Πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα

Σκοπεύετε να πάτε σε ένα ταξίδι, όπου θα πρέπει να φορούν μαγιό ή απεγνωσμένα προσπαθείτε να χωρέσει στο φόρεμα της νύφης πριν σημαντικότατη το απόγευμα της φίλης του; Αν θέλετε να επιτύχετε μόνιμη απώλεια βάρους, η μακροχρόνια σταδιακή μείωση του βάρους μέσω δίαιτας και άσκησης είναι η καλύτερη επιλογή. Ωστόσο, αν θα πρέπει να εξετάσουμε slim και έχετε μόνο μια εβδομάδα, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε. Διαβάστε τις συμβουλές και κόλπα για το πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα.

διατροφή

Τα βήματα

Να πίνετε μόνο νερό. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγούμε από τα ενοχλητικά περιττές θερμίδες, είναι να σταματήσω να πίνω τα πάντα εκτός από το νερό.

  • Τα αθλητικά ποτά, αναψυκτικά και αλκοολούχα ποτά δεν ικανοποιούν την πείνα και μόνο προσθέτουν κενές θερμίδες.
  • Ακόμη και τα αναψυκτικά διαίτης μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα διαιτητικά αναψυκτικά οδηγούν σε αύξηση του βάρους.
  • Πιείτε δύο 250 ml ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα που θα γεμίσει το στομάχι σας και δεν θα φάτε παραπάνω.
  • Αγοράστε ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι με το νερό και πάρτε το παντού μαζί σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μην χρησιμοποιούν τα ποτά με ζάχαρη ή σόδα.

Σταματήστε να τρώτε άσπρο γλυκά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αποφεύγοντας τα τρόφιμα που προκαλούν φούσκωμα, θα είστε σε θέση να εξετάσουμε πιο αδύνατα για το συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.

  • Οι υδατάνθρακες προκαλούν πρήξιμο, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς, όπου είναι πιο αισθητή.
  • Απλοί υδατάνθρακες είναι επίσης πιο εύκολο να χωνέψει, έτσι ώστε να μπορείτε να μείνετε πεινασμένοι, αν καταναλώσει πολλές θερμίδες.
  • Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, ειδικά για όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη ή αλλεργία. Στο κατάστημα ψάξτε για αυτά τα προϊόντα, όπου δεν υπάρχει γαλακτοκομικά συστατικά. Αν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς τυρί, υπάρχουν υποκατάστατα με βάση τη σόγια, που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να περιορίσει τους πόθους σας.

Τρώτε φυτικές ίνες. Ενεργοποίηση φυτικές ίνες στη διατροφή σας βοηθά να χορτάσουμε γρηγορότερα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επίσης, αφαιρεί το λίπος από το πεπτικό σύστημα, τόσο μικρότερη είναι η ποσότητα που απορροφάται από το σώμα σας.

  • Αντικαταστήστε την πρωινή μπολ πλιγούρι βρώμης δημητριακών ή άπαχο γιαούρτι, με ανοιχτόχρωμα τους σπόρους.
  • Αντί ζυμαρικά, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, για παράδειγμα, φακές, φασόλια, λαχανικά.

Τρώτε πολλά λαχανικά. Σύνθετους υδατάνθρακες σε λαχανικά αφομοιώνονται πιο αργά από ό, τι οι υδατάνθρακες που περιέχονται σε πίτσα και το ψωμί.

  • Τα λαχανικά επίσης περιέχουν πολλά υγρά, έτσι ώστε να βοηθήσει να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος με τη μορφή νερού.
  • Από ό, τι λαχανικά μεγάλες ποσότητες, αλλά έχουν λίγες θερμίδες, αν θα πρέπει να τα καταναλώνουν, τότε θα χορτάσουμε πιο γρήγορα, καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες συνολικά.

Αποφύγετε τα γλυκά. Γλυκά όχι μόνο συνήθως προσθέτουν επιπλέον θερμίδες, όταν έχετε ήδη sated, αλλά η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υδατάνθρακες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φούσκωμα σας.

  • Αν σας τραβάει κάτι γλυκό, επιλέξτε φρούτα ή ένα μικρό κουτί μαύρης σοκολάτας.
  • Αποφύγετε αυτά τα μέρη, που μπορεί να σας παρασύρει, για παράδειγμα, το αγαπημένο αρτοποιείο, εστιατόριο, το τμήμα με τα κουλούρια και το τμήμα γλυκά στα καταστήματα παντοπωλείων.
χρήσιμα προϊόντα

Τρώτε πιο αργά. Όταν οδηγείτε ένα πολυάσχολο τρόπο ζωής, που συνήθως pounce για φαγητό στο αυτοκίνητο, το γραφείο ή στα πόδια. Η κατάσταση αυτή δεν επιτρέπει στο σώμα σας να καταλάβει, πέρασαν αν το αίσθημα της πείνας ή όχι.

  • Όταν τρώτε πιο αργά, μπορείτε να δώσετε στον εγκέφαλο το χρόνο επικοινωνίας με το στομάχι και να σας πω να σταματήσει.
  • Μόλις νιώσεις κορεσμό, σταματήστε.

Μειώστε τις θερμίδες. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει υπεύθυνα να μειώσει τις θερμίδες.

  • Για να σταδιακά να χάσουν βάρος, θα πρέπει να καταναλώνουν σε μια μέρα περίπου 1200-1500 θερμίδες.
  • Ακόμη και αν μειώνετε τις θερμίδες, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι είστε καταναλώνουν τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες. Μειώστε τα προϊόντα που δεν περιέχουν θρεπτικά συστατικά (ζάχαρης ποτά, γλυκά και fast food) και καταναλώστε περισσότερα φρέσκα λαχανικά, φρούτα και άπαχο κρέας.
  • Εάν είστε πάρα πολύ αυστηρά τον περιορισμό πρόσληψης θερμίδων, το σώμα σας θα μπει σε κατάσταση πείνας και θα αποθηκεύσει περισσότερο λίπος.

Προπόνηση

Εκτελέστε ασκήσεις cardio. Εκτέλεση καρδιο ασκήσεις που συχνές καρδιακό ρυθμό, ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες και ανακούφιση κιλά. Θα πρέπει να είναι συνεπείς και να εκπαιδεύσει κάθε μέρα, αν θέλετε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα.

  • Μπορείτε να επιλέξετε το τρέξιμο, το κολύμπι, βόλτα με το ποδήλατο.
  • Για να διατηρηθεί το κίνητρο, ρυθμίστε το ξυπνητήρι για μια στιγμή, όταν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο ή να αρχίσει να κάνει ασκήσεις.
  • Ζητήστε από ένα φίλο να ασκηθούν μαζί σας. Είναι πολύ πιο εύκολο να πάει στο γυμναστήριο και να κάνεις, όταν υπάρχει καλή παρέα.
  • Για να κάψετε θερμίδες, θα πρέπει να αυξήσετε την ένταση της άσκησης. Αν ασχολείστε με το ποδήλατο ή διάδρομο, αυξήστε την κλίση και το επίπεδο της άσκησης.
  • Cardio προπόνηση είναι πιο αποτελεσματική, όταν η διάρκεια 40-60 λεπτά. Μεταβείτε σε περίπου μία ώρα από το χρόνο κάθε μέρα στην προπόνηση.

Διαλειμματική προπόνηση. Διάστημα της κατάρτισης είναι η εναλλαγή σύντομων περιόδων έντονη φορτίων κατά διαστήματα με μια λιγότερο έντονη από το φορτίο. Διάστημα της κατάρτισης για να βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

  • Ενεργοποιήστε διαλειμματική προπόνηση τις καθημερινές προπονήσεις. Για παράδειγμα, αν είστε κατάρτισης αργό ρυθμό, στη συνέχεια, προσθέστε σύντομα χρονικά διαστήματα γρήγορη εργασία. Αν κάνετε ποδήλατο, να το εγκαταστήσετε έτσι ώστε κάθε 5-10 λεπτά αυξήσει το επίπεδο.
  • Διαλειμματική προπόνηση βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα και αυξάνουν την ικανότητα του σώματος να καίει το λίπος.

Κάνε push-ups και lunges. Αν είστε τακτικά να κάνει push-ups και προβολές σε όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, αυτό θα σας βοηθήσει να τονώσετε τους μυς σας και θα φαίνονται πιο αδύνατα μέχρι το τέλος της εβδομάδας.

  • Αν πρόκειται να φορέσει κάτι που θα ανοίξει το πάνω μέρος του σώματος (πάνω μπικίνι ή ένα στράπλες φόρεμα), κάντε περισσότερα push-ups. Αποσκοπούν στο επάνω μέρος του σώματος και τα χέρια και τους ώμους σας θα φαίνονται πιο ήπια.
  • Αν πρόκειται να φορέσεις κάτι που θα ανοίξει το κάτω μέρος του σώματος (σορτς ή φούστα), τότε η εκτέλεση τριπλή επιθέσεις σφίξτε το κώλο, τους γοφούς και τους μηρούς.

Ανεβείτε τις σκάλες. Προσπαθήστε να ενεργοποιήσετε το μέγιστο ποσό της άσκησης στην καθημερινή σας ζωή, για να συνεχίσει να κάψετε θερμίδες και να τονώσετε τους μυς.

  • Άφησε τεμπέλης συνήθειες. Για παράδειγμα, αν συνήθως βόλτα με το ασανσέρ, ξεκινήστε να ανεβείτε τις σκάλες. Αν ταξιδεύετε σε υποκατάστημα ταχυδρομείου με το αυτοκίνητο, ακόμη και αν είναι σε απόσταση μόνο μία στάση, ξεκινήστε το περπάτημα με τα πόδια. Αν η κουζίνα είναι ενεργοποιημένο το φως, τότε σηκωθείτε και να απενεργοποιήσετε, αντί να ζητήσετε από κάποιον να το κάνει.

χρήσιμες συμβουλές

Συμβουλές

  • Μην τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν παίρνετε το φαγητό πριν από το φαγητό, τότε οι θερμίδες δεν καίγονται, και κατατίθενται με τη μορφή λίπους.
  • Όταν sated, σταματήστε. Ποτέ μην πιέζετε τον εαυτό σας να φας το φαγητό στο πιάτο.
  • Πολύ μην ασκείτε πίεση για τον εαυτό σας, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τα όριά σας και να χρησιμοποιήσετε αυτή τη γνώση για τη χρήση του. Αν μπορείτε να το κάνετε μόνο 40 push-ups, τίθεται ο στόχος 41 ή 42. Αν και είναι ένα μικρό βήμα, είναι ένα ακόμα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.
  • Αποφύγετε τη σοκολάτα και τα τσιπς.
  • Πίνετε άφθονο νερό. Μπορείτε να σκεφτείτε ότι είναι πεινασμένοι, αλλά στην πραγματικότητα, ίσως να θέλετε να πιείτε. Μην ξεχάσετε να πιει ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν από το φαγητό, αυτό θα σας όρεξη.
  • Είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνουν ένα καλό υγιεινό φαγητό. Δεν Μορίτα την πείνα!
  • Προσπαθήστε να τρώτε μια μερίδα στο μέγεθος με τη γροθιά σας. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι, πιείτε νερό.
  • Κινηθείτε σε οποιαδήποτε στιγμή, όταν έχετε την ευκαιρία, για παράδειγμα, χορέψτε στο ντους.
  • Εκ των προτέρων σχεδιάστε γεύματα για την εβδομάδα και κάντε τις αγορές σας κάθε φορά. Έτσι, αν έχετε τραβήξει κάτι ανθυγιεινό, μπορείτε να φάτε κάτι υγιεινό, τι έχετε στο σπίτι σας.
  • Δεν Μορίτα την πείνα, αλλά προσπαθήστε να μειώσετε το πρόχειρο φαγητό.
  • Το δελτίο τύπου, οι κλίσεις και καταλήψεις θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα στο σώμα σας.
  • Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε φούσκωμα πριν από τη μεγάλη μέρα, χρησιμοποιήστε προϊόντα που περιέχουν σιμεθικόνη. Τα προϊόντα διαλύεται φυσαλίδες αερίου και να μειώσει φούσκωμα.
  • Καλά να πάρει περισσότερο ύπνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ώστε να μη ώθησης για ύπνο την επόμενη μέρα. Μελέτες έχουν δείξει ότι, όταν δεν κοιμάσαι καλά, τα επίπεδα της λεπτίνης μειώνεται και θέλετε πια να φάει.

Προειδοποιήσεις

  • Αν ζαλίστηκες κατά τη διάρκεια της άσκησης, τότε θα πρέπει να καθίσουν, να πιει νερό και να φάει. Πολύ μην πιέζετε τον εαυτό σας.
  • Πολύ ισχυρή η μείωση των θερμίδων μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας. Να θυμάστε ότι πρέπει να παραμείνει σε υγιή πλαίσια του σώματος.
προπόνηση

Τι θα χρειαστείτε

  • Φρέσκα προϊόντα
  • Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
  • Μπουκάλι νερού
  • Συμμετοχή στο γυμνάσιο (κατά βούληση)