Πώς να τρέξει για να χάσετε βάρος

Για αδυνάτισμα τρέξιμο κάνουν πολλές γυναίκες και άνδρες σε όλο τον κόσμο. Ένα είναι απόλυτα βοηθά στον έλεγχο του βάρους και φαίνονται αδύνατοι και να καταρτισθούν. Και άλλοι μετά από αρκετές εβδομάδες των μαθημάτων απογοητεύεστε, γιατί δεν βλέπουν αποτελέσματα από την προπόνηση. Πώς να τρέξει για να γρήγορα και όμορφα χάσετε βάρος; Υπάρχουν πολλές τεχνικές για την αποτελεσματική να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά με τη βοήθεια τακτική τζόκινγκ. Ας εξετάσουμε μερικούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα.

Πηγαίνετε για τζόκινγκ

Το σωστό τρέξιμο έχει μια θεραπευτική επίδραση στο σώμα, επειδή εμπλουτίζει το αίμα με οξυγόνο, ενισχύει την καρδιά και τα αγγεία, καθιστά τα οστά πιο ισχυρή, αυξάνει το κύκλο ζωής χωρητικότητα των πνευμόνων. Κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ επιταχύνει την αναπνοή, κτύπο της καρδιάς, επιταχύνεται το έργο της ανταλλαγής ουσιών και καίγεται το λίπος. Το άθλημα αυτό σας βοηθά να χάσετε βάρος, να κάνει φιγούρα λεπτή και χαριτωμένες λόγω ομοιόμορφης κατανομής του φορτίου σε όλους τους μυς.

Ποια λάθη κάνουν τα κορίτσια, κάνοντας το τρέξιμο για απώλεια βάρους; Αν κάνετε τζόκινγκ για 15 λεπτά, αυτό δεν είναι κανένας να μην επηρεάσει το βάρος σας, ενώ θετικά θα επηρεάσει την υγεία συνολικά. Καθημερινές σύντομες διαδρομές έως 20 λεπτά δεν θα σας κάνει να φαίνονται πιο αδύνατα και δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Για να καταλάβετε πόσο σωστά πρέπει να τρέξει για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, θα πρέπει να κατανοήσουν τις διαδικασίες που παρουσιάζονται στο σώμα όταν αυτό το είδος του φορτίου.

Κατά τη διάρκεια του ελαφρού τρεξίματος σε χαμηλή ταχύτητα (τζόκινγκ) μύες σας παίρνουν την ενέργεια από το γλυκογόνο – ζάχαρη που αποθηκεύονται στο ήπαρ. Για 30-40 λεπτά ενεργή προπόνηση έχει εξαντληθεί. Αν το μάθημα μετά από αυτό το χρονικό διάστημα να σταματήσει, τότε κατά τη διάρκεια του πρωινού το χαμένο γλυκογόνο γεμάτο και το βάρος μειώνεται. Πόσο χρόνο πρέπει να τρέξει για να ξεκινήσει η διαδικασία καύσης λίπους; Οι ειδικοί συνιστούν για την απώλεια βάρους δαπανήσουν για τρέξιμο από 50 έως 1 ώρα και 15 λεπτά.

Σε αυτό το χρονικό διάστημα στο σώμα συμβαίνει τη ροή του αίματος στο σωμάτων υπόστεγων, ως εκ τούτου, αυξάνει τη συγκέντρωση οξυγόνου και ενεργά διασπάται το λίπος. Η διαδικασία αυτή εκφράζεται εξωτερικά, σε ό, τι ο άνθρωπος αισθάνεται κόπωση και η αναπνοή του γίνεται πιο δύσκολη. Ωστόσο, λίγο αργότερα από ό, τι τα λίπη πυρίμαχα και διασπώνται αργά το σώμα αρχίζει να παίρνει ενέργεια από την πρωτεϊνική σύνθεση (μυϊκή μάζα).

Αυτή η διαδικασία ξεκινά μετά από 1 ώρα και 15 λεπτά μάθημα τρέξιμο, ως εκ τούτου, πέρα από αυτό το διάστημα προπόνηση να μην αξίζει τον κόπο. Έτσι, για δραστικό αδυνάτισμα θα πρέπει να σωστά να κάνετε τζόκινγκ για 1 ώρα. Σε αυτό το διάστημα το άτομο που ζυγίζει 70 kg θα περάσουν 700-750 kcal. Υπάρχει νόμος: όσο περισσότερο το βάρος ενός ανθρώπου, τόσο περισσότερη ενέργεια (θερμίδες) που καίει κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Πόσο συχνά κάνουν τζόκινγκ; Καλό αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους δίνουν προπόνηση μία μέρα από τις παρακάτω διάγραμμα.

Το τρέξιμο

Τι ώρα καλύτερο τρέξιμο το πρωί ή το βράδυ

Σε ποια ώρα της ημέρας είναι καλύτερα να κάνουν τζόκινγκ; Ακριβώς, οι επιστήμονες δεν μπορούν να πουν πότε είναι καλύτερα να τρέξει για να χάσετε βάρος το πρωί ή το βράδυ. Μερικοί από αυτούς υποστηρίζουν ότι είναι νωρίς το πρωί μετά το ξύπνημα το σώμα πριν από το τέλος του δεν ξυπνήσει, έτσι ώστε το αίμα βολ πυκνή σε σύγκριση με τους άλλους την ώρα της ημέρας. Εξαιτίας αυτού, κατά τη διάρκεια του τρεξίματος το πρωί καρδιά του αντιμετωπίζει σοβαρά φορτίων που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση και να οδηγήσει σε επιδείνωση της υγείας.

Σε αυτά τα επιχειρήματα άλλοι ερευνητές λένε ότι είναι επιβλαβείς, δεν είναι οι τάξεις στην αρχή της ημέρας, καθώς και η υπερβολική φορτίων. Συνιστούν σωστά προετοιμαστούν για τρέξιμο: να λάβει ένα ντους, ένα μικρό σνακ (φυτικά σαλάτα και χυμός), να κάνει προθέρμανση για 3-5 λεπτά. Για να μειώσει τη συγκέντρωση του αίματος στο σώμα, πριν από την άσκηση θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό βρασμένο νερό.

Αν τρέχει το πρωί με άδειο στομάχι, τότε το σώμα πιο γρήγορα θα είναι σε θέση να χάσουν βάρος, επειδή θα είναι πιο ενεργά να χάσει τα επιπλέον κιλά από ό, τι κατά τις απογευματινές προπονήσεις. Πώς να απαλλαγείτε από την ανεπιθύμητη βάρους, ξεφεύγοντας βράδια. Επιχειρήματα υπέρ το τρέξιμο το πρωί για αδυνάτισμα υπάρχει πια. Ωστόσο, αν οι συνθήκες δεν δίνουν να κάνεις προπονήσεις από το πρωί, ενώ το βράδυ το τρέξιμο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά αυτή η διαδικασία θα πάει πιο αργά. Εύκολη σκούντημα μπορεί να γίνει ακόμη και 1 ώρα πριν τον ύπνο.

Και έντονη άσκηση είναι καλύτερα να ξεκινήσει το αργότερο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Τήρηση δεδομένων διαστήματα θα βοηθήσει τον οργανισμό να αντιμετωπίσει το στρες από την άσκηση πριν από τον ύπνο. Πηγαίνετε για τζόκινγκ το βράδυ έχει ένα μεγάλο μειονέκτημα – κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ καταστράφηκε δεν θα τα αποθέματα λίπους αντί για υδατάνθρακες, εξαργυρώνουν, ανά ημέρα.

Πώς να τρέξει για να χάσετε βάρος στο στομάχι και τα πόδια

Αν έχετε καιρό να ασχολούνται με τον αθλητισμό και ξαφνικά αποφάσισε να τρέξει για να χάσετε βάρος, τότε ξεκινήστε με μικρά φορτία. Πρώτα άσκηση για 10-20 λεπτά την ημέρα, ξεφεύγοντας με μέτρια ταχύτητα. Αλλά ακόμη και αν ένα τέτοιο φορτίο προκαλεί έντονη κόπωση, τότε κάντε κλικ στην αθλητική περπάτημα. Αρχίζουν να τρέχουν σταδιακά αυξήστε τη διάρκεια της άσκησης, το φέρει στην 40-60 λεπτά.

Το λάθος θα είναι όλο αυτό το διάστημα να τρέχει με ιλιγγιώδη ταχύτητα, γιατί αυτό επηρεάζει την κατάσταση της υγείας σας. Για να αισθάνονται άνετα, διαλέξτε άνετα παπούτσια και ρούχα για προπόνηση. Κυρίως για την απώλεια βάρους που χρησιμοποιείται τρέξιμο για μια ώρα ή με την εναλλαγή της έντασης. Πριν την προπόνηση και μετά το τέλος της μετρήστε το σφυγμό. Για τρέξιμο κανονική συχνότητα παλμούς ανά δευτερόλεπτο – 120-130. Εξετάστε πώς να εκπαιδεύσει σωστά σε αυτές τις δύο περιπτώσεις.

Interval πηγαίνετε για τζόκινγκ

Interval πηγαίνετε για τζόκινγκ

Ειδική τεχνική τρεξίματος με εναλλασσόμενα φορτία θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος για τους ανθρώπους που δεν έχουν πλέον χρόνο για αθλητικές προπονήσεις. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης τους πνεύμονες και την καρδιά αντιμετωπίζουν το μεγαλύτερο βάρος, τόσο για τους καπνιστές και τους ασθενείς τις καρδιαγγειακές παθήσεις είναι ένας τρόπος για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά δεν είναι κατάλληλο.

Εναλλαγή τρεξίματος με το μέγιστο φορτίο και εγκαινιάζει μια περίοδο ανάπαυσης στο ανθρώπινο σώμα ειδικές διαδικασίες, που οδηγούν σε απώλεια βάρους. Μετά από 20-30 λεπτά τρέξιμο με εναλλασσόμενα φορτία πηγαίνει ενεργό καύση του λίπους. Η διαδικασία αυτή, σύμφωνα με ορισμένους, συνεχίζεται μετά την προπόνηση ακόμα 6 ώρες, ακόμη και αν μόνο για να περπατήσει ή να ξεκουραστεί. Κύκλος προπόνησης αποτελείται από 4 στάδια:

  • τα πρώτα 100 km – γρήγορο περπάτημα (προθέρμανση μυών, αυξάνει τη ροή του αίματος);
  • το δεύτερο 100 m – τρέξιμο (αυτό θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την αναπνοή);
  • άλλοι 100 m – πηγαίνετε για τζόκινγκ στο όριο των δυνατοτήτων;
  • το τρέξιμο και η αποκατάσταση της αναπνοής.

Κύκλος διάστημα τρέξιμο επαναλαμβάνεται αρκετές φορές. Αυτή τη στιγμή στο σώμα συμβαίνουν ισχυρές διαδικασίες της στη διάσπαση των λιπών. Στον δρόμο. παίρνει πολλή ενέργεια που αφαιρείται από το σώμα από το γλυκογόνο. Και κατά τη μετάβαση στο περπάτημα έλλειψη αυτής της ουσίας αναπληρώνονται από τα μαξιλάρια του λίπους. Όταν το τρέξιμο με το μέγιστο φορτίο, το αίμα σε μεγαλύτερες ποσότητες ρέει στους μυς, που προκαλεί την οξείδωση των λιπών και την απελευθέρωση ενέργειας.

Η αναπνοή κατά τη διάρκεια του τρεξίματος

Το τρέξιμο

Αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, ξεφεύγοντας τζόκινγκ, τότε ξεκινήστε την άσκηση με αργό περπάτημα και σταδιακά να προχωρήσουμε στο τρέξιμο. Στην αρχή για 2 λεπτά πήγαινε γρήγορο βήμα. Μετά κάνετε lunges για λίγο να τραβήξει τους μυς των ποδιών. Στη συνέχεια, εκτελέστε καταλήψεις 5-20 φορές, άλμα πάνω μέρος. Γείρε και αφαιρέστε το με τα δάχτυλά σας κάλτσες, αλλά δεν διπλώνετε κατά τα γόνατα.

Σε αυτή την θέση μείνετε για 3-4 δευτερόλεπτα και ' ορθιο το κορμί. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση. Μετά σιγά-σιγά αρχίστε το τρέξιμο σε όλη τη διάρκεια από 3 έως 5 λεπτά, σταδιακά σουτ. Προσέξτε ώστε κατά τη διάρκεια της λειτουργίας στάσεων πλήρως βγήκε από το έδαφος, και δεν κατέφυγαν σε κάλτσες, επειδή είναι επιβλαβής. Κατά τη διάρκεια της κούρσας δεν αδέξιος, μην σκύβετε προς τα εμπρός.

Πώς να αναπνεύσει κατά τη διάρκεια της άσκησης

Για να κατά τη διάρκεια του τρεξίματος σώμα λιγότερο από ένα πόδι και κορεσμένα οξυγόνο να αναπνεύσει από τη μύτη. Σε περίπτωση αναπνοής στόμα συνεχώς, θα θελήσετε να πιείτε από το στέγνωμα του στόματος. Ανάσα και η παραγωγή κατά τη διάρκεια του τρεξίματος κάνουν σωστά χρονοβόρα, αλλά κρατάω την αναπνοή μου δεν αξίζει τον κόπο. Ποτό στο τρέξιμο μπορεί να είναι μόνο καθαρό νερό ή ειδικά σχεδιασμένα ποτά για προπονήσεις. Να καταναλώνουν το υγρό συνιστάται συχνά, μικρές γουλιές.

29.09.2019