Πρωτεΐνη δίαιτα — ουσία, τα πλεονεκτήματα, τα τρόφιμα και τα μενού

Η λέξη "δίαιτα" συχνά μονάδες ανθρώπους σε κατάθλιψη. Δεν είναι όλα τα πετάω με την προοπτική να τρώτε καθημερινά φρέσκο πιάτα, συνεχώς τον εαυτό του να περιορίσει και να παραιτηθεί από το "καλό".

Πρωτεΐνες μενού

Ωστόσο, δεν είναι τόσο κακό σκατά (στην περίπτωσή μας — διαιτητικά τρόφιμα), όπως τον ζωγραφίζουν. Συγκράτησης και άπαχο τρόφιμα δεν ισχύουν σε όλες τις δίαιτες. Για παράδειγμα, σε πρωτεΐνες διατροφή είναι αρκετά θρεπτικό. Με τη διαμονή σε αυτό, θα είστε σε σύντομο χρονικό διάστημα μειώστε το βάρος, δεν αρνείται τον εαυτό σας με αυτό το τόσο αγαπημένο σε όλους μας τα γαλακτοκομικά , το κρέας και τα ψάρια προϊόντα.

Η ουσία πρωτεΐνη δίαιτα

Η ουσία πρωτεΐνη διατροφή είναι απλή — τουλάχιστον υδατάνθρακες και λίπη, το μέγιστο των πρωτεϊνών. Τουλάχιστον — δεν σημαίνει την πλήρη απουσία του. Λίπη και υδατάνθρακες — ζωτικής σημασίας που απαιτούνται στη διατροφή του ανθρώπου. Ωστόσο, καταναλώνουν τους σε πρωτεΐνες διατροφή επιβάλλει σε μικρές μερίδες, μαζί με ιδρωμένα τα είδη κρέατος, τα ψάρια και άλλα είδη πρωτεϊνών.

Θυμηθείτε ότι ο βασικός κανόνας διαιτητική διατροφή: καμία δίαιτα δεν πρέπει να προκαλέσει βλάβη στον οργανισμό.

Ο ρόλος των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων στο σώμα

Η πρωτεΐνη – "τα θεμέλια και οι τοίχοι" των κυττάρων και των οργάνων του ανθρώπου. Η αύξηση στη διατροφή ενισχύει τον οργανισμό και ομαλοποιεί το βάρος. Αλλά για να δομικά στοιχεία του ανθρώπινου σώματος, κρατώντας σφιχτά, πρέπει να "παγιώσει" και "λίπανση" άλλες ουσίες.

Η καλύτερη "λιπαντικό" είναι λίπη. Αλλά η χρήση τους θα πρέπει να είναι αυστηρά κανονικοποιημένη ποσότητα. Η περίσσεια οδηγεί σε διάφορα προβλήματα, των οποίων η παχυσαρκία δεν είναι το πιο σοβαρό.

Οι υδατάνθρακες είναι πηγή ενέργειας. Αλλά ο αριθμός τους σε σχέση με την πρωτεΐνη θα πρέπει να είναι σημαντικά χαμηλότερο. Αν θερμίδες που καταναλώνονται, αυτά κατατίθενται ως επιπλέον κιλά. Θέλετε να είναι σε φόρμα — προσοχή το γλυκό, το ψήσιμο, μπανάνες, σταφύλια, σύκα και άλλες πηγές υδατανθράκων.

Κανόνες γεύμα

Υπάρχουν μια σειρά από κανόνες, η οποία θα κάνει την επιτυχή οποιαδήποτε δίαιτα.

Εδώ είναι τα κυριότερα από αυτά:

  • πιείτε το πρωί με άδειο στομάχι ένα ποτήρι ζεστό νερό ή νερό με λεμόνι;
  • τρώτε πρωινό μέσα σε μισή ώρα μετά το ξύπνημα;
  • το ρύζι και δημητριακά επιτρέπονται στο πρώτο μισό της ημέρας;
  • τα εσπεριδοειδή και φρούτα χωρίς ζάχαρη επιτρέπονται έως 14:00;
  • επιτρέπεται μόνο φυτικό έλαιο, δυο κουταλιές της σούπας την ημέρα;
  • σε κάθε γεύμα πρέπει να είναι παρόντες οι πρωτεΐνες;
  • γεύμα 3 ώρες πριν τον ύπνο;
  • ανά ημέρα θα πρέπει να είναι 5-6 γεύματα;
  • πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα;
  • απαγορεύονται τα αμυλούχα τρόφιμα, γλυκά φρούτα, λιπαρά σάλτσες;
  • προϊόντα τρώτε τυρί, ψητά χωρίς σάλτσες και τυριά, βρασμένο μορφή.

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της δίαιτας

Μενού πρωτεΐνη δίαιτες για την απώλεια βάρους

Όπως και με οποιοδήποτε άλλο τρόπο εξάπλωσης του υπερβολικού βάρους, πρωτεΐνη δίαιτα για την απώλεια βάρους έχει τα δικά της πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.

Πλεονεκτήματα

Σε ένα αδιαμφισβήτητο συν πρωτεΐνη δίαιτες περιλαμβάνουν τα εξής σημεία:

  1. Αβλαβές. Χρησιμοποιούνται προϊόντα δεν θα προκαλέσει βλάβη στο σώμα, αν ένα άτομο δεν υπάρχει ατομική δυσανεξία ορισμένα από αυτά.
  2. Όμορφη σχήμα και μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα. Παραίτηση από υδατανθράκων αναγκάζει το σώμα να δαπανούν δικά τους αποθέματα, "τρώγοντας" το περιττό λίπος.
  3. Γρήγορο κορεσμό φαγητό. Τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα ανταποκρίνεται γρήγορα το αίσθημα της πείνας. Αφού δεν θες να φας κάτι άλλο.
  4. Μπορεί να γίνει μόνιμη κατάσταση λειτουργίας.
  5. Πρωτεΐνη δίαιτα sport + θα επιταχύνει την προσέγγιση του επιθυμητού αποτελέσματος.

Τα μειονεκτήματα

Τα μειονεκτήματα σε πρωτεΐνη διατροφή είναι σημαντικά μικρότερη, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει:

  1. Μεγάλη αποτυχία από υδατάνθρακες (αυστηρή δίαιτα) γεμάτη προβλήματα στη λειτουργία του εγκεφάλου, του νευρικού συστήματος, μια δυσάρεστη μυρωδιά από το στόμα και από το σώμα.
  2. Η διατροφή αντενδείκνυται, όταν υπάρχει πρόβλημα στη λειτουργία των νεφρών, του γαστρεντερικού σωλήνα και του καρδιαγγειακού συστήματος.

Πλήρης πίνακας προϊόντων

Παρακάτω είναι η πλήρης πίνακας των προϊόντων των πιο πλούσια σε πρωτεΐνες. Στον πίνακα αναφέρεται το περιεχόμενο των πρωτεϊνών και των λιπών στα 100g προϊόντος. Αποθηκεύστε τον πίνακα και εκτυπώστε εάν είναι απαραίτητο.

Επιλογές μενού

Ψητά, βραστά, κεντρική, στιφάδο — τρόποι μαγειρέματος σε πρωτεΐνη διατροφή. Ωμά επιτρέπεται να καταναλώνουν λαχανικά και φρούτα. Σύμφωνα με τους, επίσης, μπορεί να υποβληθεί σε θερμική επεξεργασία.

Πιάτα σε αυτό το μενού δεν θα pall. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι στην υποχρεωτική η πρόσληψη τροφής θα πρέπει να είναι παρόντες 150-200 γραμμάρια πρωτεΐνης. Παραλλαγές πιάτα εξαρτώνται από τη διάρκεια της δίαιτας. Ειδική λειτουργία μπορεί να υπολογιστεί σε 7, 10, 14 και 30 ημέρες.

Μενού σε 7 ημέρες

Για να προσδιορίσετε το ιδανικό σας σε πρωτεΐνες διατροφή, προσφέρουμε για αρχή να δοκιμάσω διαιτητικό μενού για μια εβδομάδα. Σε αυτή την επιλογή μενού σε 7 ημέρες, μπορείτε να πραγματοποιήσετε τις αλλαγές ανάλογα με τις προσωπικές προτιμήσεις ή ανοχή από τον οργανισμό ορισμένων προϊόντων.

Ημέρα 1 Πρωινόχαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, το τσάι/καφέ χωρίς ζάχαρη
Σνακ1 μήλο
Το μεσημεριανό γεύμαβόειο κρέας βρασμένο με λαχανικά
Σνακφλιτζάνι απλό γιαούρτι ή γιαούρτι χωρίς πρόσθετα
Δείπνοσούπα λαχανικών
Ημέρα 2 Πρωινόπλιγούρι βρώμης με την προσθήκη αποξηραμένα φρούτα, το τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη
Σνακ1 πορτοκάλι
Το μεσημεριανό γεύμακοτόσουπα με λαχανικά
Σνακπηγμένο γάλα για τυρί τυρί χωρίς πρόσθετα
Δείπνοψημένο ψάρι με χόρτα και μπαχαρικά
Ημέρα 3 Πρωινόομελέτα από λίγα ασπράδια αυγών, το τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη
Σνακμια χούφτα μούρα ή ένα φρούτο
Το μεσημεριανό γεύμασούπα με μπρόκολο και κοτόπουλο φιλέτο
Σνακφλιτζάνι γιαούρτι
Δείπνοβραστό ψάρι και λαχανικά
Ημέρα 4 Πρωινόχαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, το τσάι/καφέ
Σνακένα ποτήρι φρέσκο χυμό
Το μεσημεριανό γεύμαψάρι στον ατμό με ρύζι, 100 γραμμάρια σαλάτα από λαχανικά
Σνακμια χούφτα ξηροί καρποί
Δείπνοζωμό λαχανικών
Ημέρα 5 Πρωινόδύο βραστά βραστά αυγά με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη
Σνακ1 ψητό μήλο
Το μεσημεριανό γεύμα200 γραμμάρια του βοείου κρέατος στιφάδο με φασόλια
Σνακένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι χωρίς πρόσθετα
Δείπνοψημένο ψάρι και σαλάτα λαχανικών
Ημέρα 6 Πρωινό2 τηγανιτών από πηγμένο γάλα για τυρί, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη
Σνακένα ολόκληρο πορτοκάλι ή μισό γκρέιπφρουτ
Το μεσημεριανό γεύμα200 g μια σαλάτα, βραστό κρέας
Σνακδύο βραστά βραστά αυγά
Δείπνοκοτόπουλο φιλέτο στον ατμό με σαλάτα
Ημέρα 7 Πρωινόψάρι στον ατμό με γαρνιτούρα από σπαράγγια, το τσάι/καφέ χωρίς ζάχαρη
Σνακμήλο
Το μεσημεριανό γεύμαμοσχαράκι στη γάστρα με λαχανικά
Σνακχωρίς ζάχαρη, τυρί cottage
Δείπνοσούπα με κεφτεδάκια
Είναι κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα σε πρωτεΐνη διατροφή. Να προσαρμόσει ανάλογα με τις προσωπικές προτιμήσεις. Στο διαδίκτυο είναι εύκολο να βρείτε πολλές διαφορετικές συνταγές. Σε αυτή την κατάσταση τροφοδοσίας είναι εφικτό να επαναφέρετε 5-7 κιλά την εβδομάδα. Πρωτεΐνη δίαιτα για την απώλεια βάρους

Μενού 10 ημερών

Ταχεία αποτελέσματα στην απώλεια βάρους εξασφαλίζει μια σκληρή πρωτεΐνη μονο – την ημέρα επιτρέπεται να τρώτε μόνο ένα είδος των προϊόντων χωρίς την προσθήκη έλαια και μπαχαρικά. Φροντίστε να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερού καθημερινά. Ο καφές δεν επιτρέπεται. Σε αυτή την κατάσταση λειτουργίας είναι πιθανό χάσει 10 κιλά σε 10 ημέρες.

Υποδειγματική διατροφή με πρωτεΐνη μονο-διατροφή:

Ημέρα 1 – ασπράδιΤην ημέρα αυτή, επιτρέπεται να καταναλώνουν μόνο βραστά αυγά
Ημέρα 2 – ψάριαΑτμού ή βραστό ψάρι – το κύριο πιάτο.
Ημέρα 3 – πηγμένο γάλα για τυρίΧαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, η συνιστώμενη ποσότητα – μέχρι και 1 kg.
Ημέρα 4 – κοτόπουλοΒραστό ή ψητό κοτόπουλο φιλέτο χωρίς δέρμα.
Ημέρα 5 – γεωμήλωνΓια κατανάλωση επιτρέπεται μόνο πατάτες σε στολές.
Ημέρα 6 – μοσχαρίσιοΒραστό βοδινό ή μοσχαρίσιο κρέας συνθέτουν την διατροφή της ημέρας.
Ημέρα 7 – λαχανικώνΩμά, βραστά, στον ατμό λαχανικά – φαγητό για όλη την ημέρα. Δεν επιτρέπεται μόνο πατάτες.
Ημέρα 8 – φρουτώδεςΠροτεραιότητα είναι σκόπιμο να δώσει καρπούς, έχει ξινή γεύση. Απαγορεύονται οι μπανάνες και τα σταφύλια.
Ημέρα 9 – κεφίρΧαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι θα το φαγητό.
Ημέρα 10 – άγριο τριαντάφυλλοΑυτή η μέρα ανήκει ποτά, πρέπει τουλάχιστον να πιείτε ένα λίτρο ζωμό τους γοφούς.

Μετά από μια τέτοια διατροφή τα αποτελέσματα θα φανούν. Αλλά συχνές μονο μπορεί βλάψει, ιδιαίτερα το πεπτικό σύστημα. Ήταν αυστηρή επιλογή πρωτεΐνη διατροφή. Τα ίδια δέκα ημέρες μπορείτε να τρώτε σαν το δελτίο τροφίμων, όπως και με το εβδομαδιαίο απώλεια βάρους.

Μενού για 14 ημέρες

Ημέρα 1

 

Πρωινόχαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, το πράσινο τσάι
Σνακένα μήλο
Το μεσημεριανό γεύμακοκκινιστό κουνέλι με βρασμένο αρακά ή φασόλια σπαράγγια
Σνακφλιτζάνι γιαούρτι
Δείπνοψημένο ψάρι και σαλάτα ντομάτα με σαλάτα και χυμό λεμονιού
Ημέρα 2

 

Πρωινόπλιγούρι βρώμης με φρούτα, το τσάι/καφέ χωρίς ζάχαρη
Σνακμισό ή ένα ολόκληρο γκρέιπφρουτ
Το μεσημεριανό γεύμαμοσχάρι κοκκινιστό στη γάστρα με λαχανικά
Σνακένα ποτήρι γάλα
Δείπνοβραστό θαλάσσιο ψάρι, μαγειρεμένο άγριο (καφέ) ρύζι
Ημέρα 3Πρωινό2 βρασμένα αυγά, 2 φέτες ενός κομματιού-σιτηρών ψωμί, ένα "κενό" το τσάι
Σνακμια χούφτα αποξηραμένα φρούτα
Το μεσημεριανό γεύμασούπα λαχανικών με κεφτεδάκια
Σνακένα ποτήρι γιαούρτι
Δείπνοκοτόπουλο φιλέτο ψημένο με λαχανικά
Ημέρα 4Πρωινόένα ποτήρι γιαούρτι και 2 ενός κομματιού-δημητριακά καρβέλι ή διαιτητικό μπισκότα
Σνακψητό μήλο
Το μεσημεριανό γεύμακρέας και απλή σαλάτα από ντομάτες και πιπεριές
Σνακμια χούφτα ξηροί καρποί
Δείπνοθαλασσινό κοκτέιλ με λαχανικά
Ημέρα 5

 

Πρωινόχαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα, το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
Σνακένα ολόκληρο πορτοκάλι
Το μεσημεριανό γεύμαβρασμένο ψάρι και τις ντομάτες κάτω χυμό λεμονιού
Σνακφλιτζάνι γιαούρτι
Δείπνοκοτόπουλο ατμού μπιφτέκια και σαλάτα
Ημέρα 6

 

Πρωινό2 βραστά αυγά, σαλάτα λαχανικών και τσάι/καφέ χωρίς ζάχαρη
Σνακένα μήλο
Το μεσημεριανό γεύμαμοσχαράκι κοκκινιστό με λάχανο
Σνακένα ποτήρι άπαχο γάλα
Δείπνοβραστά φασόλια με λαχανικά σαλάτα, γιαούρτι
Ημέρα 7Πρωινόκουάκερ γάλα
Σνακδυο "πρέτσελ" και τσάι
Το μεσημεριανό γεύμακοκκινιστό συκώτι κοτόπουλου με ντομάτα και πιπεριά
Σνακφλιτζάνι γιαούρτι
Δείπνοψάρια κονσέρβες και σαλάτα από αγγούρι, πιπεριά και μαρούλι
Ημέρα 8Πρωινόμερικά ψητά cheesecakes και το τσάι χωρίς ζάχαρη
Σνακφρέσκος χυμός από φρούτα ή μούρα
Το μεσημεριανό γεύμαβραστό κρέας με λάχανο τουρσί
Σνακγιαούρτι χωρίς πρόσθετα
Δείπνοσαλάτα με αυγά βραστά και λαχανικά, γιαούρτι
Ημέρα 9Πρωινόψημένο θαλάσσιο ψάρι με σπαράγγια, το τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη
Σνακκάθε εσπεριδοειδών
Το μεσημεριανό γεύμαμοσχαράκι με μαγειρεμένο αρακά
Σνακτυρί cottage με ξηρούς καρπούς
Δείπνοσούπα με κεφτέδες
Ημέρα 10

 

Πρωινόπλιγούρι βρώμης, το τσάι/καφέ χωρίς ζάχαρη
Σνακμήλο
Το μεσημεριανό γεύμακοτόπουλο λουκάνικο, σαλάτα με λάχανο και το αγγούρι κάτω από χυμό λεμονιού
Σνακφλιτζάνι γιαούρτι
Δείπνοσούπα λαχανικών με μπρόκολο
Ημέρα 11Πρωινόφρουτοσαλάτα, πράσινο τσάι
Σνακμια χούφτα ξηροί καρποί
Το μεσημεριανό γεύμαβρασμένο βόειο κρέας, σούπα
Σνακσουφλέ τυρί cottage
Δείπνοψάρι στο φούρνο με μπαχαρικά, μαγειρεμένα λαχανικά
Ημέρα 12Πρωινόβραστά αυγά, ενός κομματιού-μπάρες δημητριακών, τσάι
Σνακλαχανικών fresh
Το μεσημεριανό γεύμασούπα λαχανικών με στήθος κοτόπουλου
Σνακχαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage
Δείπνολαγός με λαχανικά
Ημέρα 13

 

Πρωινόένα ποτήρι γάλα και ένα διαιτητικό μπισκότα
Σνακτο ζευγάρι ψωμί τύπου φρυγανιάς με καρυκεύματα ολικής αλέσεως
Το μεσημεριανό γεύμαβραστό κοτόπουλο με ρύζι, σαλάτα λαχανικών
Σνακένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς πρόσθετα
Δείπνοψαρόσουπα, σαλάτα ντομάτα
Ημέρα 14Πρωινότυρί cottage με φρούτα, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη
Σνακμια χούφτα φρέσκα ή μη παγωμένες μούρα
Το μεσημεριανό γεύμαβόειο κρέας, κοκκινιστό με φασόλια
Σνακφλιτζάνι γιαούρτι
Δείπνοθαλασσινό κοκτέιλ με λαχανικά σαλάτα

Έχοντας περάσει δύο εβδομάδες σε πρωτεΐνη διατροφή, είναι επίσης πολύ πιθανό να χάσετε μέχρι και 10 κιλά. Αλλά σε αντίθεση με το 10-ήμερο πρόγραμμα, το βάρος φεύγει ομαλά και εξοικονόμησης ενέργειας για τον οργανισμό κατάσταση.

Μενού για ένα μήνα

Τα πιο ανθεκτικά οι άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν και το πρόγραμμα 30 ημερών απώλεια βάρους. Η αρχή είναι παρόμοια, αλλά θα χρειαστεί πολύ περισσότερη δύναμη της θέλησης. Αλήθεια, είναι όλα αντισταθμίζεται από εντυπωσιακά αποτελέσματα. Κάποια είναι δυνατή η επαναφορά του σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα μέχρι 20 κιλά.