, στραγγιστό γιαούρτι.
    • βότανα και μπαχαρικά: το σκόρδο, το βασιλικό, το δυόσμο, το δεντρολίβανο, το φασκόμηλο, το μοσχοκάρυδο, κανέλα, πιπέρι και ό, τι σας αρέσει
    • υγιή λίπη: ελαιόλαδο, ελιές, αβοκάντο και λάδι αβοκάντο.

    Ενός κομματιού και φυσικά προϊόντα και συστατικά είναι το κλειδί για την καλή υγεία και τη σωστή απώλεια βάρους.

    Αξίζει να σημειωθεί

    Πολλά από τα προϊόντα δεν ανήκουν στην μεσογειακή διατροφή. Τουλάχιστον αυτό είναι ένα αμφιλεγόμενο ζήτημα. Εν μέρει επειδή υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία μεταξύ των διαφόρων χωρών της περιοχής αυτής, και μερικοί έχουν προηγουμένως παραδοθεί στην Ευρώπη.

    Αυτή η δίαιτα, σύμφωνα με την έρευνα, χαρακτηρίζεται από υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές τροφές και ίνες, αλλά όταν το κάνετε αυτό σε πολλά προϊόντα ζωικής προέλευσης.

    Φυσικά μεγάλη έμφαση σε αυτή τη δίαιτα γίνεται για τα ψάρια και τα θαλασσινά. Συνιστάται να τρώνε τους, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Γιατί το ιχθυέλαιο προειδοποιεί ορισμένα είδη καρκίνου, βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, του δέρματος, των μαλλιών.

    Εκτός από αυτό, αν θέλετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το ιχθυέλαιο βοηθά να κάψετε τα λίπη, ενώ συμβάλλουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας.

    Μεσογειακό τρόπο ζωής περιλαμβάνει επίσης την τακτική σωματική δραστηριότητα.

    Το νερό επίσης θα πρέπει να είναι το ποτό το # 1. Αυτή η διατροφή επίσης περιλαμβάνει μέτρια ποσότητα κόκκινου κρασιού, περίπου 1 ποτήρι την ημέρα.

    Ωστόσο, το κρασί δεν είναι ένα must-have προϊόν. Θα πρέπει να αποφεύγετε αυτά τα κρασιά που έχουν πολύ αλκοόλ και ζάχαρη.

    Ο καφές και το τσάι είναι επίσης αρκετά είναι αποδεκτά σε μέτριες ποσότητες. Αλλά αποφύγετε των ζαχαρούχων ποτών και χυμούς φρούτων, που περιέχουν πολλή ζάχαρη.

    Κατά προσέγγιση το πρόγραμμα διατροφής μιας ημέρας

    Αυτό είναι ένα δείγμα μενού για μία από τις ημέρες. Μπορείτε να ρυθμίσετε τις μερίδες και την επιλογή των προϊόντων διατροφής με βάση τις δικές σας ανάγκες και προτιμήσεις. Εάν είστε δραστήριοι και να κάνετε, θα πρέπει να αυξήσει μερίδες.

    Αυτό το μενού:

    • Πρωινό: ελληνικό γιαούρτι με φράουλες και βρώμη (σουσάμι).
    • Μεσημεριανό: σάντουιτς ολικής άλεσης με λαχανικά.
    • Μεσημεριανό: Τόνος και σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο λάδι.
    • Μερικά φρούτα για επιδόρπιο.

    Αλλά όταν το κάνετε αυτό, μπορείτε να έχετε περισσότερες από 3 φορές την ημέρα. Και αν είστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων σνακ. Χρήση: μια χούφτα καρύδια, τα φρούτα, τα καρότα, μερικά μούρα ή σταφύλι, ελληνικό γιαούρτι, μήλο φέτες με το αμύγδαλο ή το φυστικοβούτυρο.

    Παλαιό διατροφή

    3. Παλαιό διατροφή

    Παλαιό διατροφή βασίζεται στην απομίμηση γεγονός διατροφής που τηρούν οι πρόγονοί μας, οι κυνηγοί και τροφοσυλλέκτες. Περιλαμβάνει ολόκληρα, ακατέργαστα προϊόντα, που μοιάζουν με εκείνες που είχαν τότε.

    Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι αυτή η δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους και βελτίωση της υγείας. Δεν χρειάζεται να μετρούν θερμίδες για να χάσουν βάρος, ωστόσο, όπως και στα προηγούμενα σχέδια διατροφής.

    Ναι και αν τη συγκρίνεις με τις δίαιτες,για τις οποίες μιλήσαμε παραπάνω, είναι κάτι παρόμοιο, αλλά υπάρχουν και σημαντικές διαφορές.

    Αποφύγετε αυτά τα προϊόντα

    Αποφύγετε αυτά τα προϊόντα και τα συστατικά:

    • Η ζάχαρη και η φρουκτόζη: μη αλκοολούχα ποτά, χυμοί φρούτων, ζάχαρη, γλυκά, αρτοσκευάσματα, παγωτά και πολλά άλλα.
    • Δημητριακά: συμπεριλαμβανομένων και ζυμαρικά, σιτάρι, σίκαλη, κριθάρι.
    • Όσπρια: φασόλια, φακές και άλλα.
    • Γαλακτοκομικά προϊόντα: αποφύγετε τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά προϊόντων ( σε ορισμένες εκδόσεις παλαιό διατροφή μπορείτε να δείτε ακόμα και τα πολύ λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το βούτυρο και το τυρί).
    • Φυτικά έλαια: σογιέλαιο, ηλιέλαιο, βαμβακερό βούτυρο, το αραβοσιτέλαιο, το λάδι από κουκούτσια σταφυλιού πετρέλαιο.
    • Trans - λιπαρά: μαργαρίνη και διάφορα επεξεργασμένα τρόφιμα. Συνήθως τους αποκαλούν "υδρογονωμένο" ή "μερικώς υδρογονωμένα".
    • Τεχνητές γλυκαντικές ουσίες: ασπαρτάμη, Σουκραλόζη, cyclamate, σακχαρίνη, ακεσουλφάμη καλίου. Χρησιμοποιήστε τα φυσικά γλυκά αντί για αυτούς.
    • Άκρως Μεταποιημένα προϊόντα: όλα τα τεχνητά υποκατάστατα τροφίμων.

    Αυτό μοιάζει σαν κάτι οικείο;

    Αλλά δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο γεγονός ότι αυτό το σχέδιο διατροφής για την απώλεια βάρους εξαλείφει πλήρως τα δημητριακά και τα όσπρια.

    Τα προϊόντα που πρέπει να υπάρχουν

    Η διατροφή πρέπει να βασίζεται σε πραγματικές, μη μεταποιημένα τρόφιμα:

    • Τα προϊόντα κρέατος: μοσχάρι, αρνί, κοτόπουλο, γαλοπούλα, χοιρινό και άλλα.
    • Ψάρια και θαλασσινά: σολομός, πέστροφα, γαρίδες, μύδια και αλιεύονται σας, αν είναι δυνατόν.
    • Τα αυγά
    • Λαχανικά: μπρόκολο, λάχανο, πιπεριές, κρεμμύδια, καρότα, ντομάτες και ούτω καθεξής.
    • Φρούτα: μήλα, μπανάνες, πορτοκάλια, αχλάδια, αβοκάντο, φράουλες, βατόμουρα και πολλά άλλα.
    • Κόνδυλοι: πατάτες, γλυκοπατάτες, γογγύλια.
    • Ξηροί καρποί και σπόροι: αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια, ηλιόσποροι, σπόροι κολοκύθας και άλλα.
    • Υγιή λίπη και έλαια: Λαρδί, έλαιο καρύδας , ελαιόλαδο, λάδι αβοκάντο.
    • Αλάτι και μπαχαρικά: θαλασσινό αλάτι, αλάτι ιμαλαΐων, το σκόρδο, η κουρκούμη, το δεντρολίβανο και άλλα

    Προσπαθήστε να επιλέξετε τα βιολογικά τρόφιμα ζωικής προέλευσης, που πέρασε βοσκοτόπια και έτρωγαν πραγματική φυσική τροφή. Αν για σας είναι αυτό το πρόβλημα, τότε απλά βεβαιωθείτε ότι είστε μακριά από τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

    Μπορεί να είναι

    Τώρα υπάρχουν πολλές "εκδόσεις" παλαιό διατροφή. Πολλά από αυτά επιτρέπουν στον εαυτό τους μερικά σύγχρονα τρόφιμα που προηγουμένως δεν ήταν γνωστό και ανοιχτά επιστημονικά.

    Είναι μερικά από τα προϊόντα κρέατος, αλλά από τα ζώα που καλλιεργούνται στο σπίτι. Μερικοί επιτρέπουν περισσότερο βούτυρο και ακόμη και μερικά σιταριού, για παράδειγμα, εικ.

    Είναι επίσης δυνατό να ενεργοποιήσετε ξηρό κρασί και μαύρη σοκολάτα.

    Όταν πρόκειται για το ποτό, το νερό παραμένει στην πρώτη θέση.

    Το δείγμα παλαιό μενού

    Αυτό το δείγμα περιέχει μια ισορροπημένη ποσότητα όλους παλαιό προϊόντων. Μην διστάσετε να το τροποποιήσετε με βάση τις δικές σας προτιμήσεις.

    • Πρωινό: αυγά και τα λαχανικά, τηγανητό, σε μια καρύδα λάδι, φρούτα.
    • Μεσημεριανό: Σαλάτα λαχανικών με την προσθήκη κοτόπουλο καρυκευμένο με ελαιόλαδο, μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
    • Βραδινό: φιλέτο σολομού ψημένα στο ελαιόλαδο, λαχανικά και λίγο καυτερή σάλτσα.
    Διατροφή ελεύθερη γλουτένης

    4. Διατροφή ελεύθερη γλουτένης

    Πολλοί ειδικοί λένε γλουτένη ένα από τα πιο ισχυρά δηλητήρια αυτές τις μέρες.

    Στην πραγματικότητα, οι βλαβερές συνέπειες γλουτένη είναι ένα από τα κύρια αντικείμενα των διαφορών μεταξύ των εμπειρογνωμόνων στον τομέα της υγείας. Αποδεικνύουν ότι η υγεία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κατανάλωση του.

    Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά υγιεινά και νόστιμα προϊόντα που δεν περιέχουν γλουτένη.

    Στόχος δίαιτα χωρίς γλουτένη είναι η πλήρης εξαίρεση γλουτένη από τη διατροφή σας.

    Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι το κύριο πρόβλημα. Ειδικά αν σκεφτεί κανείς ότι η γλουτένη είναι παρούσα σε διάφορα προϊόντα.

    Για να ζήσει χωρίς γλουτένη, θα πρέπει να αρχίσετε να διαβάζετε τις ετικέτες σε ό, τι τρώτε. Θα πρέπει να κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας.

    Τα προϊόντα και τα συστατικά που πρέπει να αποφεύγονται

    Υπάρχουν πολλά προϊόντα, που πάντα περιέχουν γλουτένη και πρέπει να αποφεύγονται:

    • Σιτάρι : όλες οι μορφές, συμπεριλαμβανομένου ενός κομματιού σιτάρι, το αλεύρι, το φύτρο σιταριού και πίτουρο σιταριού.
    • Σίκαλη.
    • Το κριθάρι.
    • Τριτικάλε.
    • Σιμιγδάλι ψιλό
    • Ψωμί
    • Ζυμαρικά
    • Νιφάδες
    • Μπύρα
    • Κέικ, πίτες και γλυκά
    • Μπισκότα, κράκερ
    • Σάλτσες και σάλτσα, ιδιαίτερα σάλτσα σόγιας.

    Όσον αφορά τη βρώμη, δεν περιέχει γλουτένη και είναι καλά ανεκτή από τους ανθρώπους, ακόμη και με κοιλιοκάκη.

    Επίσης, να έχετε κατά νου ότι ορισμένα συμπληρώματα διατροφής και φαρμακευτικά σκευάσματα μπορεί να περιέχουν γλουτένη.

    Τα προϊόντα που πρέπει να υπάρχουν

    Υπάρχουν πολλά υγιεινά και θρεπτικά προϊόντα, που φυσικά δεν περιέχουν γλουτένη.

    • Κρέας: κοτόπουλο, βοδινό κρέας, αρνί, κλπ.
    • Ψάρια και θαλασσινά: σολομός, πέστροφα, γαρίδες και άλλα
    • Τα αυγά
    • Γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα , τυρί , γιαούρτι.
    • Λαχανικά: μπρόκολο , λάχανο , λαχανάκια βρυξελλών, καρότα , κρεμμύδια και άλλα
    • Φρούτα: μήλα , αβοκάντο, μπανάνες , πορτοκάλια , αχλάδια, φράουλες , βατόμουρα, σμέουρα και άλλα
    • Όσπρια: φακές, φασόλια, φιστίκια
    • Ξηροί καρποί: αμύγδαλα , καρύδια, ξηροί καρποί macadamia
    • Κόνδυλοι: πατάτες , γλυκοπατάτες
    • Υγιή λίπη: ελαιόλαδο , λάδι αβοκάντο, βούτυρο, λάδι καρύδας .
    • Βότανα, μπαχαρικά και καρυκεύματα: αλάτι, σκόρδο , πιπέρι, ξίδι, μουστάρδα, κλπ.
    • Δεν περιέχουν γλουτένη σιταριού: η κινόα, ρύζι, καλαμπόκι, λινάρι, κεχρί, σόργο, το φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης.
    • Άλλες: σκούρα σοκολάτα .

    Όλα αυτά χωρίς γλουτένη.

    Δείγμα μενού για μία ημέρα

    Αυτό είναι ένα παράδειγμα από τις μέρες που μπορείτε εύκολα να ακολουθήσετε. Μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που το χρειάζεστε.

    • Πρωινό: ομελέτα και λαχανικά, με φρούτα.
    • Μεσημεριανό: σαλάτα από τα λαχανικά και το κοτόπουλο με το ελαιόλαδο και μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
    • Δείπνο: μοσχαρίσιο κιμά ψημένα στα λαχανικά με καστανό ρύζι.

    Τελικές σκέψεις

    Αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος και σας ενδιαφέρει το θέμα, ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους, τότε η συμβουλή μου είναι να αλλάξετε τρόπο ζωής και ξεκινήστε το σωστό πρόγραμμα διατροφής.

    Το σχέδιο, το οποίο μπορείτε εύκολα να ακολουθήσουν. Εδώ θα βρείτε μια επισκόπηση 4 είναι πολύ της υγιεινής διατροφής που θα σας βοηθήσει όχι μόνο να χάσετε βάρος και αυτό έχει αποδειχθεί επιστημονικά.

    Στο τέλος, το καθένα από αυτά μπορεί να σας βοηθήσει γρήγορα να επαναφέρετε το πλεόνασμα, αλλά και να βελτιώσει τη γενική κατάσταση της υγείας σας.