Αγαπημένο μενού διατροφής για 7 ημέρες

Αγαπημένη διατροφή - ένα από τα πιο δύσκολα ανεκτό (επειδή υπάρχει πάντα ένα αίσθημα πείνας, επιπλέον, έχει πολλές αντενδείξεις), αλλά σας επιτρέπει να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ποια είναι η ουσία μιας τέτοιας διατροφής και τι περιλαμβάνεται στην κύρια διατροφή; Πώς είναι αποτελεσματικό αυτό το σύστημα ισχύος και σε ποιες περιπτώσεις αντενδείκνυται; Πώς να φτιάξετε ένα μενού για μια εβδομάδα και τι θα συμβουλέψουν οι διατροφολόγοι για άτομα που χάνουν βάρος;

Ποια είναι η αγαπημένη διατροφή;

Η αγαπημένη δίαιτα είναι ένα φαγητό 7 ημερών στο οποίο κάθε μέρα αφιερώνεται σε μία ομάδα τροφίμων (λαχανικά, πόσιμο, ημέρα φρούτων και ούτω καθεξής). Η διάρκεια της αγαπημένης διατροφής είναι μία εβδομάδα. Περιλαμβάνει 2 συστήματα κατανάλωσης τροφίμων:

  1. Ξεχωριστή διατροφή - προϊόντα από διαφορετικές κατηγορίες τροφίμων (λίπη και υδατάνθρακες) δεν αναμιγνύονται ταυτόχρονα, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η εργασία του στομάχου και ολόκληρης της γαστρεντερικής οδού.
  2. Πίνοντας ημέρες νηστείας - προωθήστε την αφαίρεση υγρών από τους ιστούς και δώστε μια αίσθηση ελαφρότητας.

Ποιο σε συνδυασμό δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα.

χωρίστε τα γεύματα σε μια αγαπημένη διατροφή

Βασικοί κανόνες

Υπάρχουν πολλοί κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε κατά τη μετάβαση στην αγαπημένη σας διατροφή:

  • Ακολουθήστε αυστηρά τη συνταγογραφούμενη διατροφή.
  • Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε να τρώτε τρόφιμα που δεν προβλέπονται από αυτό το σύστημα διατροφής, καθώς οποιαδήποτε βλάβη (ακόμη και στο τελικό στάδιο) είναι ένας λόγος για να ξεκινήσετε ξανά τη διατροφή.
  • Αποφύγετε το βραδινό σνακ και την υπερβολική κατανάλωση.
  • Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο.
  • Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, συνιστάται σε όσους χάνουν βάρος να συμβουλευτούν έναν θεραπευτή (σε περίπτωση που υπάρχουν αντενδείξεις).
  • Παρατηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ (1, 5-2 λίτρα νερό την ημέρα).
  • Αποφύγετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα και αγχωτικές καταστάσεις.
  • Η μέγιστη περίοδος διατροφής είναι 2 εβδομάδες. Επιπλέον, το σώμα μπορεί να εξασθενήσει (μέχρι λιποθυμία).
  • Επιπλέον, πάρτε σύμπλοκα βιταμινών. Αυτό θα συμβάλει στην κάλυψη της έλλειψης θρεπτικών ουσιών στο σώμα.

Εάν, μετά από λίγες ημέρες από τη δίαιτα, εμφανιστεί κόπωση και αδυναμία, για να μην αναφέρουμε γαστρεντερικές διαταραχές (ναυτία, διάρροια, δυσκοιλιότητα), θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη δίαιτα και να ζητήσετε βοήθεια από γιατρό.

Διατροφή Διατροφή

Το Diet Favorite παρέχει την ακόλουθη διατροφή για 7 ημέρες της εβδομάδας:

  • Η πρώτη, τρίτη και έκτη ημέρα είναι ημέρες κατανάλωσης,δηλαδή, αυτή τη στιγμή επιτρέπεται να καταναλώνετε μόνο υγρό (κεφίρ και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φυσικό φρέσκο χυμό, πόσιμο γιαούρτι χωρίς προσθήκη) ζάχαρη και αρτύματα, ζωμός κρέατος με χαμηλά λιπαρά, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων).
  • Η δεύτερη μέρα είναι λαχανικά.Τρώτε αυτήν την ημέρα μόνο λαχανικά σε φρέσκια, ψημένη ή βρασμένη μορφή (λάχανο, κολοκυθάκια, καρότα, τεύτλα, αγγούρια, μελιτζάνες, πιπεριές, ντομάτες και άλλα). Ταυτόχρονα, επιτρέπεται η χρήση μικρής ποσότητας ακατέργαστου φυτικού ελαίου για μαγείρεμα λαχανικών ή σάλτσες σαλάτας (όχι περισσότερο από 1-2 κουταλάκια του γλυκού).
  • Η τέταρτη ημέρα είναι φρούτα,δηλαδή μπορείτε να φάτε μόνο φρέσκα φρούτα (μήλα, μανταρίνια, αχλάδια, πορτοκάλια, ανανά, ακτινίδια).
  • Η πέμπτη ημέρα είναι πρωτεΐνη.Επιτρέπονται προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικές και φυτικές πρωτεΐνες (αυγά, τυρί cottage, άπαχο κρέας, ψάρι, βραστά φασόλια, κεφίρ, γιαούρτι).

Και την έβδομη ημέρα της εβδομάδας, το χάσιμο βάρος σταματά σταδιακά από τη διατροφή (εάν δεν σκοπεύει να ακολουθήσει αυτό το σύστημα διατροφής για άλλη μια εβδομάδα). Την ημέρα αυτή, επιτρέπεται να τρώει λίγο από όλα (αυγά, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά). Και, φυσικά, κάθε πρόχειρο φαγητό απαγορεύεται.

Δείγμα μενού για μια εβδομάδα

Ακολουθεί ένα δείγμα εβδομαδιαίου προγράμματος μενού απώλειας βάρους:

Πρώτη μέρα (κατανάλωση αλκοόλ)

Η πρώτη ημέρα της διατροφής περιλαμβάνει την ακόλουθη διατροφή:

  • Πρωινό - φρέσκο χυμό πορτοκάλι.
  • Μεσημεριανό - κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
  • Μεσημεριανό - ζωμό κοτόπουλου.
  • Απογευματινό σνακ - φυσικό γιαούρτι χωρίς προσθήκη ζάχαρης (συνιστάται να το φτιάξετε στο σπίτι, καθώς το κατάστημα περιέχει γεύσεις και συντηρητικά).
  • Δείπνο - γάλα με χαμηλά λιπαρά.

Δεύτερη ημέρα (λαχανικά)

Συνιστάται να τρώτε τη δεύτερη ημέρα ως εξής:

  • Πρωινό - σαλάτα από καρότα, φρέσκο λευκό λάχανο και τεύτλα.
  • Σνακ - 2 φρέσκες ντομάτες.
  • Μεσημεριανό - μαγειρευτά λαχανικά.
  • Απογευματινό σνακ - μελιτζάνες ψημένες στο φούρνο.
  • Δείπνο - μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, καρυκεύματα με φυτικό λάδι.
τι επιτρέπεται και απαγορεύεται να τρώει σε μια διατροφή αγαπημένη

Τρίτη ημέρα (κατανάλωση αλκοόλ)

Μενού για την τρίτη ημέρα της δίαιτας:

  • Πρωινό - ένα ποτήρι γάλα με χαμηλό ποσοστό λιπαρών.
  • Μεσημεριανό - φρέσκο χυμό μήλου.
  • Μεσημεριανό - ζωμό κρέατος.
  • Απογευματινό σνακ - κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
  • Δείπνο - φρέσκο χυμό καρότου.

Τέταρτη ημέρα (φρούτα)

Την τέταρτη ημέρα συνιστάται να τρώτε ως εξής:

  • Πρωινό - 2 πορτοκάλια.
  • Σνακ - πράσινο μήλο.
  • Μεσημεριανό - φρέσκια φρουτοσαλάτα της επιλογής σας (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ανανά, ακτινίδιο, μανταρίνια).
  • Απογευματινό σνακ - γκρέιπφρουτ.
  • Δείπνο - φούρνοι μήλων (2 τεμ. ).

Πέμπτη ημέρα (πρωτεΐνη)

Μενού για την πέμπτη ημέρα της δίαιτας:

  • Πρωινό - 2 βραστά αυγά.
  • Μεσημεριανό - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
  • Μεσημεριανό - ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο.
  • Απογευματινό σνακ - φυσικό γιαούρτι.
  • Δείπνο - ψάρια ψημένα στο φούρνο, σαλάτα αυγών και βραστά φασόλια.

Έκτη ημέρα (κατανάλωση)

Η έκτη ημέρα της διατροφής περιλαμβάνει την ακόλουθη διατροφή:

  • Πρωινό - φρεσκοστυμμένος χυμός ανανά.
  • Μεσημεριανό - κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
  • Μεσημεριανό - ζωμό κρέατος.
  • Απογευματινό σνακ - κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
  • Δείπνο - πίνοντας γιαούρτι.
ποια τρόφιμα μπορείτε να φάτε στην αγαπημένη σας διατροφή

Έβδομη ημέρα (τελικό)

Και την τελευταία ημέρα, τα ακόλουθα τρόφιμα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή:

  • Πρωινό - 2 βραστά αυγά.
  • Μεσημεριανό - φρέσκο χυμό πορτοκάλι.
  • Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, φρουτοσαλάτα.
  • Απογευματινό σνακ - κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
  • Δείπνο - σαλάτα φρέσκων λαχανικών με 1 κουταλάκι του γλυκού. φυτικό λάδι.

Και μετά, εάν είναι απαραίτητο, η απώλεια βάρους μπορεί να συνεχίσει τη δίαιτα για άλλες επτά ημέρες.

Αυτή η δίαιτα μπορεί να επαναληφθεί το πολύ τρεις φορές το χρόνο.

Πώς είναι αποτελεσματική η Αγαπημένη διατροφή;

Το Diet Favorite είναι αποτελεσματικό επειδή συνδυάζει την κατανάλωση ημερών νηστείας και ξεχωριστών γευμάτων. Αυτό καθιστά δυνατή την ανάπαυση των οργάνων του πεπτικού συστήματος από την εντατική πέψη της βαριάς τροφής και τον καθαρισμό του σώματος από συσσωρευμένες τοξίνες και τοξίνες. Αφού περάσει η πορεία, το σώμα φαίνεται να επανεκκινείται και ο μεταβολισμός βελτιώνεται, δηλαδή, οι θερμίδες και τα υπερβολικά λίπη στις πτυχές του σώματος αρχίζουν να καίγονται πιο ενεργά.

Στο τέλος των επτά ημερών, η απώλεια βάρους μπορεί να χάσει 5-7 κιλά και μερικές φορές περισσότερο. Το κύριο πράγμα δεν είναι να λαχταράτε λαθραία επιβλαβή προϊόντα που έχουν κλειδωθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου. Είναι καλύτερα να το αναβάλλετε για άλλη μια εβδομάδα.

Αντενδείξεις

Αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους αντενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
  • Για καρδιαγγειακά νοσήματα.
  • Σακχαρώδης διαβήτης.
  • Παιδιά κάτω των 18 ετών.
  • Ηλικιωμένοι.
  • Για χρόνιες γαστρεντερικές παθήσεις.
  • Για ενδοκρινικές διαταραχές.
  • Κατά τη χρήση ορισμένων φαρμάκων.
  • Κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης μετά από ασθένεια ή χειρουργική επέμβαση.
  • Για νεφρικές και ηπατικές παθήσεις.

Επομένως, για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις, συνιστάται να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση.

αντενδείξεις για την κατανάλωση ψαριών και λαχανικών σε μια αγαπημένη διατροφή

Διατροφικές Συμβουλές

Προκειμένου το σώμα να ανέχεται τη δίαιτα ανώδυνα (επειδή η δίαιτα είναι μάλλον λιγοστή και μια τέτοια διατροφή δεν μπορεί να ονομαστεί ισορροπημένη), οι ειδικοί προτείνουν:

  • Πάρτε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων για 7 ημέρες.
  • Μειώστε στο ελάχιστο τη σωματική δραστηριότητα.
  • Περπατήστε πιο συχνά στον καθαρό αέρα.
  • Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό και τα ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά.
  • Μην πίνετε νερό πριν και μετά τα γεύματα.

Αγαπημένη διατροφή - ένα από τα ταχύτερα και απλούστερα συστήματα τροφίμων, δεν απαιτεί συνεχές μαγείρεμα συγκεκριμένων πιάτων. Στο τέλος του μαθήματος, μια πρωτοφανής ελαφρότητα γίνεται αισθητή στο σώμα και οι παράμετροι του σχήματος γίνονται πιο ελκυστικές. Αλλά μια τέτοια δίαιτα έχει πολλές αντενδείξεις, επομένως πρέπει πρώτα να υποβληθείτε σε μια ολοκληρωμένη ιατρική εξέταση και να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή ή έναν διατροφολόγο. Εάν ακολουθείτε τους κανόνες της αγαπημένης σας διατροφής και αποφεύγετε να τρώτε πρόχειρο φαγητό καθ 'όλη τη διάρκεια της πορείας, μπορείτε να εκπλαγείτε ευχάριστα με τη δική σας αντανάκλαση στον καθρέφτη και τις θαυμαστές ματιά φίλων και συναδέλφων στην εργασία.