Φόρτιση για να χάσουν βάρος στο σπίτι

Πρωινή άσκηση για την απώλεια βάρους είναι απαραίτητη για την απόκτηση λεπτή σιλουέτα, τόνωση, τη βελτίωση της υγείας, βελτίωση της υγείας. Εκτέλεση σε ένα σπίτι. Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις για την επεξεργασία γλουτονικού, ο τύπος, του λαιμού και των άλλων μυών. Δεν απαιτείται ακόμη και αθλητικών ειδών. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε την κατάλληλη διάρκεια φόρτισης – από 5 έως 20 λεπτά.

Όνειρο

Χρήση πρωί φόρτισης

Φόρτιση για αδυνάτισμα στο σπίτι, θα πρέπει να εκτελείται τακτικά και διεξοδικά.

Χρήση φόρτιση το πρωί:

  • αυξάνεται την αντοχή και την απόδοση. Από τη σωματική δραστηριότητα αίμα ενεργά κινείται σε αγγεία και όργανα κορεσμένα θρεπτικές ουσίες, οξυγόνο;
  • βελτίωση του οργανισμού. Βελτιώνει τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος, του εγκεφάλου. Επιπλέον, επιτυγχάνονται θετικές αλλαγές στη στάση του σώματος του ανθρώπου, που επίσης βοηθά στην εξάλειψη ορισμένων ασθενειών;
  • καλή διάθεση ακόμη και κατά την πρώιμη αφύπνιση. Μπορεί να πραγματοποιηθεί η φόρτιση κάτω από το αναζωογονητικό μουσική;
  • βελτίωση της λειτουργίας του ύπνου. Πετυχαίνουν το βιολογικό ρολόι, το άτομο ξαπλώνει σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα για να ξυπνήσει το πρωί με ευκολία.

Να κάνουμε μια μικρή φόρτιση μπορεί κάθε μέρα, αλλά όταν το κάνετε αυτό, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε.

Πώς να κάνει την πρωινή φορτιστή στο σπίτι

Ένα θετικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μόνο με την τακτική κατανάλωση. Το επιλεγμένο του αποδίδουν από 4 έως 7 φορές την εβδομάδα. Με μικρότερη ποσότητα επαναλήψεις, το αποτέλεσμα μπορεί να μην εκδηλωθεί εδώ και καιρό. Η υπερβολική τρέλα πρωινή γυμναστική μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, κόπωση. Το φορτίο αυξάνει σταδιακά.

Συμβουλές για φόρτιση:

  1. Πριν την πρωινή γυμναστική θα πρέπει να δημιουργήσετε μια θετική στάση.
  2. Συνιστάται ο αερισμός του δωματίου και να φοράτε ελαφριά, άνετα ρούχα.
  3. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό, αλλά ένα πλήρες πρωινό καταναλώνουν μόνο μετά την εκτέλεση της άσκησης.
  4. Για την απώλεια βάρους θα πρέπει να ξεκινήσει με 10 λεπτά φόρτιση, σταδιακά αυξάνοντας το χρόνο μέχρι το 15 και 20 min.
  5. Εστιάζουν σε όλους τους μυς, και όχι μόνο στον τύπο ή τους γλουτούς.
  6. Οι ασκήσεις πρέπει να εναλλάσσονται. Το ίδιο το κίνημα, θα εκτελείται συνεχώς, μετά από λίγο, θα πάψει να επωφεληθούν.
  7. Για να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμού, πρέπει να αρχίσει η φόρτιση με προθέρμανση.
  8. Για την καύση του λίπους συνιστώμενος χρόνος φόρτισης – 20 – 30 λεπτά.

Για να ενισχύσει την επίδραση της άσκησης μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το home fitness – απογραφή:

Πρωινή γυμναστική
  • σχοινάκι;
  • στεφάνι χούλα χουπ;
  • fitball;
  • αλτήρες.

Άλμα σχοινί – αυτόνομη καρδιο άσκηση, κατάλληλη για καύση λίπους, τόνωση του οργανισμού.

Πρωινή γυμναστική για να χάσουν βάρος στο σπίτι

Φόρτιση για αδυνάτισμα στο σπίτι θα πρέπει να αποτελείται από πολλές ασκήσεις για ανάπτυξη των κοιλιακών μυών, των χεριών και των ποδιών, τους γλουτούς:

  1. Η θέση του σώματος – μόνιμη. Εκτρέφονται τα χέρια πάνω από το κεφάλι σου στην ανάσα και στην παραγωγή – βυθίζεται. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση θα πρέπει να είναι όχι λιγότερο από 10 φορές.
  2. Πρέπει να ισιώσεις, ακριβώς να βάλετε τα πόδια σας και κρατήστε τα χέρια σας από πλευρά σε πλευρά. Το ένα πόδι λυγίζουν και ανελκυστήρας, αγγίζοντας ταυτόχρονα γόνατο αγκώνα το αντίθετο χέρι. Το ίδιο επαναλαμβάνεται, αλλάζοντας το χέρι και το πόδι – 10 φορές.
  3. Καταλήψεις. Τα χέρια επάνω πάνω από το κεφάλι και squat, λυγίζοντας την μέση. Τα χέρια βουτηγμένα στο κάτω μέρος. Κάνει 10 επαναλήψεις.
  4. Οι κλίσεις του κορμού – 10 φορές. Το σώμα καρφιών παράλληλα με το πάτωμα, αγγίζοντας ταυτόχρονα τα δάχτυλα του αριστερού χεριού δάχτυλα του δεξιού ποδιού και το αντίστροφο. Το ελεύθερο χέρι επάνω κατ ' ευθείαν επάνω.
  5. Τα δάχτυλα των χεριών πρέπει να θέσει στους ώμους. Κάνουν περιστροφή των αγκώνων πίσω και προς τα εμπρός – 10 φορές.
  6. Πηγαίνετε για τζόκινγκ στη θέση του. Παίρνουν θέση για τρέξιμο, και να αρχίσει η κίνηση από τα πόδια σας, παραμένοντας στην ίδια θέση. Διάρκεια 1 min κινήσεων, 1 λεπτά ανάπαυσης. Αριθμό των επαναλήψεων – 3 φορές. Σε λίγες μέρες μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση 5-7 φορές.

Πριν από την έναρξη φυσικής κατάστασης το πρωί πίνουν ένα ποτήρι νερό, και μετά από 30 λεπτά καταναλώνουν ένα πλήρες, θρεπτικό και υγιεινό πρωινό.

Για αρχάριους

Ορισμένες διαταραχές της υγείας μπορεί να διορθωθεί, κάνοντας την πρωινή φόρτιση.

Οι αρχάριοι θα πρέπει να τηρούνται ορισμένοι κανόνες:

  • φόρτιση χωρίζεται σε 3 στάδια: προθέρμανση, κυρίως μέρος και συμπλήρωση άσκηση;
  • Το κάστρο
  • να προετοιμάσει το σώμα σε φυσική δραστηριότητα μπορεί να είναι, δεν σηκώνονται από το κρεβάτι – να τεντωθώ, οι κλίσεις της κεφαλής και του σώματος προς τα εμπρός – πίσω με αργό ρυθμό;
  • μετά την προπόνηση μπορείτε να κάνετε τις πρωινές διαδικασίες – το πλύσιμο, το βούρτσισμα των δοντιών, και να προχωρήσουμε στο κύριο μέρος της;
  • για κάθε περίπτωση χρειάζεται ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων. Μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας, ή να συμβουλευτεί έναν ειδικό.

Απλές κινήσεις για αρχάριους:

  1. Οι κλίσεις της κεφαλής και του κορμού στο χέρι εναλλάξ.
  2. Περιστροφή με τα χέρια – τα δάχτυλα ακουμπάω τους ώμους και να κάνουν μια κυκλική κίνηση οι αγκώνες.
  3. "Το κάστρο". Χεριών ενώνουν τα χέρια και γυρίζουν στον εαυτό του και από τον εαυτό του.
  4. Κλίση του κορμού προς τα εμπρός – τα δάχτυλά σας θα πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα.
  5. Οι κλίσεις δεξιά – αριστερά. Το ένα χέρι σηκωμένο προς τα πάνω, το άλλο στη μέση. 2 κλίσης θέση αλλάζουν.
  6. Καταλήψεις – 3 σετ από 10 φορές.
  7. Mahi τα πόδια. Θα χρειαστείτε μια καρέκλα. Κρατώντας τα χέρια σας πίσω από την πλάτη της καρέκλας, το πόδι γυρίζουν πίσω σε ευθεία θέση. Μια άλλη επιλογή – lunges προς τα εμπρός, σκύβοντας βαθιά.

Για την ενίσχυση των μυών φλοιός μπορεί να κάνει "το λουρί", καθώς και ροκ κοιλιακούς και κάμψεις από το πάτωμα ή τον τοίχο. Όλη η φόρτιση διαρκεί περίπου 15-20 λεπτά.

Για γρήγορη απώλεια βάρους

Φόρτιση για αδυνάτισμα στο σπίτι γίνεται το πρωί πριν από το πρόγευμα.

Για αδυνάτισμα πλευρές:

  1. Γονατιστός, να κάνω κλίσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι.
  2. Σε όρθια θέση, κάνετε κυκλικές κινήσεις κορμό. Τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
  3. Περιστροφή πάνω μέρος του σώματος. Κάτω θα πρέπει να παραμείνει ως πάγια. Όταν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να προσέξετε, για να εμφανιστεί παραμόρφωση στη μέση.
  4. Σε όρθια θέση, κάνουν stretching – λυγισμένα σε μία και την άλλη πλευρά μέχρι το όριο, κρατώντας τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Πρέπει να σταθώ στους 30 c.
  5. Πηγαίνετε για τζόκινγκ στη θέση του, με υψόμετρο χρονόμετρο – 1-2 λεπτά.

Για την άντληση των μυών των ποδιών:

  1. Mahi κλωτσιές στο πρόσωπο και στα πλευρά. Να κάνετε την άσκηση σιγά-σιγά, τέντωμα των μυών. Στο κάθε πόδι κάνουν 10-20 Mach.
  2. Περιστροφή γόνατα. Σε κάθε πλευρά 10 φορές. Είναι σημαντικό να κρατήσει το γόνατο φλυτζανιών με τα χέρια και να λάβει τη σωστή θέση – το στήθος και η πλάτη ίσια, τα γόνατα πρέπει να είναι λυγισμένα.
  3. Ρηχές καταλήψεις. Επαναλάβετε 20 φορές.

Για τα χέρια:

  1. Περιστροφή τους ώμους. Η πλάτη πρέπει να ισιώσει τα χέρια πιέζεται στο σώμα και κάνουν κυκλική περιστροφή τους ώμους σε κάθε πλευρά 10 φορές.
  2. Περιστροφή των αγκώνων. Τα χέρια σας να ισιώσει, λυγίστε τους αγκώνες σας και διπλώστε τα δάχτυλα σε μια γροθιά. Γίνεται περιστροφή αντιβράχια σε 5 γύρους σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  3. Το "κάστρο" πίσω από την πλάτη του. Το ένα χέρι πρέπει να πάει πολύ πιο πίσω, από πάνω, μια κάτω. Τα δάχτυλα ματιών πίσω από την πλάτη του. Σε αυτή τη θέση πρέπει να είναι 20-30 δευτερόλεπτα.
  4. Τα χέρια δεξιά και εκτρέφονται σε πλευρά. Γίνεται περιστροφή του άξονα 20-30 φορές.

Κίνηση για την επιστροφή της ευελιξίας του σώματος του:

Καταλήψεις
  1. Περιστροφή κορμό γύρω από τον κύκλο. Αρχικά, θα πρέπει να ισιώσει τα χέρια Βαλκ στην μπόκα και να ξεκινήσετε την άσκηση. Θα πρέπει να τραβήξει πίσω. Εκτελούν 15 – 20 επαναλήψεις.
  2. Το περίβλημα άκρες προς τα εμπρός και πίσω κατά 15 φορές. Όταν γέρνετε προς τα εμπρός θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάρω τα χέρια στο πάτωμα.
  3. Το περίβλημα άκρες προς τα εμπρός σε ορθή γωνία, με τα χέρια βάζουν στο χέρι. Πρέπει να μιμούνται τις κινήσεις του ελικοπτέρου, κάνοντας στροφές του σώματος προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.

Για να φτάσετε γρήγορα αποτελέσματα, στο συγκρότημα προστέθηκε πιο βαριές ασκήσεις:

  • push-ups από το δάπεδο 15 – 20 φορές;
  • ανελκυστήρες και συστροφή προς τα δεξιά και προς τα αριστερά;
  • το δελτίο τύπου;
  • mahi πόδια χρησιμοποιώντας λαστιχάκια για γυμναστική;
  • άλμα σχοινί 15-20 min;
  • καταλήψεις και lunges με αλτήρες.

Αν χρειάζεται να χάσετε βάρος πριν από μια σημαντική εκδήλωση, συνιστάται να εκτελέσετε 5-8 ασκήσεις από τη λίστα κάθε μέρα, δίνοντας τη φόρτιση για τουλάχιστον 20 λεπτά την Αποτελεσματικότητα επιτυγχάνεται με την αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων. Την πρώτη ημέρα χρησιμοποιείται από ελάχιστο αριθμό των επαναλήψεων, αλλά κάθε φορά που θα αυξάνεται κατά 4-10 προσεγγίσεις.

5 λεπτά φόρτιση

Φόρτιση, έχει διάρκεια 5 min, εκτελούνται καθημερινά, μια θετική επίδραση στην κατάσταση του σχήματος και του οργανισμού συνολικά και είναι κατάλληλο για την απώλεια βάρους. Διάλεκτος του εκτελούν ασκήσεις στο σπίτι, χωρίς τη χρήση ειδικού εξοπλισμού.

Παραλλαγές της άσκησης:

  1. Γέρνει το κεφάλι δεξιά-αριστερά, μπροστά και πίσω – 10 φορές σε κάθε πλευρά.
  2. Καταλήψεις – 20 φορές.
  3. Περιστροφή τους καρπούς σας σε έναν κύκλο – 10 φορές.
  4. Περιστροφή τα πόδια σας στα πόδια σε έναν κύκλο – 10 φορές.
  5. Κλίση του κορμού προς τα εμπρός – πίσω, αριστερά-δεξιά – 10 φορές.
  6. Mahi τα πόδια πίσω. Πρέπει να τοιχώματος, πατήσω πόδι σε χέρια και ισιώστε την πλάτη σας. Το δεξί και το αριστερό πόδι εναλλάξ εξιτήριο πίσω live θέση – 15 φορές.
  7. Καταλήψεις με την υποστήριξη για το τραπέζι. Πρέπει να κάνουμε βαθιές καταλήψεις, διατηρώντας την πλάτη σας σε ροβνοι θέση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 20-30 φορές.

Επαναφόρτιση σε 20 λεπτά

Πιο μακράς διαρκείας χρόνο η φόρτιση γίνεται κατά τη μετάβαση στο επόμενο στάδιο κατάρτισης, με στόχο την αύξηση του φορτίου.

Ασκήσεις:

  1. Άλμα με ασκήσεις για τα χέρια τα πόδια – 10 επαναλήψεις. Αρχική θέση – ημι-οκλαδόν. Κατά τη διάρκεια ενός άλματος χέρια επίσης λυγισμένα στους αγκώνες.
  2. Lunges προς τα πλάγια. Η άσκηση θα πρέπει να επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε πλευρά.
  3. Push-UPS από παγκάκια – 10 φορές.
  4. Βαθιά καταλήψεις. Είναι σημαντικό να κρατήσει την πλάτη σας ίσια. Άσκηση εκτελούν 20 – 30 φορές.

Κατά την ολοκλήρωση της φόρτισης, θα πρέπει να δοθεί ακόμα 10 λεπτά. το τέντωμα για την ενίσχυση του αποτελέσματος.

Λουρί

Fitness-φόρτιση

Φόρτιση για αδυνάτισμα στο σπίτι περιλαμβάνει διάφορες κινήσεις, καθένα από τα οποία απευθύνεται σε συνεδρία το ένα μέρος του σώματος.

Το εκτιμώμενο πρόγραμμα φόρτισης:

  1. Προετοιμασία του σώματος στο φορτίο. Κίνηση – περπάτημα στη θέση 1 min. Περιστροφή το κεφάλι και τα χέρια – για 6-7 φορές.
  2. Κινήσεις με τα χέρια προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, χρησιμοποιώντας αλτήρες βάρος 0,5 kg. Πίσω θα πρέπει να ισιώσει, και τα χέρια κατά την αναπαραγωγή, πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Είναι σημαντικό να τεντώσει τους μυς. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές σε κάθε πλευρά.
  3. Ανελκυστήρες γλουτούς ξαπλωμένη στο πάτωμα. Επεξεργάστηκε τους μυς των γλουτών, της πλάτης και εν μέρει – τα μμε. Πρέπει να αναπνέουν και σηκώστε το κάτω μέρος του σώματος, μένοντας σε αυτή τη θέση για 3-5 c. Για στάθμισης χρησιμοποιούν έναν αλτήρα ή ένα μπουκάλι νερό, αλλά δεν είναι απαραίτητο.
  4. Βελτίωση των ποδιών ξαπλωμένος. Και τα δύο πόδια δάκρυ από το πάτωμα, περίπου στο ύψος 30-35 εκατοστά και, καθυστερώντας για μερικά δευτερόλεπτα, βυθίζεται στο πάτωμα. Ο αριθμός των επαναλήψεων – έως και 30 φορές.
  5. Λουρί. Θα πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να πατήσω πόδι στο πάτωμα με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Κοιλιακούς και τους γλουτούς σας ενοχλούν και σε αυτή τη θέση καθυστερούν τουλάχιστον 1 min. η Πλάτη πρέπει να είναι ομαλή. Μέσα σε λίγες ημέρες μπορεί να αυξήσει το χρόνο μέχρι 2-3 λεπτά.
  6. Lunges. Καλό θα είναι να κάνετε αυτή την άσκηση με αλτήρες. Κάνουν ένα βήμα προς τα εμπρός και squat, έτσι ώστε το ισχίο έχει υιοθετήσει τη θέση, παράλληλη επιφάνεια του δαπέδου. Στη συνέχεια γίνεται επιστροφή στην αρχική θέση και βαθύ κάθισμα με το άλλο πόδι. Επανάληψη – 10 φορές.

Η δεύτερη επιλογή αντι-θερμιδική φυσικής κατάστασης φόρτισης:

Άσκηση Ο κανόνας εκτέλεσης Ο χρόνος σε s.
Βελτίωση των γονάτων Εναλλακτικά σηκώνουν το ένα πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, όσο το δυνατόν ψηλότερα 20
Λουρί "Βάτραχος" Να σταθεί στο λουρί – χέρια σας να ακουμπήσουν το πάτωμα, τα πόδια τραβήξει πίσω. Κατά την αλλαγή θέσης "μαζευτούν" και να καθίσεις κάτω. 20
Λουρί Αρχική θέση – λουρί. Τα πόδια βάζουν στο πλάτος των ώμων και αρχίζουν να ενισχύσει πρώτα το αριστερό και μετά το δεξί γόνατο προς το στομάχι. 20
Άλμα με ασκήσεις για τα χέρια τα πόδια Άλμα όσο το δυνατόν ψηλότερα, λυγίζουν και τα δύο πόδια. Τα χέρια θα πρέπει να ρυθμιστούν και να εκτίθενται άμεσα 20
Άλμα σε κατάληψη Κάνουν βαθιές καταλήψεις με Γερός κατά τη λήψη της κάθετης θέσης. Τα χέρια κρατούν πίσω από το κεφάλι 20

Μέσω 2 εβδομάδες μετά άσκησης μπορεί να παρατηρήσετε αλλαγές. Εμφανίζεται ζωντάνια, καλή διάθεση, και το βάρος μειώνεται, με την προϋπόθεση της συμμόρφωσης με τη σωστή διατροφή.

Χορός

Για την απώλεια βάρους είναι κατάλληλα ανατολίτικο χορό. Catch up τους κοιλιακούς μυς, μειώνει την μέση. Είναι επίσης κατάλληλο rumba, salsa ή samba, Zumba.

Για την προσομοίωση της μορφής του σώματος εκτελούν χορευτικές κινήσεις από hip-hop, καθώς και για την ενίσχυση τους μηρούς, τους μόσχους και να δημιουργήσετε ένα όμορφο σχήμα των ποδιών επιλέγουν αρκετές κινήσεις από το φλαμένκο.

Χορευτική γυμναστική για το σπίτι με βάση τις κινήσεις του χορού της κοιλιάς:

  1. Ο σχηματισμός τύπου. Η κοιλιά που συλλέγονται, τέντωμα των μυών, σταματούν στα 3-5 με και να χαλαρώσετε. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η κοιλιά που οφείλεται στην εργασία των μυών, και όχι κατά την εισπνοή-εκπνοή. Οι αρχάριοι θα πρέπει να επαναλάβετε την κίνηση 3 λεπτά, και όταν η άσκηση θα πρέπει να ληφθούν, να αυξήσει το χρόνο εκτέλεσης έως 10 λεπτά.
  2. Ενίσχυση των μηρών και μελέτη του γλουτονικού. Καταλαμβάνουν αρχική θέση – ράχης είναι ευθεία, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά θα περιστραφούν τους γοφούς από το σχήμα τους αριθμούς 8, σε κάθε πλευρά – 10 φορές.
  3. Μελέτη των ώμων. Πρέπει ακριβώς να σηκωθώ, να πάω τη λεκάνη σας ελαφρώς προς τα δεξιά και το αριστερό πόδι να λυγίσει. Πρέπει να κάνει κίνηση πίσω από το δεξί ώμο. Στη συνέχεια αλλάζουν θέση – το δεξί πόδι πηγαίνουν και κάνουν την κίνηση σε έναν κύκλο στον αριστερό ώμο. Επαναλαμβάνει, επίσης, τουλάχιστον 10 φορές.
  4. Εναλλακτικά σηκώνουν κάτι το ένα, κάτι το άλλο ισχίο προς τα πάνω. Αυτή η κίνηση είναι ένας από τους ευκολότερους στο χορό.
  5. Lunges πλάγια
  6. Μπροστά από τον καθρέφτη εκτελούν κινήσεις της λεκάνης της σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κάνουν 10-15 επαναλήψεις.
  7. Η πολυπλοκότητα της κίνησης τους γοφούς – κατά την περιστροφή του σε διαφορετικές κατευθύνσεις πρέπει ταυτόχρονα να μειώσει το σώμα προς τα κάτω και την ανύψωση. Μια τέτοια κίνηση θα χρειαστεί περισσότερη δύναμη, ως εκ τούτου, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε μετά από τη μελέτη του πιο απλές ενέργειες. Αρχίζουν να με ελάχιστο αριθμό επαναλήψεις – 2-3, και αυξήθηκε σε 10.
  8. Χορευτική κίνηση για τη μελέτη και την ενίσχυση του λαιμού. Πρέπει να ισιώσεις. Κάνουν κινήσεις με το κεφάλι δεξιά –αριστερά, και στη συνέχεια πίσω προς τα εμπρός. Όταν το κάνετε αυτό, το κεφάλι δεν πρέπει να είναι έντονα κεκλιμένη. Οι ώμοι παραμένουν σε σταθερή κατάσταση, να λειτουργήσει πρέπει να είναι μόνο μύες του λαιμού. Εκτελούν 10 κινήσεις σε κάθε πλευρά. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η κεφαλή δεν κλίνει, και "βγαίνει" σε κάθε πλευρά. Μια τέτοια κίνηση είναι μεγάλη βοήθεια για τη θεραπεία εκφυλιστική ασθένεια δίσκων, η οποία είναι μια ασθένεια των εργαζομένων σε γραφεία.
  9. Χορεύοντας, μπορείτε να εργάζεστε και τα πόδια, συμπεριλαμβανομένων, μυς μόσχων. Για αυτό κάνουν την επόμενη κίνηση: live θέση τα πόδια σταυρώνουν και να κάνουν βήματα προς την κατεύθυνση, αλλάζοντας τη θέση. Για διευκόλυνση των χεριών μπορεί να αραιωθεί σε πλευρά ή να σταυρώσουμε στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Ένα τέτοιο κίνημα στο πλάι επαναλάβετε 15 φορές σε κάθε πλευρά. Στην ίδια θέση να προχωρήσουμε προς άλλη κατεύθυνση κίνησης – σώμα κινείται από πλευρά σε πλευρά, επίσης, σταυρώνουν τα πόδια.

Πλήρες χορευτική φόρτιση διαρκεί περίπου 15 λεπτά, αλλά φορτίζει με κέφι και ενέργεια για όλη την ημέρα.