Η λέξη "δίαιτα" συχνά μονάδες ανθρώπους σε κατάθλιψη. Δεν είναι όλα τα πετάω με την προοπτική να τρώτε καθημερινά φρέσκο πιάτα, συνεχώς τον εαυτό του να περιορίσει και να παραιτηθεί από το "καλό".
Ωστόσο, δεν είναι τόσο κακό σκατά (στην περίπτωσή μας — διαιτητικά τρόφιμα), όπως τον ζωγραφίζουν. Συγκράτησης και άπαχο τρόφιμα δεν ισχύουν σε όλες τις δίαιτες. Για παράδειγμα, σε πρωτεΐνες διατροφή είναι αρκετά θρεπτικό. Με τη διαμονή σε αυτό, θα είστε σε σύντομο χρονικό διάστημα μειώστε το βάρος, δεν αρνείται τον εαυτό σας με αυτό το τόσο αγαπημένο σε όλους μας τα γαλακτοκομικά , το κρέας και τα ψάρια προϊόντα.
Η ουσία πρωτεΐνη δίαιτα
Η ουσία πρωτεΐνη διατροφή είναι απλή — τουλάχιστον υδατάνθρακες και λίπη, το μέγιστο των πρωτεϊνών. Τουλάχιστον — δεν σημαίνει την πλήρη απουσία του. Λίπη και υδατάνθρακες — ζωτικής σημασίας που απαιτούνται στη διατροφή του ανθρώπου. Ωστόσο, καταναλώνουν τους σε πρωτεΐνες διατροφή επιβάλλει σε μικρές μερίδες, μαζί με ιδρωμένα τα είδη κρέατος, τα ψάρια και άλλα είδη πρωτεϊνών.
Θυμηθείτε ότι ο βασικός κανόνας διαιτητική διατροφή: καμία δίαιτα δεν πρέπει να προκαλέσει βλάβη στον οργανισμό.
Ο ρόλος των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων στο σώμα
Η πρωτεΐνη – "τα θεμέλια και οι τοίχοι" των κυττάρων και των οργάνων του ανθρώπου. Η αύξηση στη διατροφή ενισχύει τον οργανισμό και ομαλοποιεί το βάρος. Αλλά για να δομικά στοιχεία του ανθρώπινου σώματος, κρατώντας σφιχτά, πρέπει να "παγιώσει" και "λίπανση" άλλες ουσίες.
Η καλύτερη "λιπαντικό" είναι λίπη. Αλλά η χρήση τους θα πρέπει να είναι αυστηρά κανονικοποιημένη ποσότητα. Η περίσσεια οδηγεί σε διάφορα προβλήματα, των οποίων η παχυσαρκία δεν είναι το πιο σοβαρό.
Οι υδατάνθρακες είναι πηγή ενέργειας. Αλλά ο αριθμός τους σε σχέση με την πρωτεΐνη θα πρέπει να είναι σημαντικά χαμηλότερο. Αν θερμίδες που καταναλώνονται, αυτά κατατίθενται ως επιπλέον κιλά. Θέλετε να είναι σε φόρμα — προσοχή το γλυκό, το ψήσιμο, μπανάνες, σταφύλια, σύκα και άλλες πηγές υδατανθράκων.
Κανόνες γεύμα
Υπάρχουν μια σειρά από κανόνες, η οποία θα κάνει την επιτυχή οποιαδήποτε δίαιτα.
Εδώ είναι τα κυριότερα από αυτά:
- πιείτε το πρωί με άδειο στομάχι ένα ποτήρι ζεστό νερό ή νερό με λεμόνι;
- τρώτε πρωινό μέσα σε μισή ώρα μετά το ξύπνημα;
- το ρύζι και δημητριακά επιτρέπονται στο πρώτο μισό της ημέρας;
- τα εσπεριδοειδή και φρούτα χωρίς ζάχαρη επιτρέπονται έως 14:00;
- επιτρέπεται μόνο φυτικό έλαιο, δυο κουταλιές της σούπας την ημέρα;
- σε κάθε γεύμα πρέπει να είναι παρόντες οι πρωτεΐνες;
- γεύμα 3 ώρες πριν τον ύπνο;
- ανά ημέρα θα πρέπει να είναι 5-6 γεύματα;
- πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα;
- απαγορεύονται τα αμυλούχα τρόφιμα, γλυκά φρούτα, λιπαρά σάλτσες;
- προϊόντα τρώτε τυρί, ψητά χωρίς σάλτσες και τυριά, βρασμένο μορφή.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της δίαιτας
Όπως και με οποιοδήποτε άλλο τρόπο εξάπλωσης του υπερβολικού βάρους, πρωτεΐνη δίαιτα για την απώλεια βάρους έχει τα δικά της πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.
Πλεονεκτήματα
Σε ένα αδιαμφισβήτητο συν πρωτεΐνη δίαιτες περιλαμβάνουν τα εξής σημεία:
- Αβλαβές. Χρησιμοποιούνται προϊόντα δεν θα προκαλέσει βλάβη στο σώμα, αν ένα άτομο δεν υπάρχει ατομική δυσανεξία ορισμένα από αυτά.
- Όμορφη σχήμα και μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα. Παραίτηση από υδατανθράκων αναγκάζει το σώμα να δαπανούν δικά τους αποθέματα, "τρώγοντας" το περιττό λίπος.
- Γρήγορο κορεσμό φαγητό. Τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα ανταποκρίνεται γρήγορα το αίσθημα της πείνας. Αφού δεν θες να φας κάτι άλλο.
- Μπορεί να γίνει μόνιμη κατάσταση λειτουργίας.
- Πρωτεΐνη δίαιτα sport + θα επιταχύνει την προσέγγιση του επιθυμητού αποτελέσματος.
Τα μειονεκτήματα
Τα μειονεκτήματα σε πρωτεΐνη διατροφή είναι σημαντικά μικρότερη, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει:
- Μεγάλη αποτυχία από υδατάνθρακες (αυστηρή δίαιτα) γεμάτη προβλήματα στη λειτουργία του εγκεφάλου, του νευρικού συστήματος, μια δυσάρεστη μυρωδιά από το στόμα και από το σώμα.
- Η διατροφή αντενδείκνυται, όταν υπάρχει πρόβλημα στη λειτουργία των νεφρών, του γαστρεντερικού σωλήνα και του καρδιαγγειακού συστήματος.
Πλήρης πίνακας προϊόντων
Παρακάτω είναι η πλήρης πίνακας των προϊόντων των πιο πλούσια σε πρωτεΐνες. Στον πίνακα αναφέρεται το περιεχόμενο των πρωτεϊνών και των λιπών στα 100g προϊόντος. Αποθηκεύστε τον πίνακα και εκτυπώστε εάν είναι απαραίτητο.
Επιλογές μενού
Ψητά, βραστά, κεντρική, στιφάδο — τρόποι μαγειρέματος σε πρωτεΐνη διατροφή. Ωμά επιτρέπεται να καταναλώνουν λαχανικά και φρούτα. Σύμφωνα με τους, επίσης, μπορεί να υποβληθεί σε θερμική επεξεργασία.
Πιάτα σε αυτό το μενού δεν θα pall. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι στην υποχρεωτική η πρόσληψη τροφής θα πρέπει να είναι παρόντες 150-200 γραμμάρια πρωτεΐνης. Παραλλαγές πιάτα εξαρτώνται από τη διάρκεια της δίαιτας. Ειδική λειτουργία μπορεί να υπολογιστεί σε 7, 10, 14 και 30 ημέρες.
Μενού σε 7 ημέρες
Για να προσδιορίσετε το ιδανικό σας σε πρωτεΐνες διατροφή, προσφέρουμε για αρχή να δοκιμάσω διαιτητικό μενού για μια εβδομάδα. Σε αυτή την επιλογή μενού σε 7 ημέρες, μπορείτε να πραγματοποιήσετε τις αλλαγές ανάλογα με τις προσωπικές προτιμήσεις ή ανοχή από τον οργανισμό ορισμένων προϊόντων.
| Ημέρα 1 | Πρωινό | χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, το τσάι/καφέ χωρίς ζάχαρη |
| Σνακ | 1 μήλο | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | βόειο κρέας βρασμένο με λαχανικά | |
| Σνακ | φλιτζάνι απλό γιαούρτι ή γιαούρτι χωρίς πρόσθετα | |
| Δείπνο | σούπα λαχανικών | |
| Ημέρα 2 | Πρωινό | πλιγούρι βρώμης με την προσθήκη αποξηραμένα φρούτα, το τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη |
| Σνακ | 1 πορτοκάλι | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | κοτόσουπα με λαχανικά | |
| Σνακ | πηγμένο γάλα για τυρί τυρί χωρίς πρόσθετα | |
| Δείπνο | ψημένο ψάρι με χόρτα και μπαχαρικά | |
| Ημέρα 3 | Πρωινό | ομελέτα από λίγα ασπράδια αυγών, το τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη |
| Σνακ | μια χούφτα μούρα ή ένα φρούτο | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | σούπα με μπρόκολο και κοτόπουλο φιλέτο | |
| Σνακ | φλιτζάνι γιαούρτι | |
| Δείπνο | βραστό ψάρι και λαχανικά | |
| Ημέρα 4 | Πρωινό | χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, το τσάι/καφέ |
| Σνακ | ένα ποτήρι φρέσκο χυμό | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | ψάρι στον ατμό με ρύζι, 100 γραμμάρια σαλάτα από λαχανικά | |
| Σνακ | μια χούφτα ξηροί καρποί | |
| Δείπνο | ζωμό λαχανικών | |
| Ημέρα 5 | Πρωινό | δύο βραστά βραστά αυγά με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη |
| Σνακ | 1 ψητό μήλο | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | 200 γραμμάρια του βοείου κρέατος στιφάδο με φασόλια | |
| Σνακ | ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι χωρίς πρόσθετα | |
| Δείπνο | ψημένο ψάρι και σαλάτα λαχανικών | |
| Ημέρα 6 | Πρωινό | 2 τηγανιτών από πηγμένο γάλα για τυρί, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη |
| Σνακ | ένα ολόκληρο πορτοκάλι ή μισό γκρέιπφρουτ | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | 200 g μια σαλάτα, βραστό κρέας | |
| Σνακ | δύο βραστά βραστά αυγά | |
| Δείπνο | κοτόπουλο φιλέτο στον ατμό με σαλάτα | |
| Ημέρα 7 | Πρωινό | ψάρι στον ατμό με γαρνιτούρα από σπαράγγια, το τσάι/καφέ χωρίς ζάχαρη |
| Σνακ | μήλο | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | μοσχαράκι στη γάστρα με λαχανικά | |
| Σνακ | χωρίς ζάχαρη, τυρί cottage | |
| Δείπνο | σούπα με κεφτεδάκια |
Μενού 10 ημερών
Ταχεία αποτελέσματα στην απώλεια βάρους εξασφαλίζει μια σκληρή πρωτεΐνη μονο – την ημέρα επιτρέπεται να τρώτε μόνο ένα είδος των προϊόντων χωρίς την προσθήκη έλαια και μπαχαρικά. Φροντίστε να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερού καθημερινά. Ο καφές δεν επιτρέπεται. Σε αυτή την κατάσταση λειτουργίας είναι πιθανό χάσει 10 κιλά σε 10 ημέρες.
Υποδειγματική διατροφή με πρωτεΐνη μονο-διατροφή:
| Ημέρα 1 – ασπράδι | Την ημέρα αυτή, επιτρέπεται να καταναλώνουν μόνο βραστά αυγά |
| Ημέρα 2 – ψάρια | Ατμού ή βραστό ψάρι – το κύριο πιάτο. |
| Ημέρα 3 – πηγμένο γάλα για τυρί | Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, η συνιστώμενη ποσότητα – μέχρι και 1 kg. |
| Ημέρα 4 – κοτόπουλο | Βραστό ή ψητό κοτόπουλο φιλέτο χωρίς δέρμα. |
| Ημέρα 5 – γεωμήλων | Για κατανάλωση επιτρέπεται μόνο πατάτες σε στολές. |
| Ημέρα 6 – μοσχαρίσιο | Βραστό βοδινό ή μοσχαρίσιο κρέας συνθέτουν την διατροφή της ημέρας. |
| Ημέρα 7 – λαχανικών | Ωμά, βραστά, στον ατμό λαχανικά – φαγητό για όλη την ημέρα. Δεν επιτρέπεται μόνο πατάτες. |
| Ημέρα 8 – φρουτώδες | Προτεραιότητα είναι σκόπιμο να δώσει καρπούς, έχει ξινή γεύση. Απαγορεύονται οι μπανάνες και τα σταφύλια. |
| Ημέρα 9 – κεφίρ | Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι θα το φαγητό. |
| Ημέρα 10 – άγριο τριαντάφυλλο | Αυτή η μέρα ανήκει ποτά, πρέπει τουλάχιστον να πιείτε ένα λίτρο ζωμό τους γοφούς. |
Μετά από μια τέτοια διατροφή τα αποτελέσματα θα φανούν. Αλλά συχνές μονο μπορεί βλάψει, ιδιαίτερα το πεπτικό σύστημα. Ήταν αυστηρή επιλογή πρωτεΐνη διατροφή. Τα ίδια δέκα ημέρες μπορείτε να τρώτε σαν το δελτίο τροφίμων, όπως και με το εβδομαδιαίο απώλεια βάρους.
Μενού για 14 ημέρες
| Ημέρα 1
| Πρωινό | χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, το πράσινο τσάι |
| Σνακ | ένα μήλο | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | κοκκινιστό κουνέλι με βρασμένο αρακά ή φασόλια σπαράγγια | |
| Σνακ | φλιτζάνι γιαούρτι | |
| Δείπνο | ψημένο ψάρι και σαλάτα ντομάτα με σαλάτα και χυμό λεμονιού | |
| Ημέρα 2
| Πρωινό | πλιγούρι βρώμης με φρούτα, το τσάι/καφέ χωρίς ζάχαρη |
| Σνακ | μισό ή ένα ολόκληρο γκρέιπφρουτ | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | μοσχάρι κοκκινιστό στη γάστρα με λαχανικά | |
| Σνακ | ένα ποτήρι γάλα | |
| Δείπνο | βραστό θαλάσσιο ψάρι, μαγειρεμένο άγριο (καφέ) ρύζι | |
| Ημέρα 3 | Πρωινό | 2 βρασμένα αυγά, 2 φέτες ενός κομματιού-σιτηρών ψωμί, ένα "κενό" το τσάι |
| Σνακ | μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | σούπα λαχανικών με κεφτεδάκια | |
| Σνακ | ένα ποτήρι γιαούρτι | |
| Δείπνο | κοτόπουλο φιλέτο ψημένο με λαχανικά | |
| Ημέρα 4 | Πρωινό | ένα ποτήρι γιαούρτι και 2 ενός κομματιού-δημητριακά καρβέλι ή διαιτητικό μπισκότα |
| Σνακ | ψητό μήλο | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | κρέας και απλή σαλάτα από ντομάτες και πιπεριές | |
| Σνακ | μια χούφτα ξηροί καρποί | |
| Δείπνο | θαλασσινό κοκτέιλ με λαχανικά | |
| Ημέρα 5
| Πρωινό | χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα, το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη |
| Σνακ | ένα ολόκληρο πορτοκάλι | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | βρασμένο ψάρι και τις ντομάτες κάτω χυμό λεμονιού | |
| Σνακ | φλιτζάνι γιαούρτι | |
| Δείπνο | κοτόπουλο ατμού μπιφτέκια και σαλάτα | |
| Ημέρα 6
| Πρωινό | 2 βραστά αυγά, σαλάτα λαχανικών και τσάι/καφέ χωρίς ζάχαρη |
| Σνακ | ένα μήλο | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | μοσχαράκι κοκκινιστό με λάχανο | |
| Σνακ | ένα ποτήρι άπαχο γάλα | |
| Δείπνο | βραστά φασόλια με λαχανικά σαλάτα, γιαούρτι | |
| Ημέρα 7 | Πρωινό | κουάκερ γάλα |
| Σνακ | δυο "πρέτσελ" και τσάι | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | κοκκινιστό συκώτι κοτόπουλου με ντομάτα και πιπεριά | |
| Σνακ | φλιτζάνι γιαούρτι | |
| Δείπνο | ψάρια κονσέρβες και σαλάτα από αγγούρι, πιπεριά και μαρούλι | |
| Ημέρα 8 | Πρωινό | μερικά ψητά cheesecakes και το τσάι χωρίς ζάχαρη |
| Σνακ | φρέσκος χυμός από φρούτα ή μούρα | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | βραστό κρέας με λάχανο τουρσί | |
| Σνακ | γιαούρτι χωρίς πρόσθετα | |
| Δείπνο | σαλάτα με αυγά βραστά και λαχανικά, γιαούρτι | |
| Ημέρα 9 | Πρωινό | ψημένο θαλάσσιο ψάρι με σπαράγγια, το τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη |
| Σνακ | κάθε εσπεριδοειδών | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | μοσχαράκι με μαγειρεμένο αρακά | |
| Σνακ | τυρί cottage με ξηρούς καρπούς | |
| Δείπνο | σούπα με κεφτέδες | |
| Ημέρα 10
| Πρωινό | πλιγούρι βρώμης, το τσάι/καφέ χωρίς ζάχαρη |
| Σνακ | μήλο | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | κοτόπουλο λουκάνικο, σαλάτα με λάχανο και το αγγούρι κάτω από χυμό λεμονιού | |
| Σνακ | φλιτζάνι γιαούρτι | |
| Δείπνο | σούπα λαχανικών με μπρόκολο | |
| Ημέρα 11 | Πρωινό | φρουτοσαλάτα, πράσινο τσάι |
| Σνακ | μια χούφτα ξηροί καρποί | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | βρασμένο βόειο κρέας, σούπα | |
| Σνακ | σουφλέ τυρί cottage | |
| Δείπνο | ψάρι στο φούρνο με μπαχαρικά, μαγειρεμένα λαχανικά | |
| Ημέρα 12 | Πρωινό | βραστά αυγά, ενός κομματιού-μπάρες δημητριακών, τσάι |
| Σνακ | λαχανικών fresh | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | σούπα λαχανικών με στήθος κοτόπουλου | |
| Σνακ | χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage | |
| Δείπνο | λαγός με λαχανικά | |
| Ημέρα 13
| Πρωινό | ένα ποτήρι γάλα και ένα διαιτητικό μπισκότα |
| Σνακ | το ζευγάρι ψωμί τύπου φρυγανιάς με καρυκεύματα ολικής αλέσεως | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | βραστό κοτόπουλο με ρύζι, σαλάτα λαχανικών | |
| Σνακ | ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς πρόσθετα | |
| Δείπνο | ψαρόσουπα, σαλάτα ντομάτα | |
| Ημέρα 14 | Πρωινό | τυρί cottage με φρούτα, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη |
| Σνακ | μια χούφτα φρέσκα ή μη παγωμένες μούρα | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | βόειο κρέας, κοκκινιστό με φασόλια | |
| Σνακ | φλιτζάνι γιαούρτι | |
| Δείπνο | θαλασσινό κοκτέιλ με λαχανικά σαλάτα |
Έχοντας περάσει δύο εβδομάδες σε πρωτεΐνη διατροφή, είναι επίσης πολύ πιθανό να χάσετε μέχρι και 10 κιλά. Αλλά σε αντίθεση με το 10-ήμερο πρόγραμμα, το βάρος φεύγει ομαλά και εξοικονόμησης ενέργειας για τον οργανισμό κατάσταση.
Μενού για ένα μήνα
Τα πιο ανθεκτικά οι άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν και το πρόγραμμα 30 ημερών απώλεια βάρους. Η αρχή είναι παρόμοια, αλλά θα χρειαστεί πολύ περισσότερη δύναμη της θέλησης. Αλήθεια, είναι όλα αντισταθμίζεται από εντυπωσιακά αποτελέσματα. Κάποια είναι δυνατή η επαναφορά του σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα μέχρι 20 κιλά.