Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα: 5 αποτελεσματικές συμβουλές!

Η απώλεια βάρους είναι όνειρο πολλών ανθρώπων. Θέλετε να φαίνεστε όμορφα; Δεν είστε σίγουροι πώς να χάσετε βάρος σε μία μόνο εβδομάδα; Μπορείτε να μετατρέψετε το όνειρό σας σε πραγματικότητα ακολουθώντας τις σωστές συμβουλές και κάνοντας ειδικές προσπάθειες. Αυτό το άρθρο παρέχει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα.

Είναι απαραίτητο να ακολουθείτε έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωής και να αλλάζετε τις συνήθειές σας που επηρεάζουν την απώλεια βάρους. Πρέπει να επιλέξετε ένα πρόγραμμα που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας και ταιριάζει στο σώμα σας. Εάν αρχίσετε να ακολουθείτε τις συστάσεις τώρα, τότε μετά από 7 ημέρες το σώμα θα φαίνεται διαφορετικό, αποκτώντας ένα λεπτό σχήμα.

τρόποι για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα

1. Πίνετε νερό

Το πόσιμο νερό είναι το πρώτο βήμα για να χάσετε βάρος γρήγορα. Πίνετε άφθονο νερό, αλλά αποφύγετε τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και υδατάνθρακες, καθώς συγκρατούν νερό στο σώμα.

Το νερό είναι το τέλειο ποτό που δεν περιέχει θερμίδες, υδατάνθρακες και νάτριο. Θα βοηθήσει επίσης στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και στην αύξηση του μεταβολισμού. Μπορείτε να προσθέσετε φύλλα μέντας ή λεμόνι στο νερό.

2. Αντικαταστήστε τους υδατάνθρακες με λαχανικά

Θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε λευκό ψωμί, ρύζι και ζυμαρικά για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Αντικαταστήστε τα με δημητριακά ολικής αλέσεως και πολλά λαχανικά. Η αποφυγή υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα. Δεδομένου ότι οι απλοί υδατάνθρακες είναι εύπεπτοι και τείνουν να αισθάνονται πεινασμένοι πιο γρήγορα, γεγονός που οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής.

Τα λαχανικά, από την άλλη πλευρά, περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο για την πέψη, επομένως το διάστημα μεταξύ των γευμάτων αυξάνεται.

3. Καρδιο άσκηση

Συνιστάται να κάνετε καρδιο για τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά. Με τέτοια προπόνηση, μια μεγάλη ομάδα μυών λειτουργεί, αντίστοιχα, καίγεται ένας μεγάλος αριθμός θερμίδων, κάτι που θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Λίγο πριν την εκτέλεση, είναι απαραίτητο να εξοικειωθείτε με τις οδηγίες για την εκτέλεση κάθε άσκησης, καθώς υπάρχουν υψηλοί κίνδυνοι τραυματισμού και διαστρέμματος.

4. Μασάζ

Στην πραγματικότητα, το μασάζ έχει ένα γρήγορο ορατό αποτέλεσμα που εξαφανίζεται με περίπου τον ίδιο ρυθμό. Το γεγονός είναι ότι το μασάζ δεν έχει καμία σχέση με την καύση λίπους, αναδιανέμει μόνο υγρό στους ιστούς και προάγει την απέκκρισή του. Ωστόσο, οι ιστοί γεμίζουν γρήγορα με υγρό, επειδή η δομή και ο αριθμός των κυττάρων τους παραμένουν αμετάβλητα.

Επομένως, το μασάζ είναι η τελευταία λύση πριν από ένα πάρτι, μια ημερομηνία και παρόμοιες εκδηλώσεις.

Η κατάσταση με αυτο-μασάζ είναι λίγο διαφορετική. Εκτός από το αποτέλεσμα που περιγράφεται παραπάνω, υπάρχει φυσική δραστηριότητα. Επομένως, έχοντας καταφέρει να κάνετε αυτο-μασάζ και να το εφαρμόζετε τακτικά, όχι μόνο θα σφίξετε την περιοχή μασάζ, αλλά και θα ξοδέψετε θερμίδες.

5. Ημέρες νηστείας

Μπορεί να υπάρχουν 2 ημέρες νηστείας την εβδομάδα, αλλά όχι περισσότερο. Δεν πρέπει να ακολουθούνται διαδοχικά, καθώς αυτό θα μειώσει σημαντικά το αποτέλεσμα.

Η πιο ικανοποιητική εκφόρτωση για απώλεια βάρους - από τυρί cottage και μήλα (μούρα), από στήθος κοτόπουλου και ελαφριά λαχανικά (κολοκυθάκια, αγγούρια, πράσινα φασόλια, χόρτα). Αυτές οι επιλογές για ημέρες νηστείας είναι πολύ εύκολα ανεκτές και το αποτέλεσμα από αυτές δεν είναι χειρότερη από την εκφόρτωση μισού λιμοκτονήματος στο κεφίρ.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οποιαδήποτε συμβουλή και σύσταση θα παραμείνουν αναποτελεσματικές εάν δεν τηρηθούν σωστά. Σε πολλές περιπτώσεις, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι δυνατόν να αποφύγετε λίγο την εργασία και, για παράδειγμα, να φάτε ένα κέικ. Απαγορεύεται αυστηρά να το κάνετε αυτό. Πριν προσπαθήσετε για γρήγορη απώλεια βάρους, πρέπει να μάθετε τον αυτοέλεγχο για να μην σταματήσετε νωρίς.